Các nhà khoa học từ Đại học Exeter của Anh đã có thể chứng minh rằng dậy sớm là hữu ích. Hóa ra, những người không thích nằm trên giường trước bữa tối sẽ ít bị trầm cảm hơn.
Nghiên cứu, với sự tham gia của 346 thanh thiếu niên Đức, cho thấy Larks siêng năng và kiên trì hơn. Xếp hạng của họ cao hơn nhiều so với những người thích ngủ. Và họ ít có khả năng bị trễ.
Với những phẩm chất như vậy sẽ dễ dàng hơn để xây dựng một sự nghiệp thành công, đạt được thành công và thu nhập ổn định. Nhưng làm thế nào để khiến mình thức dậy sớm? Mắt dán vào nhau, tôi muốn chợp mắt thêm 5 phút, thay vì làm kinh doanh.
Nhưng nếu bạn làm theo 10 khuyến nghị dưới đây, bạn có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng, nhanh chóng đối phó với cả công việc và công việc gia đình.
10. Quan sát thời lượng tiêu chuẩn của giấc ngủ
Các nhà khoa học tin rằng trung bình một người nên có thời gian ngủ từ 7-8 giờ. Nhưng ở đây có một số sắc thái.
Trẻ cần ngủ nhiều hơn. Vì vậy, trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi nên ngủ ít nhất 14 giờ mỗi ngày, trẻ mẫu giáo từ 10 đến 13 giờ. Trẻ em trong độ tuổi tiểu học nên ngủ ít nhất 9-11 giờ và thanh thiếu niên từ 8 đến 10 giờ. Người lớn cần 7-9 giờ để nghỉ ngơi, nhưng ở tuổi già 7-8 giờ là đủ.
Thật không may, không phải ai cũng làm theo các hướng dẫn này. Theo các nghiên cứu, 30% người làm việc ngủ trong 6 giờ.
Thiếu ngủ mãn tính được phản ánh trong tâm trạng của một người, dẫn đến trầm cảm. Bởi vì nó, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng, khả năng xuất hiện của các bệnh tim, cũng như ung thư.
9. Đừng làm việc quá sức trong ngày.
Giấc ngủ ngon được tạo điều kiện bởi hoạt động thể chất vừa phải. Sau khi họ, mệt mỏi xuất hiện, tôi muốn đi ngủ nhanh hơn để có được sức mạnh.
Nhưng nếu bạn quá liều và làm việc quá sức, chứng mất ngủ có thể xuất hiện sau khi tập luyện. Gắng sức vật lý lớn gây ra sự gia tăng mức độ cortisol, ngăn cản giấc ngủ. Thông thường, sự gia tăng cortisol được quan sát vào buổi sáng và giảm vào buổi tối.
Ngoài ra, công việc cơ bắp cường độ cao góp phần vào việc tiết adrenaline và norepinephrine, khiến một người tỉnh táo và năng động. Nếu bạn muốn ngủ đủ giấc, hãy cố gắng đừng căng thẳng.
8. Đi bộ trước khi đi ngủ là một thói quen tốt
Để thức dậy vào buổi sáng, bạn cần ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon được tạo điều kiện bằng cách đi bộ buổi tối. Tập thể dục nhẹ giúp giảm căng thẳng.
Một người mệt mỏi dễ ngủ hơn. Không khí trong lành rất tốt cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Do sự kích hoạt chuyển hóa oxy, quá trình thần kinh được bình thường hóa.
Đi dạo, chúng tôi chiêm ngưỡng cảnh đẹp, tận hưởng phần còn lại, bởi vì tất cả các công việc đã hoàn thành Nó thúc đẩy thư giãn, giúp đối phó với căng thẳng.
Những người liên tục đi bộ vào buổi tối lưu ý rằng giấc ngủ của họ đã trở nên tốt hơn. Như một phần thưởng tuyệt vời - việc mất thêm bảng Anh, cải thiện tư thế và thái độ thoải mái hơn với cuộc sống, đối với các vấn đề của bạn.
7. Theo dõi nhiệt độ phòng ngủ của bạn.
Các nghiên cứu được thực hiện đã chứng minh rằng chúng ta ngủ ngon trong một căn phòng mát mẻ. Nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ nên là 16-19 độ.
