Gần đây, nó không thời trang để béo. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn, và thêm pound sẽ bắt đầu biến mất.
10. Đậu
Đậu là nguồn protein, người ăn chay có thể thay thế chúng bằng thịt. Và nó cũng chứa kali, magiê và vitamin B. Ngoài ra, đậu chứa một lượng lớn chất xơ, nó phải được tiêu thụ bởi những người quyết định giảm cân. Nó gần như không có chất béo, nhưng rất nhiều carbohydrate. Nhưng đừng lo lắng, những carbohydrate này sẽ không được lắng đọng ở thắt lưng của bạn. Đậu có chỉ số đường huyết rất thấp, chúng không có khả năng làm tăng lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao nên bao gồm đậu trong chế độ ăn uống của họ cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hầu hết mọi người không muốn ăn nó vì sự sợ hãi của đầy hơi. Có một cách, chỉ cần ngâm nó trong nước trong vài giờ. Các chất gây ra nó sẽ có thể bị phá vỡ trong thời gian này. Ưu điểm không thể nghi ngờ của đậu là tiêu hóa dài. Sau bữa tối như vậy bạn sẽ không muốn ăn trong một thời gian dài.
9. Gạo lứt
Những người hâm mộ gạo trắng biết trước rằng sau khi ăn nó, sự thèm ăn được chơi với sức sống mới, theo nghĩa đen trong một vài giờ. Thay thế gạo trắng bằng màu nâu, và vấn đề này sẽ không bao giờ làm phiền bạn nữa. Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy nó không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, và theo đó, không làm tăng sự thèm ăn. Nó chứa một lượng lớn chất xơ, nó không thể thiếu cho những người muốn giảm cân. Nhiều tín đồ của lối sống lành mạnh không ăn gạo lức để làm thức ăn. Họ thừa nhận rằng ngay cả khi tính hữu dụng của sản phẩm này, hương vị của nó thật kinh tởm. Hóa ra quá trình nấu của nó khác với gạo thông thường. Để làm cho nó mềm và ngon, nó phải được ngâm. Sau khi nấu, bọc nó bằng khăn và để trong 15 phút.
8. Đậu lăng
Đậu lăng thuộc họ đậu. Nó, giống như đậu, có chỉ số đường huyết thấp, chứa vitamin B và kali, và được hấp thu chậm. Đậu lăng là người giữ kỷ lục trong số tất cả các loại đậu cho hàm lượng protein. Nó khác với đậu và đậu Hà Lan với lớp da mỏng hơn. Nhờ có cô, đậu lăng nấu nhanh hơn. Nó không yêu cầu ngâm, nghĩa là nấu nó thuận tiện hơn nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hương vị của nó. Đậu và đậu Hà Lan có nhiều người ngưỡng mộ hơn đậu lăng. Tuy nhiên, nó vẫn đáng để thử, có thể bạn sẽ thích hương vị này, và bạn sẽ ăn đậu lăng thường xuyên.
7. Khoai tây
Tất cả giảm cân đều xem xét khoai tây, nếu không phải là kẻ thù số 1, thì ít nhất là kẻ thù số 2. Nhưng trong khoai tây có lượng calo ít hơn nhiều lần so với sản phẩm yêu thích của các chuyên gia dinh dưỡng - kiều mạch. Khoai tây có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú. Sau khi ăn nó, bạn không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Nó rất ngon, và điều này rất quan trọng để giảm cân. Tại sao, sau đó, khoai tây được coi là có hại cho con số? Có điều là hầu hết mọi người đều quen ăn khoai tây, hương vị của nó với dầu, kem chua béo, mayonnaise. Chiên trong chất béo hoặc dầu, nướng với thịt lợn và phô mai béo, khoai tây chiên, khoai tây chiên - những sản phẩm này sẽ không giúp bạn giảm cân. Nhưng khoai tây, luộc trong áo khoác, luộc với các loại thảo mộc, là một phần của các khóa học đầu tiên, bạn có thể ăn một cách an toàn và không lo lắng về việc tăng thêm.
6. Sản phẩm sữa
Mọi người đều biết rằng khi giảm cân, nó có giá trị bao gồm phô mai và kefir, tốt nhất là ít chất béo, trong chế độ ăn kiêng. Các sản phẩm sữa có chứa protein và canxi dễ tiêu hóa. Nhờ có chúng, bạn có thể giảm trọng lượng và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đó chỉ là sự lựa chọn mà họ nên được tiếp cận nhiều hơn là có trách nhiệm. Đọc nhãn cẩn thận. Chọn thực phẩm không đường, hương vị và chất ngọt nhân tạo. Ngoài ra, đừng tham gia vào các loại thực phẩm ít béo, chúng không tốt như bạn nghĩ. Canxi từ các sản phẩm sữa được hấp thụ tốt hơn nhiều với chất béo sữa. Và trong các sản phẩm ít béo, chúng thường giàu chất phụ gia có hại cho hình, khiến chúng có mùi vị.
