Mất ngủ có thể vượt qua chúng ta ở mọi lứa tuổi. Đối với người mới bắt đầu, nó có giá trị thay đổi lối sống của bạn một chút.
10. Giảm bớt ánh sáng hai giờ trước khi đi ngủ
Đầu tiên bạn cần đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nên ở trên giường không muộn hơn nửa đêm, và thậm chí tốt hơn vào lúc 22:00 hoặc ít nhất 23:00. Một vài giờ trước đó, nó có giá trị làm mờ ánh sáng trong phòng ngủ. Nếu mùa hè bên ngoài, hãy thay rèm cửa sáng thành màu tối và kéo chúng thật chặt để đèn đường không chiếu vào phòng. Vào mùa đông, tắt đèn sáng và chỉ để lại đèn ngủ. Nhưng ánh sáng không chỉ đến từ bóng đèn. Thay đổi độ sáng để giảm vào buổi tối và trên tất cả các tiện ích - trên máy tính, điện thoại di động và thậm chí trên TV.
9. Chọn nệm tốt
Thông thường, chúng tôi không coi trọng nệm và không nghĩ chúng quan trọng như thế nào đối với chất lượng giấc ngủ của chúng tôi, và do đó trong lối sống của chúng tôi. Nệm cũ, quá cứng hoặc quá mềm có thể gây mất ngủ và khó chịu trong khi ngủ. Do đó, hãy chắc chắn mua nệm trong một cửa hàng chuyên biệt, nơi trước khi mua, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia loại hình nào phù hợp hơn cho giấc ngủ khỏe mạnh.
8. Hạn chế sử dụng các tiện ích vào buổi tối
Một màn hình TV sáng, hình ảnh lốm đốm trong điện thoại di động phát ra một ánh sáng cụ thể kích hoạt sự xáo trộn trong quá trình sản xuất melatonin. Theo thời gian, điều này có một phản ứng tai hại cho toàn bộ cơ thể, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các tiện ích theo nguyên tắc. Nhưng điều này đặc biệt đúng vào buổi tối, khi cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh giấc ngủ và ánh sáng nhân tạo và sự thay đổi hình ảnh liên tục rất nhiều cản trở điều này. Do đó, hãy từ chối sử dụng máy tính, điện thoại và TV và thay thế chúng bằng cách đọc những cuốn sách thú vị trước khi đi ngủ.
7. Ăn thức ăn ngon
2-3 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên từ bỏ các bữa ăn theo nguyên tắc. Mặt khác, tín hiệu đi đến cơ thể động mạch cảnh và nó chủ động bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Hậu quả là giấc ngủ bị xáo trộn, khó chịu ở bụng xuất hiện. Một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn nên ăn thực phẩm giàu tryptophan, một loại axit amin kích thích sản xuất melatonin. Do đó, vào buổi tối, hãy dựa vào phô mai, sữa, chuối, nấm, cá, phô mai, các loại hạt, sữa chua và sữa chua.
6. Hạn chế cafein
Tất cả chúng ta đều nghe rằng cà phê mang lại sức sống đáng kinh ngạc. Điều này thực sự là như vậy, chỉ có điều chúng ta không cần phải thức dậy khi đi ngủ. Caffeine không chỉ ngăn chúng ta ngủ đúng giờ mà còn có thể khiến chúng ta thức dậy vào giữa đêm. Tiếp nhận đồ uống này chỉ hữu ích vào buổi sáng, nhưng ngay cả tại thời điểm này nó cũng đáng giá một vài cốc nhỏ. Sau 14:00, bạn nên từ chối đồ uống có chứa caffeine. Chúng không chỉ bao gồm cà phê, mà còn cả trà xanh, ca cao và Coca-Cola. Ngoài ra, trong mọi trường hợp, đừng dùng đến caffeine nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi mất ngủ. Điều này sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ có hệ thống, và đêm hôm sau bạn lại có thể gặp phải một cơn đau không ngủ.
5. Đừng cố ngủ nếu bạn không muốn
Nếu vào ban đêm, bạn cố gắng ngủ thiếp đi bằng vũ lực, điều này rất có thể sẽ không giúp ích gì. Bộ não sẽ làm việc chăm chỉ và bạn sẽ không thể thư giãn. Do đó, hãy cố gắng cư xử bằng trực giác và lắng nghe những gì bạn thực sự muốn vào ban đêm. Nếu bạn muốn đi dạo quanh nhà, đi ra ban công hoặc đọc sách, hãy làm điều đó. Có lẽ trong quá trình những hành động này, sự bình tĩnh sẽ đến với bạn và bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Điều chính là không tham gia vào các hoạt động thể chất vào ban đêm, để không kích thích cơ thể hơn nữa.
4. Không uống trước khi đi ngủ
Đương nhiên, bạn có thể uống nước bình thường trước khi đi ngủ. Nhưng không có trường hợp nào không uống rượu vào ban đêm. Từ chối các buổi họp mặt và bữa tiệc tối với bạn bè và người thân, nếu bạn không muốn bị thiếu ngủ sau đó. Một mặt, rượu trong nhiều trường hợp thực sự giúp ngủ nhanh hơn. Nhưng đồng thời, sau vài giờ, bạn có thể thức dậy vào giữa đêm với những cảm giác rất khó chịu. Rượu làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và sáng hôm sau sau khi uống đồ uống mạnh, đôi khi mọi người cảm thấy choáng ngợp.
3. Giảm thiểu tiếng ồn
Tủ lạnh làm việc rất ồn ào, hàng xóm tai tiếng, tiếng xe ô tô từ ngoài đường có thể khiến bạn không ngủ được và thức dậy vào buổi sáng thức dậy và buồn ngủ. Do đó, đáng để từ bỏ các nguồn tiếng ồn bổ sung. Điều này đôi khi không đơn giản. Ngay cả khi bạn giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, bạn vẫn không muốn di chuyển từ một căn hộ có tường mỏng hoặc mua tủ lạnh mới hoặc máy giặt ít ồn hơn. Do đó, hãy mua nút tai thường xuyên tại bất kỳ hiệu thuốc nào và tận hưởng sự im lặng vào ban đêm.
2. Đừng giận bản thân
Mất ngủ rất thường gây ra kích thích ở một người. Bạn có thể tự trách mình vì đã uống cà phê trước khi đi ngủ hoặc tập thể dục tích cực trong phòng tập thể dục và bây giờ bạn có thể ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, sự tức giận gây ra các quá trình hoạt động trong não chắc chắn sẽ không giúp bạn quên đi giấc ngủ. Trong trường hợp mất ngủ, tốt nhất là bình tĩnh, ngừng suy nghĩ về tất cả các vấn đề của bạn và thư giãn. Sáng hôm sau, chỉ cần rút ra kết luận về những gì có thể gây ra chứng mất ngủ ngày hôm qua và cố gắng loại trừ nó trong tương lai.
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đã thử tất cả các cách trên, hoặc nếu bạn cần thoát khỏi chứng mất ngủ khẩn cấp do công việc hoặc sức khỏe kém, bạn nên liên hệ với một chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc bác sĩ thần kinh sẽ giúp bạn chẩn đoán để nhanh chóng xác định nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và thoát khỏi chúng. Ngoài ra, trong các trường hợp tiên tiến, họ sẽ kê toa điều trị có thẩm quyền như ngủ điện hoặc dùng thuốc, hoặc họ sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia hẹp hơn như bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chỉnh hình.