Chất béo tích tụ trong bụng được gọi là mỡ nội tạng. Một trong những hậu quả của bệnh béo phì này là hội chứng chuyển hóa.
Các nhà khoa học chắc chắn rằng để loại bỏ mỡ thừa ở dạ dày, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng protein. Nó có giá trị bao gồm ức gà, cá ngừ, trứng, đậu nướng và đậu lăng đỏ trong thực đơn của bạn. Một chế độ ăn như vậy có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, cũng như tăng sự trao đổi chất lên 800 calo mỗi ngày.
Những sản phẩm khác sẽ góp phần giảm cân, bạn sẽ học hỏi từ bài viết này.
10. Hạt tiêu cayenne
Gia vị này còn được gọi là ớt, nó là một trong những loại sắc nét nhất trên hành tinh của chúng ta. Một nhóm các nhà khoa học quốc tế đã phát hiện ra rằng hạt tiêu giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.
Nó chứa capsaicin, khi ăn vào liều điều trị, kích thích tiêu hóa. Chính anh là người làm cho ớt rất nóng.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu một số lượng lớn các công trình về chủ đề này. Họ cũng quan sát những người ăn ớt trong 12 tuần hoặc ăn 1 lần. Họ phát hiện ra rằng do capsaicin, quá trình chuyển hóa chất béo tăng lên, một người tiêu tốn năng lượng nhanh hơn.
9. Cá hồi
Nhà khoa học Jamie A. Cooper từ Đại học Georgia chắc chắn rằng hormone chịu trách nhiệm cho việc một người ăn bao nhiêu. Ông và các đồng nghiệp đã thực hiện một nghiên cứu chứng minh rằng ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa làm giảm đáng kể lượng hormone Graylin. Chính anh là người kích thích cơn đói. Nhưng nội dung của một hormone khác, chịu trách nhiệm cho cảm giác no, tăng lên.
Một người ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa sẽ no lâu hơn và theo đó, giảm cân. Để loại bỏ thêm cân, bạn cần ăn cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, lấy dầu cá, dầu hạt lanh.
8. Quả việt quất
Các nhà khoa học từ Đại học Đông Phần Lan đã chứng minh rằng ăn quả việt quất ngăn ngừa béo phì. Họ đã tiến hành thí nghiệm trên chuột, trong chế độ ăn kiêng có rất nhiều chất béo.
Loài gặm nhấm được chia thành 2 nhóm. Một trong số họ vừa nhận được dinh dưỡng đặc biệt, và người kia đồng thời cho quả việt quất khô. Những con chuột ăn quả việt quất tăng cân ít hơn.
7. Trứng
Ngày xửa ngày xưa, các nhà khoa học kêu gọi chúng ta từ bỏ việc sử dụng trứng, khiến chúng ta sợ hãi với sự gia tăng cholesterol trong máu. Nhưng các nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng cholesterol có trong trứng không có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe con người.
Từ trứng, một người nhận được nhiều vitamin và khoáng chất anh ta cần. Trứng ảnh hưởng đến kích thích tố của sự thèm ăn, cung cấp năng lượng do lượng lớn leucine trong chúng.
Đối với những người béo phì, các nhà khoa học nên đưa sản phẩm này vào thực đơn. Họ nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, đó là lý do tại sao một người ăn ít hơn trong ngày, và do đó, giảm cân.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch cho chúng ta cảm giác no. Nó loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giúp đối phó với chứng mất ngủ và tâm trạng xấu. Nó có rất nhiều vitamin B6, giúp cải thiện hoạt động của não. Đây là bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng nhất. Nhưng các nhà khoa học cảnh báo rằng hầu hết mọi người ăn nó sai.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần nấu bột yến mạch không phải từ ngũ cốc, như chúng ta đã từng, mà từ yến mạch thật dưới dạng ngũ cốc. Đường và chất ngọt khác không nên được đưa vào nó. Nên có tối thiểu dầu trong cháo. Và bạn không nên ăn quá nhiều, bởi vì bột yến mạch rất giàu calo. Chỉ trong những điều kiện này, bạn sẽ không tăng cân bằng cách ăn bột yến mạch.
5. Đậu
Đậu, giống như các loại hạt, từng được coi là thực phẩm có hàm lượng calo cao không được khuyến khích cho người thừa cân. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chúng không góp phần gây béo phì.
Đậu có nhiều chất xơ, làm giảm tốc độ hấp thụ chất béo. Và protein được gửi đến việc xây dựng các mô cơ.
Định mức chất xơ mỗi ngày là 20-25 g. Nếu thêm 10 g chất xơ vào cơ thể người, thì trong 5 năm, khối lượng vòng eo có thể giảm 3,7%. Trong 1 muỗng canh. đậu đen - 4,8 g chất xơ.
4. Trà trắng
Loại trà này trải qua quá trình lên men yếu, nó không được xử lý nhiệt. Nó có nhiều vitamin B, cũng như C và PP.
Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng trà trắng giúp đốt cháy chất béo, và cũng ngăn ngừa sự hình thành các chất béo mới. Sau mỗi bữa ăn, bạn nên uống một tách trà này.
3. Cà chua phơi nắng
Cà chua phơi nắng có rất nhiều lycopene, nhờ đó chúng có màu sắc rất tươi sáng. Nó là cần thiết cho cơ thể của chúng tôi, bởi vì có khả năng ngăn ngừa ung thư. Tích lũy, olikopin cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích hoạt tiêu hóa, phá hủy hệ vi sinh vật có hại trong ruột.
Sản phẩm giàu lycopene được khuyến nghị cho những người muốn giảm cân. Những người đang ăn kiêng như vậy, có thể tự hào về vòng eo mỏng hơn, họ có ít mỡ bụng hơn.
2. Hạnh nhân
Các loại hạt có hàm lượng calo cao, nhưng, tuy nhiên, những người muốn giảm cân không nên từ chối chúng. Nếu bạn ăn 30 quả hạnh nhân mỗi ngày (khoảng 43 g), thì người đó sẽ mất cảm giác đói, và anh ta không ăn quá nhiều. Và trong khi không tăng cân quá mức.
Các nhà khoa học từ Indiana đã tiến hành một thí nghiệm trong đó có 137 tình nguyện viên tham gia có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Họ không được hướng dẫn đặc biệt, họ không bị giới hạn về dinh dưỡng, tức là họ đã sống cuộc sống bình thường của họ, ngoại trừ thực tế là những người tham gia thí nghiệm đã ăn 43 g hạnh nhân. Nhưng 250 calo bổ sung mỗi ngày này không ảnh hưởng đến cân nặng của họ, số lượng calo họ tiêu thụ không tăng lên, bởi vì các loại hạt cho cảm giác no.
1. Tỏi
Các nhà khoa học từ Đại học Wiseman của Israel đã tiến hành nghiên cứu trên động vật thí nghiệm. Họ phát hiện ra rằng allicin dễ bay hơi, được tìm thấy trong tỏi, làm giảm sự thèm ăn.
Nó bình thường hóa lượng đường trong máu, cụ thể là do lượng đường tăng đột ngột, cảm giác đói xuất hiện và các hormone góp phần vào sự lắng đọng chất béo được kích hoạt. Nó nên được đưa vào thực đơn của bạn cho những người muốn giảm cân, đặc biệt là vì tỏi có nhiều đặc tính hữu ích khác, ví dụ, nó làm giảm huyết áp.