Xuyên suốt lịch sử nhân loại, những bộ óc tốt nhất đã cố gắng học hỏi những bí mật của tuổi thọ. Kết quả của các nghiên cứu gần đây cho thấy những hành động đơn giản nhất mà nhiều người trong chúng ta thực hiện hàng ngày có thể giúp ích trong vấn đề này, từ đó củng cố sức khỏe của chúng ta.
Chúng tôi trình bày cho bạn 10 điều đơn giản hàng đầu sẽ tăng cơ hội sống lâu.
10. Dọn dẹp căn hộ của bạn thường xuyên
Để bắt đầu, ít nhất nửa giờ hoạt động thể chất mỗi ngày làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành, điều đầu tiên trong số các nguyên nhân gây ra cái chết đột ngột ở những người trong độ tuổi lao động. Nếu bạn không có cơ hội dành nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục, thì bạn có thể dọn dẹp trong nhà. Hoạt động thể chất của loại này mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho ngôi nhà của bạn, mà còn cho sức khỏe của bạn.
9. Mặc quần áo và giày thoải mái.
Khi không có gì vi phạm sự thoải mái của bạn, bạn cảm thấy tự tin và bình tĩnh. Tuy nhiên, cảm giác như vậy không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp kéo dài cuộc sống. Tiến sĩ David Rosenbaum nhấn mạnh về điều này. Nhà khoa học tự tin rằng mang giày thoải mái giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh có thể dẫn đến tử vong sớm.
8. Đi cùng bác sĩ
Theo các nhà nghiên cứu tiếng Anh, nếu cùng một bác sĩ đã gắn bó với sức khỏe của bạn trong một thời gian dài, thì bạn có rất nhiều cơ hội sống lâu hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Điều này là do thực tế là trong nhiều năm làm việc với bệnh nhân, các bác sĩ có thời gian để nghiên cứu kỹ lưỡng các tính năng của nó, và do đó nhanh chóng điều hướng khi có bất kỳ thay đổi tiêu cực nào về sức khỏe của họ. Bác sĩ mới sẽ phải dành nhiều thời gian hơn để nghiên cứu tiền sử bệnh nhân và theo đó, đưa ra chẩn đoán.
7. Đừng nằm trên đi văng
Một khám phá thú vị khác trong những năm gần đây - hóa ra thói quen dành thời gian giải trí nằm trên ghế dài có thể làm giảm tuổi thọ trung bình khoảng ba năm. Do đó, các cuộc gọi của các bác sĩ để quan sát ít nhất mức độ hoạt động thể chất tối thiểu có một cơ sở hoàn toàn khách quan. Nghỉ ngơi thường xuyên trên ghế dài không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì và bệnh tim mạch, mà còn đe dọa sự xuất hiện của chứng mất ngủ.
6. Theo dõi công việc của dạ dày và ruột
Theo một lý thuyết nổi tiếng: chúng ta là những gì chúng ta ăn. Vì vậy, hệ thống tiêu hóa của chúng ta có tác động rất lớn đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Tầm quan trọng lớn đối với hoạt động đúng đắn của ruột là hệ vi sinh vật, bao gồm nhiều vi khuẩn có lợi. Các vi sinh vật này tham gia tích cực vào các quá trình trao đổi chất xảy ra trong hệ thống tiêu hóa, do đó, sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật dẫn đến việc hấp thụ kém nhiều chất dinh dưỡng có giá trị, từ đó tất cả các cơ quan và hệ thống sẽ phải chịu đựng. Đó là lý do tại sao, để tăng tuổi thọ ở trạng thái khỏe mạnh, điều quan trọng là phải chăm sóc đường tiêu hóa của bạn.
5. Lập kế hoạch ngân sách của bạn và tiết kiệm tiền cho một ngày mưa.
Không chỉ các chuyên gia tài chính, mà cả các nhà tâm lý học cũng thường nói về sự phụ thuộc lẫn nhau giữa tình trạng vật chất của một người và hạnh phúc của anh ta. Hóa ra, một ý kiến như vậy rất đáng để xem xét. Một nhóm nghiên cứu từ Hoa Kỳ phát hiện ra rằng đối với những người trên 50 tuổi đột nhiên mất một số tiền đáng kể hoặc mất tài sản đắt tiền của họ, xác suất tử vong đột ngột tăng gần gấp đôi.
Trước hết, điều này là do tác động tiêu cực của căng thẳng phải chịu do hậu quả của bất kỳ mất mát lớn nào. Cũng đáng xem xét rằng khi mọi người đã giảm đáng kể mức thu nhập, họ không còn có thể chăm sóc sức khỏe tốt và quan tâm nhiều đến nó. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho nghỉ hưu trong ít nhất 10 năm.
4. Làm việc chăm chỉ
Theo quan sát của các chuyên gia, một cuộc sống lâu dài với những sự kiện tươi sáng được sống bởi những người đã quen làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của họ. Theo thống kê, những người trong chúng ta thích nuông chiều sự lười biếng và thích thú với những giấc mơ vô ích, theo thống kê, sống ít hơn và ở tuổi già phải chịu sự phát triển của nhiều loại bệnh.
3. Ăn nhiều chất béo
Theo kết quả nghiên cứu khoa học do Hiệp hội dịch tễ học và phòng chống bệnh tim Hoa Kỳ công bố, có thể kết luận rằng những người ăn một cách có hệ thống các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn (ví dụ dầu ô liu, bơ, quả hạch, v.v.) đã giảm gần 15% nguy cơ tử vong đột ngột do tim cấp tính hoặc suy mạch.
Nếu bạn thêm chất béo động vật vào chế độ ăn bình thường, bao gồm cả chất béo thực vật, bao gồm các sản phẩm từ sữa, bơ, trứng, tất cả các loại thịt, cá, v.v., điều này sẽ giúp giảm gần một phần tư khả năng tử vong do bệnh tim.
2. Giao tiếp nhiều hơn với những người hiểu bạn
Những người coi trọng công ty của bạn bè và người thân của họ, những người sẵn sàng thay thế vai của họ và chia sẻ niềm vui nếu cần, sống thường xuyên hơn. Đồng thời, số lượng người thân thiết như vậy không quan trọng, bởi vì điều chính là bạn có được niềm vui thực sự từ việc nói chuyện với bạn bè, và có bao nhiêu người sẽ có mười hoặc chỉ một người là tùy thuộc vào bạn.
1. Ngủ lâu hơn vào cuối tuần
Nhiều người trong chúng ta từ lâu đã tuân thủ khuyến nghị này mà không có sự ép buộc nào. Nhà nghiên cứu nổi tiếng người Scandinavi Torbion Akerstedt phát hiện ra rằng thói quen ngủ trong một thời gian dài vào cuối tuần ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh lý soma. Do đó, bây giờ bạn hoàn toàn có thể thức dậy vào thứ bảy và chủ nhật 2-3 giờ sau, bởi vì bạn có thể mua sức khỏe, nhưng mọi thứ sẽ chờ.