Hạnh phúc không liên quan trực tiếp đến hạnh phúc vật chất và các yếu tố khác. Để thành công trong công việc và cuộc sống cá nhân, hãy làm theo các hướng dẫn đơn giản này.
10. Thể hiện lòng biết ơn
Cách đơn giản này làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Năm 2002, Giáo sư Martin Seligman của Đại học Pennsylvania đã tiến hành một nghiên cứu. Ông chọn một nhóm người bị trầm cảm nặng. Ông đã giao nhiệm vụ cho tất cả những người tham gia thí nghiệm: đồng thời, ghi nhớ và viết ra bất kỳ 3 điều tốt đẹp đã xảy ra với họ trong ngày. Sau 2 tuần, chứng trầm cảm của họ không trở nên rõ rệt và 94% bệnh nhân thừa nhận rằng sức khỏe của họ được cải thiện. Hàng ngày bày tỏ lòng biết ơn đối với số phận, thế giới, và cả với những người cá nhân phải đối mặt.
9. Phát triển sự lạc quan
Lạc quan cho chúng ta năng lượng, khuyến khích chúng ta giao tiếp với người khác, tham gia sáng tạo và hành động. Nó giúp không sợ khó khăn, biến vấn đề thành nhiệm vụ cần giải quyết. Để phát triển sự lạc quan, bạn cần ngừng đổ lỗi cho bản thân, có thể nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong mọi tình huống, sống xung quanh bởi những người tích cực và làm những gì bạn yêu thích.
8. Tránh suy nghĩ vô tận và so sánh xã hội.
Thông thường chúng ta so sánh bản thân với những người khác dường như chúng ta thành công hơn, xinh đẹp hơn, giàu có hơn. Không ngừng suy nghĩ về nó đầu độc cuộc sống. Mỗi người là duy nhất và không giống những người còn lại. Mỗi người có khả năng và khả năng riêng. Ai đó biết làm thế nào để nhanh chóng tìm thấy bạn bè, ai đó có thể kiếm tiền tốt, ai đó nuôi dạy con cái hoàn hảo, v.v. Sự so sánh liên tục của chúng ta với người khác gây ra cảm giác ghen tị và đố kị, chúng ta trở nên phụ thuộc vào ý kiến của người khác và bắt đầu suy nghĩ theo khuôn mẫu.
7. Làm tốt
Nếu một người thường xuyên làm tốt, thì khả năng trầm cảm ở anh ta sẽ giảm. Nó đã có thể chứng minh các nhà khoa học từ Đại học Oxford. Họ đã chọn một trăm người, chia họ thành 2 nhóm. 1 nhóm đăng ký tham gia tình nguyện, và 2 người tiếp tục sống một cuộc sống bình thường. Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng các tình nguyện viên từ nhóm 1 đã trải nghiệm niềm vui và hòa bình, ít bị căng thẳng hơn. Tại thời điểm họ giúp đỡ người khác, endorphin bắt đầu nổi bật, cải thiện tâm trạng. Những người tham gia từ nhóm 2 dễ bị căng thẳng, hung dữ hơn, họ có khả năng cao mắc chứng trầm cảm.
6. Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội
Nhà phân tâm học Robert Waldinger cho rằng mối quan hệ xã hội với người khác là cần thiết. Những người có nhiều bạn bè, người thân, những người duy trì mối quan hệ với hàng xóm của họ cảm thấy hạnh phúc hơn. Họ có sức khỏe thể chất tốt hơn và sống lâu hơn. Nếu một người dành nhiều thời gian một mình bất chấp ý chí, anh ta bắt đầu gặp vấn đề về sức khỏe, nhiều chức năng não bắt đầu suy yếu và họ chết sớm hơn nhiều. Nhưng điều quan trọng không phải là mối quan hệ, mà là chất lượng của nó. Nếu bạn phải sống trong tình trạng xung đột liên tục, điều này cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
5. Xây dựng chiến lược quản lý căng thẳng
Mỗi ngày chúng ta giải quyết nhiều vấn đề, và đôi khi chúng ta gặp phải vấn đề. Kết quả là chúng ta gặp căng thẳng, có thể dẫn đến căng thẳng. Nó có thể gây ra sự phát triển của một số bệnh. Để đối phó với nó, nên phát triển các chiến lược đối phó của riêng bạn. Những gì có thể được thực hiện? Tìm hiểu thông qua đào tạo để thay thế trạng thái cảm xúc tiêu cực bằng trạng thái tích cực. Bạn có thể đi dạo, tắm với bọt và muối, nghe nhạc yêu thích. Các bài tập hô hấp, cũng như các bài tập giúp thư giãn, thư giãn cơ bắp cũng giúp ích.
