Mọi người đều biết rằng tâm trạng của cả ngày phụ thuộc vào buổi sáng. Những người thích nằm trên giường trong một thời gian dài vào thời điểm này trong ngày thì rất khó để bắt đầu làm việc tích cực, điều chỉnh các hoạt động ban ngày.
Bài viết này thảo luận về thói quen buổi sáng giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Hoàn toàn không cần thiết phải đưa tất cả chúng vào tài khoản, nó là đủ để chọn ra những cái phù hợp nhất dành riêng cho bạn.
10. Tập thể dục
Bạn chỉ có thể tập thể dục ở nhà, chạy bộ buổi sáng, đi xe đạp, tích cực tập luyện trong phòng tập thể dục - vào buổi sáng, bất kỳ tải nào đều hữu ích.
Sự đều đặn rất quan trọng: các lớp học sẽ đạt được kết quả tốt chỉ khi chúng không bị bỏ lỡ.
Nhờ tập thể dục, bạn có thể nhanh chóng vui lên, cải thiện lưu thông máu và cảm thấy tốt hơn nhiều.
Huấn luyện kích hoạt việc sản xuất endorphin (hoocmon của hạnh phúc) trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Không có lớp học đều đặn vào buổi sáng, việc duy trì chế độ ăn kiêng và điều chỉnh lối sống lành mạnh sẽ khó khăn hơn nhiều.
9. Bữa sáng bổ dưỡng
Bỏ bữa sáng vào buổi sáng không được khuyến khích, vì nhiều người hài lòng vào thời điểm này trong ngày chỉ với một tách cà phê nóng, bỏ qua thức ăn.
Bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, nên nhớ rằng ngũ cốc ngọt, bánh mì nướng với bánh mì trắng, thịt xông khói chiên, bánh quy, mì ống sô cô la và các thực phẩm tương tự khác sẽ không được sử dụng, thậm chí ngược lại.
Nếu thức ăn buổi sáng giàu carbohydrate và chất béo nhanh, một người sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi ngay cả trước bữa tối. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất của anh ấy.
Vào buổi sáng, tốt hơn là ưu tiên cho thực phẩm có carbohydrate chậm: thịt nạc, nấm, rau, quả mọng, ngũ cốc và các sản phẩm tương tự khác.
8. Thói quen biết ơn
Thói quen cảm tạ vũ trụ trong tất cả những ngày sống là rất có giá trị. Nó giúp duy trì cảm hứng để đạt được những mục tiêu mới, cũng như một thái độ lạc quan.
Bạn có thể tìm thấy một cái gì đó tốt đẹp trong cuộc sống ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất. Bạn có thể bắt đầu viết tất cả lời cảm ơn trong một tạp chí đặc biệt. Nên lấp đầy nó vào buổi sáng, để ngày bắt đầu với một ngày tốt.
Cảm ơn những người thân yêu của bạn cũng như chỉ những người quen đã phần nào cải thiện cuộc sống của bạn.
7. Miễn trừ tiện ích
Tất nhiên, đối với người hiện đại, việc từ chối tuyệt đối các thiết bị điện tử là không thực tế. Điều này đặc biệt đúng đối với các doanh nhân bận rộn, thường sử dụng các thiết bị như vậy vào bất kỳ lúc nào trong ngày hay đêm.
Mọi người bắt đầu và kết thúc ngày của họ với máy tính bảng và điện thoại thông minh.
Tuy nhiên, hãy cố gắng thường xuyên phân bổ ít nhất 30 (và tốt nhất là 60) phút để đọc cuốn sách yêu thích của bạn hoặc chỉ để thiền và suy ngẫm. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn thuộc về chính mình một lần nữa.
6. Đọc văn bản truyền cảm hứng
Sau khi đọc một cái gì đó truyền cảm hứng vào buổi sáng, bạn sẽ tự tích cực cho cả ngày và lấy động lực cho năng suất của các hoạt động tiếp theo.
