Từ khi sinh ra, trẻ em có một trí nhớ tốt - lên đến 7 năm, chúng học được một lượng thông tin khổng lồ về thế giới, hình thành các mô hình hành vi, có ý tưởng về các quá trình nhất định. Và bộ não phổ quát và mạnh mẽ của chúng ta thực sự có thể nhớ tất cả những điều này, đặc biệt nếu nó được đào tạo tốt.
Người ta tin rằng trung bình một người quên khoảng một phần ba những gì anh ta đã nghe hoặc nhìn thấy sau 20 phút, và một nửa bị xóa khỏi bộ nhớ sau nửa giờ. Nhưng chúng tôi không muốn mất thông tin có giá trị, đặc biệt là nếu chúng tôi có được nó một cách có chủ đích từ giao tiếp, cũng như trong quá trình đọc một cuốn sách hoặc xem một video giáo dục. Có thể cải thiện trí nhớ của bạn?
Trên thực tế, nếu bạn không được chẩn đoán mất trí nhớ và bạn không đầu độc cơ thể bằng rượu và các chất độc khác, bạn có thể lấp đầy khoảng trống bộ nhớ bằng các kỹ thuật đơn giản. Chúng tôi cung cấp 10 phương pháp đã được chứng minh về cách tăng cường độc lập bộ nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ dữ liệu mới.
10. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Đừng nghĩ rằng, chúng ta không cần phải đưa bộ não vào "chế độ ăn kiêng". Chỉ cần cho công việc của mình, axit amin thiết yếu và thiết yếu, khoáng chất, chất chống oxy hóa và vitamin là rất cần thiết. Tất cả các thành phần cần thiết cho dinh dưỡng não chứa các sản phẩm sau: nhiều loại bắp cải (đặc biệt là bông cải xanh và súp lơ), rau bina, cá biển, quả mọng (ví dụ, quả việt quất), quả hạch, trái cây họ cam quýt, trái cây sấy khô (nho khô, mận khô), củ cải đường, trà xanh và cà phê, sô cô la đen tự nhiên (hàm lượng hạt ca cao từ 70%), gia vị (củ nghệ). Và các nhà khoa học Mỹ trong một thí nghiệm khác đã chứng minh rằng nước nho tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ 20% nhờ chất chống oxy hóa. Vitamin B12, có thể được tìm thấy trong protein động vật, cũng giúp cải thiện trí nhớ. Và để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hãy loại bỏ lipid động vật ra khỏi thực đơn (mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, v.v.).
9. Học một cái gì đó mới
Để bộ nhớ phát triển, nó cần được tải. Và bạn có thể làm điều này bằng cách ném cho cô ấy những nhiệm vụ mới mà bạn cần phải tháo rời và giải quyết. Trò chơi ô chữ rèn luyện trí nhớ của bạn tốt, cho phép bạn học từ mới và mở rộng tầm nhìn, đọc tượng viễn tưởng hàng ngày, học ngoại ngữ mới, nhảy và học các kỹ năng. Bắt đầu thử bản thân bằng văn bản hoặc nghệ thuật, cho phép bạn trích xuất các chi tiết và hình ảnh cần thiết từ bộ nhớ của mình, tải nó và buộc bạn phải làm việc với một mảng lớn thông tin.
8. Làm bấm huyệt hoặc châm cứu
Châm cứu của y học Trung Quốc, theo các nhà khoa học, có thể giúp khởi động các hệ thống và cơ quan nội tạng khác nhau, chữa các bệnh và bệnh lý. Không có gì đáng ngạc nhiên khi bấm huyệt thái dương hoặc đặt kim chính xác cho phép bạn mở các kênh năng lượng của hệ thần kinh trung ương, kích thích các đầu dây thần kinh, chịu trách nhiệm lưu trữ, phân tích và đồng hóa thông tin. Nếu một bác sĩ Trung Quốc không đi bộ gần đó, thì bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách mát xa thường xuyên. Đặt đầu ngón tay của bạn lên thái dương và xoa bóp chúng theo chuyển động tròn, kích hoạt quá trình suy nghĩ và trí nhớ.
7. Chơi
Các trò chơi cờ (kinh tế, logic, câu đố, v.v.) kích hoạt hoàn hảo các bán cầu não, cải thiện các chức năng nhận thức của nó. Nhờ chơi thường xuyên, tư duy chiến lược và chiến thuật được cải thiện, buộc phải vận hành dựa trên thông tin của kinh nghiệm trong quá khứ cho mục đích phân tích. Các trò chơi cũng cải thiện chánh niệm, sự tập trung và trí nhớ, cho phép bạn kích hoạt clipboard clipboard của bộ não và chỉ đưa thông tin cần thiết nhất vào đó. Cờ vua, sudoku, backgammon và các trò chơi tương tự khác có tác dụng rất tốt đối với trí nhớ.