4. Học cách tha thứ
Bác sĩ y khoa, Don Colbert, nhận thấy rằng, phản ứng với căng thẳng, não không phân biệt, bây giờ tất cả điều này đã xảy ra hoặc nhiều năm trước. Điều này có nghĩa là nhớ lại hành vi phạm tội tiếp theo của chúng tôi, chúng tôi tấn công cơ thể của chúng tôi. Nếu bạn liên tục nghĩ về tiêu cực, các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp, tiểu đường, vv phát triển. Tập trung vào cái xấu, chúng tôi không nhận thấy nhiều điều tốt đẹp xảy ra, bởi vì liên tục trong tâm trí chúng ta có một cuộc đối thoại khó chịu. Tha thứ là một sự đảm bảo cho sức khỏe tốt và khả năng tận hưởng cuộc sống.
3. Tăng trạng thái dòng chảy
Trạng thái của dòng chảy có thể đạt được khi một người tập trung vào việc đạt được mục tiêu của mình, anh ta không cần phải tự bảo vệ mình khỏi bất kỳ mối đe dọa nào, để chống lại chứng rối loạn bên trong của anh ta. Tất cả năng lượng tâm linh của anh ta là nhằm đạt được một mục tiêu, anh ta có thể tập trung vào các hoạt động của mình. Nếu bạn liên tục trong trạng thái trôi chảy, thì bất kỳ công việc nào cũng sẽ mang lại niềm vui. Để tăng lưu lượng, hãy xác định điều gì làm bạn mất tập trung và cố gắng tổ chức các hoạt động của bạn để bạn không bị gián đoạn. Chọn một công việc mà bạn quan tâm. Hãy suy nghĩ về những gì giúp bạn tập trung và sử dụng các kỹ thuật này: nghe nhạc, chơi thể thao, v.v.
2. Tận hưởng hương vị của niềm vui trong cuộc sống
Đôi khi nó đáng để dừng lại. Tất cả chúng ta buộc phải sống một cách vội vã, lên kế hoạch cho hàng ngàn thứ, vội vã ở đâu đó, v.v. Chắc chắn, mỗi người đều có rất nhiều điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống. Nhưng chúng ta có nhận thấy những điểm này không? Và thế là họ vội vã đi qua, như thể họ không có ở đó. Để trở nên hạnh phúc hơn, hãy chú ý đến những chi tiết này, làm chậm bước chạy của bạn trong một thời gian, cho bản thân cơ hội để tận hưởng những điều tốt đẹp mà bạn có.
1. Chăm sóc cơ thể của bạn
Chăm sóc cơ thể của bạn cũng quan trọng như chăm sóc tâm hồn của bạn. Làm thế nào để làm nó? Đừng quên nỗ lực thể chất, di chuyển nhiều hơn, tập thể dục, đi bộ. Trong khi tập thể dục, mức độ endorphin tăng, tức là sẽ có một cảm giác hạnh phúc. Cố gắng ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, thỉnh thoảng nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn không thể hạnh phúc nếu bạn đói, mệt và muốn ngủ. Không phải là không có gì mà mọi người nói rằng một tâm trí lành mạnh là trong một cơ thể khỏe mạnh.