Ăn chay ngày - một cách rất hiệu quả để giảm cân. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa trong thời gian ngắn nhất, cũng như làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố.
Vì vậy, những ngày nhịn ăn không gây hại cho cơ thể và vượt qua với ít căng thẳng nhất, bạn cần chọn chế độ ăn uống phù hợp. Đối với điều này, các đặc điểm cá nhân, sở thích và, tất nhiên, tình trạng sức khỏe nên được tính đến.
Hãy xem xét một số tùy chọn phổ biến nhất cho những ngày nhịn ăn.
10. Dưa hấu
Ngồi trên một chế độ ăn như vậy nên không quá một ngày. Vì dưa hấu cung cấp một tác dụng lợi tiểu, nó tải khá nhiều thận. Điều này phải được tính đến trong sự hiện diện của các bệnh của cơ thể này.
Trong chế độ ăn như vậy, bạn cần ăn khoảng 2,5 kg bột dưa hấu trong ngày. Nó không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn giúp giảm cholesterol, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
9. Kefir
Kefir giúp cải thiện tiêu hóa. Nó ngăn chặn các quá trình sâu răng trong ruột, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể và rất dễ hấp thu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một sản phẩm như vậy không được khuyến khích cho những người dung nạp kém các sản phẩm sữa và bị tăng sự hình thành khí.
Trong chế độ ăn kefir, bạn sẽ cần uống từ 6 đến 7 ly đồ uống như vậy mỗi ngày. Kefir, tồn tại hơn 3 ngày, không được khuyến khích, nhưng tốt hơn là không sử dụng một sản phẩm rất tươi.
Bạn nên chọn loại vàng có nghĩa là Vàng: trong một thức uống như vậy sẽ có nhiều vi khuẩn hoạt động hơn, có nghĩa là nó sẽ mang lại lợi ích tối đa.
Nên mua một sản phẩm có hàm lượng chất béo thông thường: không có chất béo trong một ngày nhịn ăn sẽ không hiệu quả.
8. Protein
Protein thực vật không dễ hấp thụ như động vật. Thực phẩm protein khá ít chất béo và carbohydrate. Chúng góp phần vào việc tiêu thụ chất béo đã được cơ thể lắng đọng, giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Trong những ngày nhịn ăn protein, một người thực tế không cảm thấy đói, bởi vì các sản phẩm như vậy cung cấp một cảm giác no trong một thời gian dài.
Đó là khuyến khích để ưu tiên cho trứng, thịt nạc, protein lắc. Trong chế độ ăn kiêng protein, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt.
7. Táo
Táo có nhiều vitamin và các yếu tố hữu ích khác nhau, chúng làm sạch cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Những loại trái cây này cũng góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, ăn táo nên hạn chế ở những người bị viêm dạ dày.
Đối với chế độ ăn táo, bạn sẽ cần chuẩn bị khoảng 1,5 kg trái cây. Chúng được tiêu thụ trong suốt cả ngày: tươi hoặc nướng.
Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên một phần trái cây nên nướng, và phần còn lại để ăn sống. Táo nướng có rất nhiều chất hấp thụ tự nhiên gọi là pectin. Nó giúp làm sạch cơ thể của các chất có hại.
Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ nước ép táo hoặc nước.
6. Sữa đông
Chế độ ăn kiêng này rất phổ biến trong số những người theo dõi con số của họ. Phô mai có nhiều protein hữu ích, nó rất bổ dưỡng và dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ.
Đối với những ngày nhịn ăn, một sản phẩm ít chất béo sẽ không hoạt động, nên sử dụng phô mai thường (hàm lượng chất béo lên tới 1,8%). Bạn sẽ cần tiêu thụ 0,5 kg sản phẩm mỗi ngày.
Phô mai nên được chia thành nhiều phần, giữa các bữa ăn - khoảng 3 giờ. 30 phút trước khi ăn, bạn sẽ cần uống nước sạch (khoảng một ly rưỡi).
5. Euphorbia
Euphorbia là một hỗn hợp của trà và sữa. Nó làm giảm sự thèm ăn, thúc đẩy cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể. Euphorbia có thể được say sau một bữa tiệc lớn. Thức uống này giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, cung cấp tác dụng lợi tiểu.
Để làm sữa sữa, làm nóng 1,5 lít sữa đến 80 độ. Đổ một vài muỗng cà phê trà thường hoặc trà xanh vào nó. Bạn nên chọn tùy chọn thứ hai, vì trà xanh hữu ích hơn.
Đợi khoảng 10 phút, lọc sữa sữa và tiêu thụ với số lượng nhỏ trong suốt cả ngày.
4. Kiều mạch
Kiều mạch được sử dụng cho thức ăn trẻ em và trong nhiều chế độ ăn kiêng, vì nó rất hữu ích. Kiều mạch dễ tiêu hóa và giữ được cảm giác no trong một thời gian dài.
Trong chế độ ăn không tải, gia vị, muối hoặc dầu không nên được thêm vào kiều mạch. Ăn nó nhiều lần trong ngày, trong các phần nhỏ.
Trong chế độ ăn như vậy, bạn sẽ cần uống khoảng 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn không thể uống bằng vũ lực: tập trung vào nhu cầu của cơ thể.
Chất lỏng giúp chuyển động của thức ăn trong ruột, hơn nữa, nhờ có nó, các chất có lợi khác nhau được hấp thụ tốt hơn.
3. Trái cây
Trong chế độ ăn kiêng không tải, bạn có thể sử dụng không chỉ táo, mà còn các loại trái cây khác. Các carbohydrate mà chúng chứa cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Họ kìm nén cơn đói, làm sạch cơ thể tốt. Khoảng 1,5 kg trái cây nên được tiêu thụ mỗi ngày.
2. Rau
Trong những ngày nhịn ăn, dưa chuột thường được sử dụng nhất. Những loại rau như vậy có hàm lượng calo thấp, chúng không cho phép carbohydrate đi vào chất béo và góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Khoảng 1,5 kg rau nên được tiêu thụ mỗi ngày. Nếu nó khó ăn chỉ có chúng, hãy thêm hai quả trứng. Bạn không nên muối rau hoặc đặt bất kỳ chất phụ gia khác cho chúng để cải thiện hương vị của chúng.
1. Gạo
Gạo cải thiện chức năng thận, bình thường hóa tiêu hóa. Nó làm cho một người tràn đầy năng lượng hơn, giúp loại bỏ muối dư thừa, sự biến mất của phù nề. Chế độ ăn gạo không phù hợp với những người thường xuyên bị táo bón.
Để nấu cơm, lấy 0,5 l nước cho mỗi cốc ngũ cốc. Nấu cho đến khi chín. Đường, bơ, muối không nên được đưa vào. Chia ngũ cốc thành phẩm thành nhiều phần và ăn trong ngày, trong nhiều giai đoạn.
Trong chế độ ăn gạo, bạn cũng có thể uống trà không đường hoặc nước sạch.