Nếu nhà quá nóng, bạn nên mở cửa sổ trước khi đi ngủ. Sự mát mẻ thúc đẩy sản xuất hormone melatonin. Anh ấy cần cho một giấc ngủ ngon. Một sự đột biến trong việc giải phóng hormone này xảy ra lúc 11 giờ và muộn hơn một chút, lúc 1 giờ. Đó là khuyến khích để ngủ vào thời điểm này.
6. Giữ một vài cành hoa oải hương trong phòng ngủ
Những bông hoa màu tím thơm này có tác dụng an thần nhẹ. Mùi hoa oải hương làm dịu và thư giãn. Nó được sử dụng cho các vấn đề giấc ngủ.
Để ngủ nhanh hơn, hãy tắm hoa oải hương. Hoặc thả dầu của cây này vào các cạnh của gối, đặt một túi hoa khô bên cạnh đầu gối. Bạn có thể may một chiếc gối đặc biệt cho chứng mất ngủ, lấp đầy nó bằng các loại thảo mộc khác nhau, bao gồm cả hoa oải hương.
5. Không khí trong phòng phải trong lành
Mùi khó chịu trong phòng, tăng nồng độ carbon dioxide, bụi - tất cả điều này cản trở việc nghỉ ngơi bình thường. Để giữ cho không khí sạch và trong lành, vào mùa đông bạn cần thông gió phòng trước khi đi ngủ.
Nó là đủ để mở cửa sổ trong 15-20 phút, sáng và tối. Không khí buổi tối mát mẻ sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, và vào buổi sáng - để thức dậy, điều chỉnh cho một ngày làm việc hiệu quả.
4. Không sử dụng đồ dùng trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, đừng ngồi trước máy tính hoặc với điện thoại thông minh trên tay. Các nhà khoa học giải thích rằng để có giấc ngủ thích hợp, chúng ta cần melatonin. Và nó được sản xuất trong bóng tối, bởi vì Chính hormone này nói với cơ thể rằng đêm đã đến và đến giờ đi ngủ.
Ánh sáng phát ra từ các thiết bị ức chế sản xuất melatonin, khiến người bệnh khó ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu không kêu gọi loại trừ hoàn toàn các tiện ích khỏi cuộc sống của họ. Họ khuyên không nên sử dụng chúng khi đi ngủ, tức là 2 giờ trước khi bạn đi ngủ.
3. Đặt âm nhạc bên phải của hồi giáo cho báo thức
Một âm thanh sắc nét và mạnh mẽ thúc đẩy giải phóng adrenaline vào máu. Bởi vì điều này, một người có thể trở nên cáu kỉnh và hung dữ. Âm thanh lớn của báo thức làm tăng áp lực, gây ra nhịp tim nhanh.
Tốt hơn để chọn âm nhạc mượt mà và du dương, không có lời. Bạn có thể chọn một giai điệu, tốc độ sẽ tăng dần.
2. Thể dục dễ dàng sau khi ngủ
Chọn cho mình một bộ bài tập mà bạn sẽ thực hiện vào buổi sáng. Sạc sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Cô ấy có nhiều lợi thế khác.
Thông thường, 2-3 giờ sau khi thức dậy, hầu hết chúng ta đều cảm thấy buồn ngủ, không thể ngay lập tức bắt đầu các vấn đề hiện tại. Nhưng sạc nhẹ làm cho máu di chuyển nhanh hơn qua các mạch.
Bộ não được bão hòa oxy, giúp cải thiện trí nhớ, chánh niệm và tăng cường các quá trình suy nghĩ. Người tăng tâm trạng, cảm giác yếu đuối và cáu kỉnh biến mất.
1. Sử dụng vòi hoa sen tiếp thêm sinh lực
Các chuyên gia đã có thể chứng minh những lợi ích của việc tắm buổi sáng. Với nó, nó dễ dàng hơn để thức dậy, linh hồn tràn đầy sinh lực, mang lại cảm giác mạnh mẽ và mạnh mẽ. Xử lý nước đặc biệt hữu ích cho những người sáng tạo.
Chúng tăng cường lưu thông máu, giúp tăng hoạt động của não. Nhưng đừng lạm dụng xà phòng. Nó có thể gây dị ứng.