Bất cứ ai cũng sẽ đồng ý rằng cách hiệu quả nhất để làm dịu thần kinh của bạn là loại bỏ tự nhiên nguồn căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể làm nhanh chóng.
Do đó, trước hết, bạn cần nhận ra sự hiện diện của trạng thái thần kinh và chắc chắn rằng cuối cùng bạn chắc chắn sẽ giải quyết tất cả các vấn đề của mình, nhưng dần dần, và chỉ sau khi bạn lấy lại cân bằng cảm xúc.
Hãy xem sự căng thẳng của bạn như là SARS tiếp theo và cho bản thân cơ hội để hoàn toàn vui vẻ, bởi vì chỉ khi vượt qua được căn bệnh này, bạn mới có thể thay đổi điều gì đó tốt hơn.
Nói một cách đơn giản, hãy cho bản thân cơ hội nghỉ ngơi từ tất cả những điều này và giải phóng thời gian để khôi phục sức mạnh tinh thần. Nếu không, tất cả những nỗ lực của bạn sẽ không hiệu quả, vì về mặt tinh thần, bạn sẽ luôn gần gũi với sự căng thẳng của mình.
Giới thiệu 10 cách để đối phó với căng thẳng thần kinh.
10. Thoát khỏi tình huống khó chịu
Là một số troll liên tục thô lỗ với bạn trên mạng xã hội? Trong một sinh nhật của đồng nghiệp, có ai làm bạn buồn với những cuộc trò chuyện ngớ ngẩn không? Hàng xóm của bạn định kỳ khủng bố bạn vì bất kỳ lý do?
Những tình huống này có thể gây phẫn nộ và để lại một dấu ấn rất khó chịu trong một thời gian dài. Mặc dù, mặt khác, một boor Internet có thể được gửi đến lệnh cấm, rời khỏi Sinh nhật với lý do đặc biệt, và chỉ cần đóng cửa trước mũi mũi hàng xóm.
Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người với chi phí ổn định tâm lý của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng một số loại kích thích làm cho bạn lo lắng, và bạn cảm thấy rằng bạn đang mất kiểm soát bản thân và tình huống, chỉ cần di chuyển khỏi sự xâm lược của một yếu tố bên ngoài.
9. Khóc
Mẹ thiên nhiên đã không vô vọng ban cho người đàn ông cơ hội thể hiện cảm xúc của mình thông qua tiếng khóc. Bằng cách này hay cách khác, nước mắt làm giảm căng thẳng. Bạn đã từng nghe câu nói: "Khóc - cảm thấy tốt hơn"?
Tất nhiên, chúng tôi nhớ rằng, bạn có thể giúp bạn khóc bằng nước mắt, tuy nhiên, hãy để cảm xúc của bạn thoát ra, chúng ta sẽ dễ dàng nhận ra cảm giác của mình hơn và trở lại giải pháp cho vấn đề hơn là chỉ đơn giản là kìm nén sự tiêu cực trong chính mình, nghiến răng.
8. Một ly nước ngăn chặn các cuộc tấn công
Một ly nước lạnh, say sưa nhấm nháp, vô hiệu hóa tất cả các cuộc tấn công được biết đến với y học. Có điều là uống nước kích thích cơ chế sinh lý tự phục hồi chức năng của cơ thể.
Do đó, nếu bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn ngăn cản bạn nhìn nhận đầy đủ tình huống - chỉ cần uống một chút nước.
7. Hãy tưởng tượng kết quả tồi tệ nhất của một sự kiện.
Tất nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn được thiên nhiên ban tặng với trí tưởng tượng quá sống động và xu hướng đồng cảm rõ rệt, thì một kỹ thuật như vậy có thể khiến bạn càng nản lòng hơn. Nhưng, nếu bạn không sở hữu cái này hay cái kia, thì có thể hữu ích cho bạn để tưởng tượng một kết quả tồi tệ hơn.
Hầu hết mọi người không coi trọng những gì họ có. Ai đó có thể khóc một cách chân thành từ một chiếc Bentley bị trầy xước hoặc một kiểu tóc hư hỏng, và ai đó có thể mang lại niềm vui lớn cho tin tức về giá thuốc thấp hơn. Hãy suy nghĩ về nó và có thể bạn sẽ thay đổi cách nhìn về cuộc sống.
6. Tiếp xúc với nước
Bạn có biết rằng rửa chén bát thông thường là một loại thuốc an thần miễn phí, và nó rất hiệu quả. Âm thanh của nước chảy tinh khiết giúp loại bỏ căng thẳng và tuôn ra tất cả những cảm xúc tiêu cực từ chúng tôi.