6. Ngủ đủ giấc
Một giấc mơ chất lượng là lời khuyên cho bất kỳ dịp nào, cho dù đó là cách chữa bệnh, cải thiện ngoại hình, giảm cân hay tăng cường trí nhớ. Chỉ có một cái đầu rõ ràng có thể lọc chất lượng thông tin từ bên ngoài và đặt nó ra "trên kệ". "Hoạt động" của chúng tôi hoạt động không chỉ vào ban ngày, mà cả vào ban đêm, cung cấp một kết nối chặt chẽ giữa ý thức và tiềm thức. Nếu sau đó, bạn không muốn phá vỡ các lỗi của Bug và lỗi của bộ nhớ, để xóa các cụm bị hỏng, thì hãy đảm bảo giấc mơ trong một bầu không khí yên tĩnh và yên tĩnh vào ban đêm. Thời lượng nên ít nhất 7-8 giờ.
5. Từ bỏ đa nhiệm
Nhiều người tự hào về bản thân họ, nói rằng tôi cũng như Caesar, làm nhiều việc cùng một lúc. Hãy nhớ những gì xảy ra với RAM RAM của máy tính khi bạn khởi chạy nhiều tab trên Internet, bật phim ở chế độ nền và thậm chí quản lý để tải xuống một số tệp bằng torrent? Đúng vậy, RAM không đối phó và mỗi tác vụ bắt đầu "chậm lại" và đôi khi hệ thống bị treo hoàn toàn. Đó là về điều tương tự xảy ra với bộ não của chúng ta khi chúng ta cố gắng giữ một số quá trình trong bộ nhớ cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào một hoặc hai nhiệm vụ, thì bạn sẽ hoàn thành chúng trước thời hạn và chất lượng rất cao.
4. Tập trung vào giáo dục thể chất
Một lời khuyên phổ quát khác cho tất cả các dịp, vì một tâm trí khỏe mạnh chỉ có thể ở trong một cơ thể khỏe mạnh. Được biết, nhiều người nhận được thông tin chi tiết về chính xác trong khi hoạt động thể chất - làm việc trong vườn, cắm trại, đào tạo, bơi lội, nhảy múa, chạy bộ, v.v. Hơn nữa, mọi thứ mà Đập vào đầu bạn khi nhớ lại tốt hơn và đáng tin cậy hơn. Vì vậy, đừng lãng phí thời gian rảnh của bạn nằm trên một chiếc giường thoải mái - hãy bận rộn và cung cấp cho bộ não khả năng tiếp cận với oxy, điều này góp phần hình thành các tế bào mới và các kết nối thần kinh.
3. Hình dung ký ức
Nhiều người đã phát triển trí nhớ tượng hình và hình ảnh, do đó, việc trích xuất thông tin về một sự kiện từ đó dễ dàng hơn nhiều, tái tạo chi tiết mọi tình huống, hình thức, diện mạo, v.v. Khi ghi nhớ thông tin, hãy đưa ra một hình ảnh liên kết cho nó, điều này sẽ giúp trong tương lai nhanh hơn dỡ nó vào đúng thời điểm Nhân tiện, chính điều này mà cảm xúc của chúng ta dựa trên, mà chúng ta trải nghiệm khi chiêm ngưỡng những bức ảnh cũ, nhớ lại cảm xúc, âm thanh của bầu không khí xung quanh, hương vị của thức ăn, vẻ đẹp của thiên nhiên, v.v.
2. Thực hành thiền và thở đúng cách.
Yoga giúp trở thành một người làm nhiệm vụ, ví dụ, để xóa hoàn toàn mọi suy nghĩ ngoại lai khỏi đầu, tập trung vào điều quan trọng nhất. Ngoài ra, thiền giúp thanh lọc và giải phóng ý thức, như thể nó dừng tất cả các quá trình hoạt động trong não. Do đó, sau giờ học, bạn bắt đầu tải não từ đầu, do đó bộ nhớ sẽ ghi lại tất cả các dữ liệu cần thiết. Thở sâu đúng cách cũng thúc đẩy bão hòa oxy trong não.
1. Giao tiếp
Giao tiếp làm cho một người nhanh chóng vận hành với các khái niệm và kiến thức, kinh nghiệm của chính họ - và bộ nhớ chịu trách nhiệm cho việc này. Càng nhiều chủ đề bạn chạm vào trong cuộc trò chuyện, bạn càng tìm thấy nhiều lý lẽ hợp lý, trí nhớ của bạn được đào tạo tốt hơn. Tất nhiên, những cuộc trò chuyện nhàn rỗi về mua sắm, đồ gia dụng hoặc chia sẻ tin đồn sẽ không làm phong phú bộ não của bạn cũng như các cuộc trò chuyện hữu ích, các cuộc thảo luận có thẩm quyền và tìm kiếm các giải pháp sáng tạo. Đừng quên rằng trong khi nói, sự tiếp xúc gần gũi được duy trì giữa các tế bào thần kinh và các khớp thần kinh của chúng, điều này rất quan trọng đối với trí nhớ tốt.
Một chút chú ý, siêng năng và đào tạo sẽ cho phép bạn ghi nhớ một mảng lớn thông tin và đưa nó vào não kịp thời. Nhân tiện, một lối sống lành mạnh đã là một bước đột phá đáng kể trên con đường dẫn đến trí nhớ dài hạn và chất lượng cao.