Hippocrates đã nói rằng đi bộ thay thế một người với loại thuốc hiệu quả nhất. Và đây không phải là một danh sách đầy đủ về những gì có thể đạt được thông qua việc đi bộ thường xuyên.
Chúng tôi trình bày 10 kết quả tích cực có thể đạt được bằng cách dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ trong không khí trong lành.
10. Tăng thể tích phổi
Đi bộ giúp tăng lưu lượng oxy đến phổi, do đó góp phần tăng thể tích của chúng, từ đó cải thiện sức chịu đựng của cơ thể nói chung. Ngoài ra, bài tập này giúp giảm nồng độ chất độc trong máu. Với sự giúp đỡ của một bài tập thở như vậy, người ta có thể chống lại các biểu hiện tiêu cực của một số bệnh phổi.
9. Cải thiện đường tiêu hóa
Cơ sở khoa học cho việc sử dụng liệu pháp đi bộ tăng tốc để cải thiện đường tiêu hóa là kích thích cung cấp máu cho hệ thống tiêu hóa trong quá trình làm việc cường độ thấp. Trong khi đi lại dễ dàng, sự tiết dịch của dạ dày tăng lên. Và hoạt động thể chất nặng, chẳng hạn như chạy nhanh, ngược lại, có tác dụng ngược lại. Điều này là do quá trình phân phối lại máu - trong quá trình chạy nhanh, tình trạng hẹp các mạch của đường tiêu hóa xảy ra và do đó, lưu lượng máu đến các khoa của nó giảm.
8. Cải thiện tầm nhìn
Thoạt nhìn, có vẻ như cơ quan thị giác không có mối liên hệ giải phẫu chặt chẽ với chân, nhưng các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc đi bộ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của mắt. Thứ nhất, đi bộ thường xuyên giúp giảm các biểu hiện của bệnh tăng nhãn áp (tăng áp lực nội nhãn kéo dài). Thứ hai, thở sâu và nhịp nhàng giúp thư giãn, từ đó làm giảm mệt mỏi thị giác.
7. Làm dịu và nâng cao tinh thần
Đi bộ hàng ngày giúp chống lại căng thẳng bằng cách kích thích lưu thông máu, do đó các mô của cơ thể sẽ được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra, đi bộ có tác dụng kích thích các thụ thể thần kinh, do đó việc tiết hormone gây căng thẳng giảm đáng kể. Thở sâu khi đi bộ cũng giúp bình tĩnh và tập trung năng lượng bên trong của bạn vào những cảm xúc tích cực.
Có những nghiên cứu khoa học trong đó chứng minh bằng thực nghiệm những tác dụng có lợi của việc đi bộ thường xuyên trong điều trị các bệnh trầm cảm. Các bác sĩ tâm thần cũng khuyên bạn nên đi bộ như một phương pháp đối phó với lá lách. Do đó, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự suy sụp tinh thần và nỗi buồn không thể giải thích, thì chỉ cần đi bộ trong không khí trong lành, và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
6. Những thay đổi tích cực trong não
Các bài tập thở mà một người thực hiện trong khi đi bộ ngăn ngừa sự phát triển của chứng mất trí nhớ (chứng mất trí nhớ do tuổi già), làm giảm khả năng mắc bệnh Alzheimer và giúp ổn định nền tảng cảm xúc, vì một lượng đáng kể endorphin, hormone của niềm vui, đi vào máu trong khi đi bộ. Ngoài ra, đi bộ trong không khí trong lành ủng hộ sự bão hòa của các tế bào não với oxy và kích thích hoạt động tinh thần, do đó làm tăng mức độ trí tuệ.
5. Tăng cường xương và khớp
Với tuổi tác, xương mất đi tính đàn hồi, khiến chúng trở nên mỏng manh hơn. Nhưng nếu bạn dành không quá nửa giờ để đi bộ mỗi ngày, thì bạn có thể củng cố mô xương. Đi bộ đường dài ngăn ngừa mất độ đàn hồi của xương, do đó làm giảm khả năng phát triển bệnh loãng xương và suy yếu xương. Đi bộ có hệ thống cũng là phòng ngừa các bệnh viêm khớp và sự xuất hiện của những thay đổi dystrophic trong chúng.
4. Cải thiện tuyến tụy
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đi bộ chậm có lợi cho bệnh nhân tiểu đường hơn là chạy bộ. Trong các thí nghiệm, người ta thấy rằng nếu một bệnh nhân bị đái tháo đường dành nửa giờ để đi bộ mỗi ngày trong 6 tháng, thì khả năng dung nạp glucose của anh ta tăng gấp 6 lần.
3. Phòng chống bệnh tim
Ngay cả với các chẩn đoán phức tạp, chẳng hạn như đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim, hoạt động thể chất liều lượng được bao gồm trong phức hợp của liệu pháp phục hồi chức năng. Nếu bệnh ở giai đoạn ban đầu, thì đi bộ điều độ có thể là một biện pháp phòng ngừa tiến triển bệnh hiệu quả.
Những người khỏe mạnh, thường xuyên tham gia đi bộ, rèn luyện cơ tim. Điều này là do thực tế là với việc đi bộ năng động, cơ bắp làm việc cần nhiều oxy và chất dinh dưỡng, do đó tim bắt đầu co bóp mạnh hơn.
Tuy nhiên, gánh nặng cho bệnh nhân mắc bệnh tim không nên gây ra đau tim, rối loạn nhịp tim hoặc khó thở. Nếu không, các hoạt động như vậy sẽ có hại.
2. Duy trì trương lực cơ
Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, một người duy trì trương lực cơ bắp và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh béo phì ở bản thân. Nếu bạn không gần với việc tập thể dục trong phòng tập thể dục với nâng tạ, chạy hoặc bơi, thì bạn có thể thay thế các bài tập như vậy bằng đi bộ. Và nếu bạn đi bộ lên dốc, hiệu quả của nó sẽ còn hiệu quả hơn nữa.
1. Thoát khỏi đau lưng
Đi bộ hàng ngày sẽ giúp trong cuộc chiến chống đau lưng. Hình thức hoạt động thể chất này là lý tưởng cho những người mà các loại bài tập sức mạnh khác chống chỉ định. Đi bộ là một bài tập với một mức độ sốc nhỏ, vì vậy nó không mang lại sự khó chịu như khi chạy. Nó cũng kích thích sự lưu thông tích cực của máu trong cột sống và cải thiện tính linh hoạt của nó.