Bạn cũng có thể tắm, đứng tắm, đi tắm, bơi trong ao. Rốt cuộc, nước là sự sống.
5. Cố gắng để bị phân tâm
Phương pháp loại bỏ căng thẳng thần kinh này rất hữu ích trong những trường hợp khi bạn bị mắc kẹt và trốn đi đâu đó bạn không có cơ hội.
Ví dụ, ngồi trong một cuộc họp và lắng nghe ông chủ của bạn. Một ngọn núi lửa phun trào bên trong bạn, nhưng bạn không thể hiển thị nó và bạn không thể rời đi. Đồng thời, đánh lạc hướng bản thân khỏi việc suy ngẫm một điều gì đó trung lập và tập trung vào nó là một cách tuyệt vời để giữ cho cảm xúc của bạn phát triển và cho phép bản thân bình tĩnh.
Ví dụ, bạn có thể nhìn ra cửa sổ và suy nghĩ về ai đó trong số những người đi ngang qua hoặc nhìn vào phong cách trang điểm đẹp đẽ của một đồng nghiệp, và đặt câu hỏi: Bạn đã làm thế nào?
Cần lưu ý rằng phương pháp này chỉ hiệu quả với những người tự hiểu lợi ích của chiến lược đó - để đánh lạc hướng khỏi một điều gì đó khó chịu và tập trung vào những gì mang lại cảm xúc tích cực.
Nếu bạn là một trong những người có được sức sống mãnh liệt từ những cuộc giao tranh, thì lời khuyên này dường như không hữu ích với bạn.
4. Tiếng cười giết chết mọi thứ khủng khiếp
Tiếng cười kéo dài cuộc sống, và căng thẳng rút ngắn nó. Do đó, hãy thử cái thứ nhất để "dập tắt" cái thứ hai.
Với sự giúp đỡ của sự hài hước, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực trong mọi tình huống, vượt qua sự căng thẳng do sợ hãi, xoa dịu cuộc tranh cãi phát triển thành một cuộc cãi vã, và hơi kết tủa người đối thoại hào hoa.
Tất nhiên, nếu bạn hoàn toàn không có khiếu hài hước, thì bạn sẽ khó có thể thực hiện lời khuyên này.
3. Sử dụng xả vật lý
Có nhiều bài tập thể chất đơn giản có thể làm giảm hoặc ít nhất là làm giảm mức độ căng thẳng thần kinh. Chúng bao gồm: đi bộ, bơi lội, tổng vệ sinh nhà cửa, quan hệ tình dục, xử lý rác, làm vườn, khiêu vũ, rửa tay, dọn tuyết trong sân, chẻ củi, v.v.
Những điều đơn giản này sẽ giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp, sạc lại pin của bạn và cảm thấy một sức sống mãnh liệt. Trong quá trình thực hiện các bài tập này, bạn khởi động lại hệ thống cảm xúc của mình và bạn có một cái nhìn mới mẻ về vấn đề này, không bị cuốn trôi bởi phản ứng căng thẳng.
2. Tái cấu trúc tích cực của một sự kiện căng thẳng
Rất nhiều điều đã được nói và viết về phương pháp luyện tập tích cực. Bản chất của nó nằm trong việc tìm kiếm các khía cạnh tích cực trong tình huống có vẻ tiêu cực.
Ví dụ, tiền lương của bạn đã bị cắt - đây là một lý do tốt để xem lại chế độ ăn kiêng của bạn và cuối cùng đưa ra con số của bạn theo thứ tự. Hoặc một chuyến đi ra biển bị vỡ - không thành vấn đề, vào mùa hè, nhiều cửa hàng tổ chức các chương trình khuyến mãi, vì vậy bạn sẽ tích cực mua sắm, bên cạnh đó sẽ có thời gian để đọc những cuốn sách thú vị hoặc xem những bộ phim yêu thích của bạn. Nói chung, theo tinh thần này ...
1. Cân bằng tất cả những gì có trong tâm hồn
Verbalization là một phát biểu rõ ràng về cảm xúc và cảm xúc của bạn. Nhưng các chuyên gia có kinh nghiệm nên điền vào tất cả những điều này dưới dạng một bức thư. Có lẽ bạn không có một tài năng văn chương sáng chói và rất khó để bạn hình thành những suy nghĩ lẫn lộn của mình thành một âm tiết có thẩm quyền. Đừng bận tâm! Không ai sẽ đọc bức thư ngoại trừ bạn, và nếu sau khi viết nó bạn thực sự cảm thấy tốt hơn, thì bạn có bao nhiêu lỗi trong đó.