Trầm cảm không phải là vô ích được gọi là dịch bệnh của thế kỷ XXI. Tuy nhiên, đó là trong thời đại của chúng ta, rất nhiều người thoạt nhìn không có lý do gì để không tận hưởng cuộc sống thích phàn nàn về việc thiếu tâm trạng tốt trong một thời gian dài.
Một tình trạng như vậy có thể rất suy nhược, và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của bất kỳ bệnh lý soma đồng thời. Thật không may, khắc phục tình trạng này một mình là không dễ dàng, do đó, khi các dấu hiệu trầm cảm đầu tiên xuất hiện, tốt hơn là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Tuy nhiên, có một số cách đơn giản để giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng chính của bệnh này hoặc thậm chí ngăn chặn sự phát triển của nó.
Giới thiệu Top 10 kỹ thuật rối loạn trầm cảm hiệu quả nhất.
10. Làm phong phú chế độ ăn uống với axit béo omega-3
Các nhà khoa học từ lâu đã phát hiện ra mối quan hệ trực tiếp giữa khuynh hướng phát triển trầm cảm và thiếu hụt axit béo không bão hòa đa. Việc thiếu chất có giá trị này cho cơ thể con người có thể được bù đắp bằng cách uống dầu cá thường xuyên. Ngoài việc chống lại chứng rối loạn trầm cảm, axit béo omega-3 có khả năng làm giảm cholesterol trong máu và nói chung, có tác dụng có lợi đối với tình trạng của hệ thống tim mạch.
9. Ngủ ngon
Thiếu ngủ mãn tính phần lớn có thể gây ra trầm cảm. Ví dụ, có những trường hợp thường xuyên phát triển trầm cảm sau sinh ở những bà mẹ trẻ, vì lý do tự nhiên, gặp vấn đề về giấc ngủ trong những tháng đầu đời của con họ.
Mất ngủ có thể là một trong những dấu hiệu của trầm cảm, trong trường hợp đó có thể liên quan đến sự hiện diện của một tình huống căng thẳng nghiêm trọng, căng thẳng liên tục hoặc thậm chí là sự xuất hiện có hệ thống của những cơn ác mộng. Tuy nhiên, bất kể điều gì gây ra vấn đề như vậy, một trong những biện pháp chính trong việc giúp một người bị trầm cảm nên là bình thường hóa nghỉ ngơi ban đêm.
8. Thuốc chống trầm cảm
Trong số các tầng lớp xã hội (đặc biệt là dân số nước ta), có một định kiến về thuốc chống trầm cảm, vì thuốc làm suy yếu tâm lý và có rất nhiều tác dụng phụ. Do đó, nhiều người ngay cả khi bị trầm cảm được chẩn đoán cũng không dám dùng các loại thuốc này, cố gắng vượt qua bệnh tật bằng các phương pháp thay thế. Trên thực tế, tất cả những điều này không có gì hơn định kiến. Thuốc chống trầm cảm có thể có tác dụng trị liệu to lớn trong điều trị trầm cảm. Và để tránh sự xuất hiện của các phản ứng bất lợi tiêu cực, việc tuân thủ chế độ dùng thuốc theo đúng khuyến nghị của bác sĩ tham gia và tuân thủ liều lượng là đủ.
7. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất có hệ thống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp khắc phục trầm cảm. Các hoạt động thể thao góp phần vào sự phát triển của cái gọi là hoóc môn của niềm vui - endorphin. Họ cải thiện tâm trạng và đóng góp cho nhận thức tích cực hơn về thực tế. Đồng thời, chúng tôi không nói về việc tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục: đủ để dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc bơi lội.
6. Buộc ngừng suy nghĩ tiêu cực
Thật không may, trầm cảm là nguy hiểm vì rơi vào một lá lách, một người bắt đầu thu hút những suy nghĩ tiêu cực. Anh ta đối xử với các sự kiện vui vẻ khách quan trong cuộc sống của mình một cách thờ ơ hoặc tìm thấy điều gì đó tồi tệ trong đó. Nói cách khác, trầm cảm là sự nuôi dưỡng những cảm xúc tiêu cực, do đó, để vượt qua tình trạng này, bạn cần xây dựng lại cách suy nghĩ của mình theo hướng tích cực. Rất khó để ngăn chặn sự xuất hiện của những suy nghĩ và thái độ tiêu cực, nhưng điều này phải được thực hiện thông qua văn bản của tôi. Nếu không, vũng lầy tiêu cực này sẽ hút một người hoàn toàn và không thể từ bỏ.
5. Trị liệu nhận thức
Liệu pháp nhận thức có thể rất hiệu quả trong việc chống trầm cảm. Bản chất của phương pháp này là loại trừ một kiểu suy nghĩ nhất định, phần lớn là nguyên nhân của sự phát triển của rối loạn tâm thần. Nhà phân tích tâm lý phân tích chi tiết các kiểu suy nghĩ hiện tại của bệnh nhân, tập trung vào những thái độ có hại nhất khiến cho việc nhìn thế giới bằng những màu sắc tươi sáng trở nên khó khăn. Sau đó, anh bắt đầu thay đổi dần cách suy nghĩ của bệnh nhân thành một cách tích cực hơn.
4. Trò chuyện với bạn bè
Không phải ai cũng có thể, bị trầm cảm, đến với bạn bè và thừa nhận rằng họ cần sự giúp đỡ của họ. Tuy nhiên, đối với chiến thắng cuối cùng trước trầm cảm, sự tham gia và hỗ trợ của những người thân yêu là vô cùng quan trọng. Do đó, một người mắc phải căn bệnh này cần phải bước qua niềm kiêu hãnh hoặc bối rối của mình, và vẫn mở ra để giao tiếp.
3. Âm nhạc
Nhiều chuyên gia có ảnh hưởng trong lĩnh vực tâm thần học nói về khả năng chữa bệnh này của nghệ thuật. Nghe nhạc êm dịu, giảm căng thẳng và khiến người đó có tâm trạng tích cực.
2. Thực hành chánh niệm
Một người bị giam cầm bởi những suy nghĩ chán nản liên tục cuộn trong trí nhớ những khoảnh khắc tiêu cực của cuộc đời anh ta hoặc tưởng tượng về tương lai chỉ với những tông màu ảm đạm. Cách suy nghĩ như vậy chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh nhân. Việc thực tập chánh niệm cho phép bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại của cuộc sống. Một kỹ thuật như vậy cần được nghiên cứu một thời gian, nhưng sau khi thành thạo nó, một người sẽ dần thay đổi quan điểm về thế giới và thoát khỏi gánh nặng của trải nghiệm tiêu cực.
1. Thay đổi cảnh quan
Khi một người bị trầm cảm trong một thời gian dài, bầu không khí theo thói quen trong tâm trí anh ta biến thành một mối liên hệ tiêu cực, nghĩa là một cái gì đó giống như một khung cảnh cho một vở kịch buồn.
Một sự thay đổi của phong cảnh sẽ thêm một động lực mới cho bảng cảm xúc quen thuộc, và do đó thúc đẩy bộ não tìm kiếm một chương trình làm việc mới của Hồi.