Hiệu quả nhất và quan trọng cho tình dục mạnh mẽ hơn là những bài tập được thử nghiệm theo thời gian.
Những bài tập này là phổ quát, chúng nhằm mục đích tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau. Chúng cho phép bạn đạt được kết quả rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, loại bỏ mỡ cơ thể dư thừa và tăng khối lượng cơ bắp.
Hãy xem xét 10 bài tập quan trọng nhất đối với nam giới.
10. Deadlift
Bài tập này là một trong những môn chính trong thể hình. Với sự giúp đỡ của nó, nhiều cơ bắp của cơ thể được tập luyện toàn diện.
Deadlift liên quan đến cánh tay, lưng, chân, vai, mông. Trong quá trình thực hiện, rất nhiều testosterone được sản xuất trong cơ thể, cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp với hiệu quả tối đa.
Có nhiều loại deadlift khác nhau, nhưng cổ điển đặc biệt phổ biến. Bài tập này cho phép bạn không chỉ xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh mà còn tăng cường sức mạnh cho cột sống.
Để đạt được kết quả tốt và tránh chấn thương, bạn nên luôn chú ý đến kỹ thuật của bài tập.
9. Squell Barbell
Bài tập này cũng là một trong những điều cơ bản. Trong squats như vậy, cơ bắp nhỏ và lớn có liên quan.
Bài tập này là để định hình mông và chân. Nếu thực hiện đúng, cơ bụng và cột sống cũng có liên quan.
Squats không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn cải thiện các chỉ số như chiều cao nhảy và tốc độ chạy.
8. Báo chí
Đây là một bài tập cơ bản khác mà nhiều người thích quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn. Nó cho phép bạn tập luyện hiệu quả cơ tam đầu, cơ vai và ngực, tạo thành một bộ ngực mạnh mẽ và rộng.
Máy ép băng ghế dự bị đẩy nhanh quá trình sản xuất testosterone, do đó, khối lượng cơ bắp của vận động viên tăng không chỉ ở một số khu vực nhất định trên cơ thể, mà trên khắp cơ thể.
7. Bấm chuông đứng
Nhiều chuyên gia tự tin rằng bài tập này phát triển phần thân trên hiệu quả hơn nhiều so với bài tập trên băng ghế dự bị. Nó cho phép bạn tập luyện các cơ ngực trên, cơ vai, cơ deltoid.
Thực hiện "băng ghế quân đội", vận động viên tải cơ tam đầu đến mức tối đa. Thời điểm cơ bắp tay được co bóp đặc biệt mạnh mẽ trùng với thời điểm kéo dài tối đa. Điều này góp phần làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
6. Trọng lượng Mahi
Bài tập này rất phổ biến trong nâng tạ, võ thuật và crossfit.
Bây giờ khối lượng của trọng lượng bao gồm một số người tập thể hình trong chương trình đào tạo. Điều này không đáng ngạc nhiên: nỗ lực thể chất như vậy làm tăng độ bám, độ bền và phát triển sức mạnh chân nổ.
Quả tạ Mahi cải thiện đáng kể hiệu suất sức mạnh trong máy ép băng ghế dự bị của quân đội, bài tập xà đơn, bài tập tạ và các bài tập khác. Các vận động viên phát triển cơ vai, làm cho chân khỏe hơn, và cũng có được tải trọng tim mạch tốt.
5. Kéo
Nhờ bài tập này, bạn có thể tập luyện bắp tay, cơ lưng một cách hiệu quả. Bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể, vận động viên có cơ hội làm nổi bật tải trọng trên bắp tay hoặc trên lưng.
Nhờ có lực kéo, cẳng tay, bàn tay và lòng bàn tay trở nên mạnh mẽ hơn. Họ cải thiện hiệu suất sức mạnh trong các bài tập như thanh nghiêng, deadlift và như vậy.
4. Đẩy trong TRX
TRX - đai treo không cho phép khóa tay ở một vị trí nhất định. Sự không ổn định này làm cho các bài tập khó nhất có thể - và rất hiệu quả cùng một lúc.
Người ta tin rằng chống đẩy với dây đai như vậy có thể đạt được đáng kể khối lượng sợi cơ và tăng sức mạnh hơn so với cổ điển.
Các chuyên gia đã kiểm tra kết quả của bài tập chống đẩy trong TRX và tập luyện thông thường. Thí nghiệm có sự tham gia của 11 vận động viên trẻ thường xuyên thực hiện các bài tập sức mạnh. Tất cả chúng lần đầu tiên được vắt theo cách thông thường, và sau đó tham gia vào dây treo. Các cảm biến đặc biệt được gắn vào cơ thể của các vận động viên, theo dõi và ghi lại dữ liệu.
Thí nghiệm đã chứng minh rằng trình giả lập tải đáng kể latissimus dorsi, cũng như dạ dày.
3. Chân treo trên thanh
Bài tập cơ bụng này được coi là một trong những cách hiệu quả nhất. Nhờ có cô, cơ bụng chính có thể được tập luyện hoàn toàn. Nếu đồng thời bạn cũng thay đổi góc uốn của xương chậu, thì các cơ xiên cũng được bơm tốt.
Kể từ khi cơ thể vận động viên thể thao được kéo dài, các cơ rất căng thẳng khi chân bị hạ thấp.
Rất ít người giơ chân khi treo trên xà ngang vì cường độ bám không đủ.
Bạn có thể thực hiện các bài tập sẽ tăng cường độ bám (ví dụ: luyện tập với tạ) hoặc sử dụng băng đặc biệt cho tay.
2. Nghiêng qua dê
Bài tập cơ bản này là không thể thiếu, hữu ích và đơn giản. Nhiều vận động viên từ chối nó, bởi vì nó không quá phổ biến như squats với một thanh tạ hoặc deadlift.
Tuy nhiên, thái độ này là không quan trọng: tập luyện này cho phép bạn tập luyện cơ bắp mông, lưng đùi và lưng rất tốt. Đồng thời, trong quá trình uốn cong qua con dê, tải trọng trên cột sống là tối thiểu.
Những bài tập như vậy giúp giảm đau lưng, giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tư thế, tăng sức bền.
1. quán bar
Plank là một bài tập tĩnh cho phép bạn tập luyện cơ bụng rất hiệu quả. Nó góp phần vào sự phát triển của các cơ bên trong cơ thể, làm cho dạ dày căng và nổi.
Bạn cần đứng đúng thanh: kỹ thuật sai khi thực hiện bài tập này có thể dẫn đến sự phát triển của đau mãn tính ở cột sống thắt lưng và cổ tử cung. Luôn đảm bảo rằng mông không đi xuống hoặc đi lên trong quá trình thực hiện thanh.