Nếu tập thể dục và chạy bộ giúp cơ thể giữ được vóc dáng cân đối, thì việc thúc đẩy các văn bản có thể rèn luyện tinh thần và tăng đáng kể năng lượng và sức mạnh bên trong.
Đọc tin tức vào buổi sáng có thể gây bực bội, thậm chí trong một thời gian dài, để lái xe vào một sự kết hợp chán nản, nhưng các văn bản khẳng định cuộc sống luôn đặt ra cách khai thác và lao động đúng cách.
5. Vòi hoa sen tương phản
Đừng từ bỏ thói quen tắm buổi sáng. Nó sẽ tốt hơn nhiều nếu nó cũng sẽ tương phản.
Các thủ tục như vậy có lợi cho cả vệ sinh và sức khỏe. Họ cung cấp một tâm trạng vui vẻ, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức tâm trí và làm mới cơ thể.
Để có kết quả tốt nhất, đầu tiên dùng nước ấm, gần như nóng và sau đó là nước lạnh. Vì vậy, bạn thức dậy nhanh chóng, tiết độ và cải thiện lưu thông máu.
Dưới dòng nước, nó rất tốt để thư giãn, cũng như suy ngẫm về những vấn đề sắp tới. Thông thường, những ý tưởng sáng tạo thú vị đến với tâm trí.
4. Nước chanh
Bằng cách uống nước uống thường xuyên vào buổi sáng, bạn bình thường hóa ruột và cải thiện đáng kể tiêu hóa. Nếu bạn thêm nước chanh vào nó, nó cũng sẽ cung cấp làm sạch cơ thể khỏi các chất có hại khác nhau.
Chanh tăng tốc làm lành vết thương, cải thiện tình trạng mạch máu, da. Anh ta cũng chiến đấu với các gốc tự do gây tổn hại tế bào.
Những người thường xuyên tiêu thụ trái cây họ cam quýt ít có khả năng bị bệnh tim mạch.
Chúng ngăn chặn lượng đường dư thừa trong máu, đó là lý do tại sao nước chanh rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường vào buổi sáng.
3. Thiền
Dậy sớm, bạn có thể dành thời gian để thiền. Nó rất hữu ích ngay cả trong những trường hợp khi nó tồn tại trong thời gian ngắn: vào buổi sáng, 15 phút sẽ là đủ cho bạn.
Một trạng thái thiền định giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa tâm trí tiêu cực, đạt được sự hài hòa với môi trường và với chính mình.
Tất nhiên, bạn sẽ khó thành công trong việc học thiền ngay lập tức, tuy nhiên, nếu các lớp học đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng hiểu làm thế nào để vào đúng trạng thái. Những suy nghĩ sẽ trở nên rõ ràng hơn, xu hướng lo lắng và căng thẳng sẽ bắt đầu biến mất.
2. Mở cửa sổ
Vào buổi sáng, thật hữu ích khi cho vào không chỉ những tia nắng mặt trời, mà cả không khí trong lành. Khi bạn thức dậy, đừng quên mở cửa sổ và thông gió phòng ngủ.
Không khí rất hữu ích ngay cả trong mùa đông: không khí băng giá sẽ tiếp thêm sinh lực, tiếp thêm sinh lực và giúp thức dậy nhanh nhất có thể.
Ánh sáng mặt trời mùa hè sẽ đẩy nhanh quá trình sản xuất hoóc môn hạnh phúc và vitamin D.
1. Thức dậy sớm
Thức dậy sớm sẽ cung cấp một dự trữ thời gian và không có sự ồn ào, điều này rất quan trọng trước một ngày bận rộn.
Bạn có thể điều chỉnh công việc mà không cần vội vàng và cáu kỉnh, bình tĩnh uống cà phê nóng, nghe nhạc hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
Những người có thói quen dậy sớm đánh giá rất cao thời gian rảnh này vào buổi sáng. Chính điều đó khiến họ từ bỏ thêm 30 phút ngủ và họ thường không hối tiếc về sự mất mát không đáng kể này.