5. Farro
Ở Nga, loại ngũ cốc này không được biết đến rộng rãi. Cô ấy rất nổi tiếng ở Ý. Đây là một nền văn hóa lúa mì cổ đại. Nó có rất nhiều protein, chất xơ, chất dinh dưỡng. Ngoài ra, gluten chứa trong farro bị phá vỡ trong khi nấu. Tất nhiên, tùy thuộc vào sự chuẩn bị thích hợp của ngũ cốc. Nó có thể được ăn bởi những người không dung nạp gluten. Ngũ cốc rất đậm đặc, nấu trong một thời gian dài. Để nhai nó, bạn phải làm việc chăm chỉ. Điều này góp phần giảm cân nhanh chóng, bởi vì hầu hết mọi người không nhai thức ăn đúng cách. Cảm giác no sau khi sử dụng vẫn tồn tại trong một thời gian dài. Hạn chế duy nhất của ngũ cốc là quá trình nấu không nhanh lắm.
4. Rượu
Theo các nhà khoa học, rượu vang đỏ góp phần giảm cân. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, rượu vang đỏ có tác dụng có lợi cho hệ thống tim mạch. Tất nhiên, chúng ta đang nói về liều lượng nhỏ của thức uống. Nếu lạm dụng, sau đó thay vì lợi ích, nó sẽ chỉ làm hại. Rượu vang chứa một chất đặc biệt - resveratrol, không chỉ phá vỡ các tế bào mỡ, mà còn làm chậm quá trình lão hóa. Có một chế độ ăn uống trên rượu vang đỏ. Một ngày được phép uống một chai rượu vang và ăn 300 gram phô mai. Nhưng tốt hơn là không sử dụng các phương pháp cực đoan như vậy để giảm cân, nếu không bạn có thể làm suy yếu sức khỏe của bạn. Chỉ cần cho phép bạn uống một ly rượu vang tốt vào bữa tối, nhưng hãy cẩn thận, rượu gây ra sự thèm ăn.
3. Trái cây
Không phải tất cả các loại trái cây đều tốt cho việc giảm cân. Một số trong số họ có nhiều đường. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trái cây một cách thận trọng, nhưng đừng sợ. Ăn trái cây có lượng calo cao trước bữa trưa, trong trường hợp cực đoan, trước bữa tối. Chúng sẽ là một món ăn nhẹ tốt, thỏa mãn cơn đói và thỏa thích trong hương vị. Chuối, nho, hồng - đây là những sản phẩm mà bạn không cần ăn vào buổi tối. Trái cây là một nguồn chất xơ, công dụng của nó rất quan trọng khi giảm cân. Nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với cân nặng thêm, hãy chọn những loại trái cây không ngọt lắm, chỉ số đường huyết của họ thấp hơn. Đó là bưởi, cam, lê, táo, mơ.
2. Yến mạch
Yến mạch là một sản phẩm ăn kiêng mà nhiều người liên kết với thức ăn chăn nuôi. Trên thực tế, thời kỳ trước, yến mạch không chiếm vị trí cuối cùng trên bàn của nhiều người giàu. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và ... calo. Nhưng yến mạch làm sạch hoàn hảo cơ thể các độc tố và độc tố. Một kho báu thực sự cho những người muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe của họ sẽ là nước dùng yến mạch. Bột yến mạch cũng là một kho chứa vitamin, nhưng bạn cần đun sôi nó trên nước. Nhưng ngũ cốc nên không có chất phụ gia, chất làm ngọt và hương liệu.
1. Gạo quinoa
Gạo quinoa mọc ở Nam Mỹ. Giá cho nó khá cao, vì vậy không phải ai cũng có đủ khả năng sử dụng thường xuyên. Gạo quinoa là một nguồn protein. Thành phần của nó rất cân bằng, nó chứa tới 20 loại axit amin. Thông thường, cháo được nấu từ gạo quinoa, có vị như cơm. Nó được thêm vào bánh kẹo, súp, salad. Nó có chỉ số đường huyết thấp, nó rất giàu chất sắt. Nó có thể được ăn mà không sợ hãi.