Ưu tiên cho một loại thực phẩm cụ thể, mỗi người tỉnh táo ngụ ý rằng sức sống phụ thuộc vào mức độ chúng ta ăn, kể cả vào buổi sáng. Chúng tôi trình bày đánh giá của các sản phẩm có giá trị nhất cho bữa sáng, quan sát các điều kiện sử dụng, nó sẽ có thể duy trì sức khỏe và cải thiện tình trạng của cơ thể.
10. Bánh mì (lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt)
Trong sản xuất bánh mì ngũ cốc nguyên chất, bột chưa tinh chế được sử dụng, không giống như bột trắng, chứa tất cả những gì có giá trị: vitamin B, vitamin E, cũng như các nguyên tố vi lượng, bao gồm magiê, sắt, đồng, iốt và các loại khác.
Trong bánh mì như vậy có rất nhiều chất xơ, qua đường ruột, lấy chất độc từ nó. Đối với bữa sáng, bánh mì như vậy rất hữu ích cho mọi người theo dõi con số của họ, và cũng có vấn đề với hệ thống tim mạch hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Bánh mì lúa mạch đen, cũng rất hữu ích cho bữa sáng, có tính chất tương tự. Tuy nhiên, nếu một người bị loét dạ dày, trước khi bắt đầu ngày mới với một bữa ăn như vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
9. Mật ong
Mật ong vào buổi sáng rất hữu ích cho những người không có thời gian ăn sáng. Một thìa mật ong cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nửa ngày. Khi ong ngọt vào dạ dày, dịch tiết của dạ dày trở nên ít mãnh liệt hơn. Tác dụng có hại của axit trên thành của cơ quan bị giảm.
Bằng cách thường xuyên ăn mật ong cho bữa sáng, bạn có thể đánh bại chứng viêm dạ dày sớm. Tùy thuộc vào giống, sản phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch và có tác dụng chữa bệnh trên đường tiêu hóa trong các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, khi sử dụng, bạn cần biết biện pháp và tính đến các khuyến nghị của bác sĩ.
8. Trứng
Trứng chứa một số lượng lớn các chất hữu ích, chúng chứa hàm lượng protein cao, mang lại cảm giác no. Vì vậy, bữa sáng với một sản phẩm như vậy sẽ không cho phép bạn cảm thấy đói trong một thời gian dài.
Liên quan đến định kiến về tác hại của các mạch máu khi ăn trứng, quan điểm này gần đây đã bị các chuyên gia bác bỏ. Trứng không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu đến mức giống như trước đây. Đối với trái tim, thực phẩm này không nguy hiểm. Nhưng nó có tác dụng tốt đối với trí nhớ và tầm nhìn.
Chỉ có trứng sống là mối đe dọa, vì nhiễm khuẩn salmonella không phải là hiếm.
7. Sinh tố
Có rất nhiều công thức cho sinh tố trái cây và rau dày. Bằng cách ăn sinh tố cho bữa sáng, mọi người, cùng với niềm vui của hương vị, có được một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác nhau có thể hỗ trợ cơ thể trong suốt cả ngày. Đối với một người hoàn toàn khỏe mạnh, một sản phẩm như vậy sẽ chỉ có lợi.
Vấn đề phát sinh khi có một số bệnh của đường tiêu hóa và bị dị ứng với một số sản phẩm. Do đó, bạn cần chọn một công thức sinh tố chấp nhận được, cũng như tham khảo ý kiến với chuyên gia.
6. Quả mọng
Quả mọng có lợi khi tiêu thụ cho bữa sáng vì chúng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng. Hơn nữa, vitamin được lưu trữ trong chúng ngay cả khi đông lạnh. Sản phẩm này làm tăng giai điệu, kích thích hoạt động tinh thần và thể chất.
Một loạt các hương vị của quả mọng vui lên. Vì chúng có chứa một lượng lớn axit, chúng có thể được tiêu thụ vào buổi sáng như một phần của các sản phẩm khác, ví dụ, sữa chua tự nhiên, phô mai hoặc ngũ cốc.
5. Muesli
Muesli cho bữa sáng cung cấp năng lượng, kích hoạt ruột và bình thường hóa mức độ cholesterol xấu.
Với việc sử dụng một sản phẩm như vậy, hoạt động của não tăng lên, và khả năng chống lại căng thẳng tăng lên. Muesli được sử dụng với kefir, sữa hoặc chỉ nước không có gas, nếu bạn muốn cải thiện tình trạng của hình.
Nếu không có loét dạ dày, viêm trong ruột, bệnh lý trong tim mạch, cũng như phản ứng dị ứng với các thành phần cụ thể của muesli, bắt đầu một ngày với một sản phẩm như vậy là rất hữu ích.
4. Sữa đông
Bữa sáng sữa đông mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích. Sản phẩm này, giàu thành phần, bão hòa tốt, mà không tạo ra một tải trọng lớn trên đường tiêu hóa, làm tăng hoạt động thể chất và não.
Ngoài ra, với việc sử dụng thường xuyên phô mai, cơ và xương, thị lực và răng được tăng cường. Tình trạng của hệ thống thần kinh được cải thiện. Giống như bất kỳ thực phẩm, điều này là tốt trong chừng mực. Sự dư thừa của nó sẽ làm tăng hàm lượng protein trong cơ thể và gây hại cho thận. Nhưng nếu không có phô mai mỗi sáng, thì nó sẽ chỉ dành riêng cho lợi ích của cơ thể.
3. Trái cây
Các bữa ăn sáng trái cây là ngon và lành mạnh. Ngoài ra, trái cây vào buổi sáng là cách để giảm thêm cân. Người ta tin rằng trái cây họ cam quýt là tốt nhất cho bữa sáng. Vitamin C có trong chúng giúp thức dậy nhanh hơn.
Đồng thời, kiwi đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, táo giảm cholesterol, xoài được bão hòa tốt. Trái cây rất hữu ích trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như phô mai hoặc ngũ cốc. Nếu bạn chỉ ăn sáng bằng trái cây, bạn sẽ sớm muốn ăn lại.
Hãy nhớ rằng trái cây ăn sáng không phù hợp cho những người thường xuyên bị ợ nóng. Và nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là không nên ăn chuối và bơ.
2. Sữa chua
Đối với bữa sáng, nhiều người thích sữa chua. Nó có nhiều chất hữu ích làm bão hòa cơ thể. Ruột hoạt động tốt hơn với sữa chua, độc tố được loại bỏ. Đây là một sản phẩm hữu ích cho những người đang ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Sữa chua làm giảm viêm dạ dày, tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng tất cả điều này cung cấp rằng một sản phẩm tự chế được sử dụng. Những gì trên kệ cửa hàng thường có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
1. Cháo
Hầu như không thể đến với một cái gì đó hữu ích hơn ngũ cốc cho bữa sáng. Thực phẩm như vậy cho phép bạn nhanh chóng có đủ, cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch. Cháo luộc trong sữa được hấp thụ tốt hơn.
Nhưng nếu bạn không muốn thêm calo, nên sử dụng sữa tách béo. Đường có thể được thay thế bằng mật ong, và để thay đổi khẩu vị, hãy thêm các loại quả mọng hoặc trái cây.
Bột yến mạch rất tốt cho bữa sáng, giúp nạp năng lượng mà không gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Kiều mạch rất hữu ích cho hệ tuần hoàn, và gạo cho các bệnh về đường tiêu hóa.
Nên thay thế các loại ngũ cốc khác nhau cho bữa sáng, hãy tính đến đặc thù của phản ứng của cơ thể với từng lựa chọn, cũng như căn bệnh.