Trứng rất đáng yêu: chúng có thể được luộc chín mềm hoặc luộc chín, nấu chín từ chúng với trứng rán tuyệt vời hoặc trứng cuộn, và bạn cũng có thể tìm thấy sử dụng trong hàng chục món ăn hàng ngày! Ăn vặt trứng là một lựa chọn lành mạnh để thỏa mãn cơn đói khi bữa sáng đã hết từ lâu, và trước khi ăn trưa nó vẫn còn rất xa. Tuy nhiên, nhiều người, thưởng thức món trứng cuộn ngon tuyệt, hãy đặt câu hỏi: bạn có thể ăn bao nhiêu trứng để không gây hại cho sức khỏe?
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Carey Hans trấn an: ăn 10 - 15 quả trứng mỗi tuần là bình thường.
Yêu trứng ốp la, nhưng một quả trứng là không đủ cho niềm vui trọn vẹn? Không ai cấm bạn ăn nhiều như hai lần một lần. Đúng, có một điểm. Khi quyết định lấy bao nhiêu trứng, hãy xem xét thực đơn hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích các sản phẩm từ sữa và thịt, thì lượng chất béo bão hòa và calo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ tăng lên. Với suy nghĩ này, hãy tìm hiểu xem liệu có thể ăn nhiều trứng cùng một lúc hôm nay hay tốt hơn là điều chỉnh nhiệt tình và đối phó với cơn đói theo một cách khác.
Bạn có chế độ ăn uống bình thường? Bạn có thể tự rán hai quả trứng một cách an toàn, bôi trơn nhẹ chảo bằng dầu thực vật và thêm một chút muối và hạt tiêu. Một quả trứng scrambled tiêu chuẩn hoặc trứng scrambled được bổ sung hoàn hảo bởi các loại thảo mộc tươi, một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và, nếu bạn hoàn toàn la ó, một lát bơ.
Đồng thời, trứng kết hợp với salad hoặc bánh sandwich có hàm lượng calo cao không phải là lựa chọn ăn vặt lành mạnh nhất. Ngay cả khi bạn trích xuất lòng đỏ và để lại một protein, điều này sẽ không giúp cân bằng chế độ ăn, bởi vì tổng giá trị năng lượng của một bữa ăn như vậy vẫn sẽ vượt quá định mức. Ngoài ra, bạn không cần thêm chất béo, điều này chắc chắn không góp phần vào một con số tốt.
Hãy nhìn, ví dụ, tại các cô gái đẹp nhất thế giới, họ có thể ăn đúng cách!
Chạm vào chủ đề về protein và lòng đỏ, chúng ta hãy tập trung vào phần sau. Lòng đỏ có khỏe không? Nhiều ấn phẩm trực tuyến khuyên không nên sử dụng nó, giới hạn ở một loại protein. Tuy nhiên, trong protein bạn sẽ không tìm thấy sự đa dạng của các chất dinh dưỡng có trong lòng đỏ. Nó chứa tất cả các vitamin tan trong chất béo, do đó, loại bỏ lòng đỏ, bạn loại bỏ không chỉ chất béo, mà còn các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Mà không đủ khôn ngoan nếu bạn cần một món ăn đơn giản và bổ dưỡng.
Một quả trứng gà lớn chứa:
• 80 calo;
• 5 g chất béo;
• 6 g protein.
Do đó, số lượng trứng bạn có thể ăn phụ thuộc vào chế độ ăn uống chung của bạn. Nếu chất béo và protein chiếm ưu thế trong chế độ ăn kiêng, thì một miếng trứng gồm năm quả trứng với xúc xích và phô mai có thể, như họ nói, đi ra bên cạnh bạn. Để cảm thấy no và khỏe mạnh, nó đủ để không dựa vào thức ăn béo. Và sau đó, tất nhiên, cùng một quả trứng rán của hai quả trứng sẽ làm bạn tốt. Ăn ngon miệng nhé!
Đăng bởi lạ_man