Khi một người muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp, nghĩa là làm cho cơ thể anh ta đẹp lên, anh ta được khuyên nên đi chơi thể thao. Thật vậy, các bài tập đơn giản nhất có thể thay đổi con số cho tốt hơn.
Những người không có vấn đề với trọng lượng vượt quá, phần lớn, không coi trọng hoạt động thể chất. Họ nghĩ rằng nếu con số theo thứ tự, thể thao là tùy chọn. Đây không phải là sự thật. Có rất nhiều bài tập nhằm cải thiện sức khỏe.
Do đó, ngay cả khi bạn không phấn đấu để giảm cân, bạn vẫn cần tập thể dục. Một lần nữa, với lịch trình bận rộn của người đàn ông hiện đại, thật khó để phân bổ ít nhất một giờ cho thể thao. Có một lối ra.
Bài tập đơn giản và hữu ích nhất là nằm ngửa. Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể thao nào, thậm chí không phải đồ thể thao, điều quan trọng là không có dây thun sẽ cản trở lưu thông máu.
Nếu bạn vẫn nghi ngờ liệu bạn có cần thực hiện bài tập này hay không, thì 10 lý do để nằm ngửa sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.
10. Giảm sưng
Nhiều người bị phù, nhưng cố gắng không chú ý đến chúng. Hầu hết họ nghĩ: "Và thế là nó sẽ qua." Tất nhiên, nó sẽ vượt qua, nhưng nó không tốt hơn để giúp cơ thể bạn trong cuộc chiến chống lại hiện tượng khó chịu này? Thật vậy, đôi khi bọng mắt không chỉ làm hỏng sự xuất hiện của đôi chân của bạn, mà còn gây khó chịu và thậm chí là đau.
Nguyên nhân gây phù là một chất lỏng tích tụ trong ngày trong các mô của cơ thể con người. Chỉ cần thay đổi vị trí của cơ thể, và dòng máu chảy ra sẽ được cải thiện, các biểu hiện sưng sẽ giảm dần.
Nếu bạn có công việc ít vận động, hoặc nếu bạn đứng trên đôi chân cả ngày, không ăn uống tốt, uống thuốc gây sưng, bị bệnh thận và tất cả điều này đều đi kèm với phù nề, hãy thực hiện bài tập này hàng ngày.
9. Giảm mỏi chân và nặng chân
Nằm ngửa là hữu ích không chỉ cho phù nề, mà còn cho nặng và mệt mỏi ở chân. Nếu bạn đi bộ nhiều, đôi giày của bạn không thoải mái và đến tối bạn sẽ bắt đầu hiểu những tù nhân sống cách đây vài thế kỷ. Rốt cuộc, chân họ bị xiềng xích. Tạo thói quen nằm ngửa mỗi ngày.
Tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi giảm dần. Nhân tiện, bài tập có thể chiến đấu không chỉ với sự mệt mỏi, mà còn với hội chứng chân không yên. Bệnh này thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi, chủ yếu là phụ nữ. Họ cảm thấy căng thẳng ở chân, khiến bạn khó ngủ. Nằm ngửa, và những vấn đề như vậy sẽ không bao giờ chạm vào bạn.
8. Thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn
Các cơ tim tiếp xúc với một tải nặng mỗi ngày. Cô bơm hơn 7 nghìn lít mỗi ngày. Trong một số trường hợp, lưu thông máu có thể bị suy yếu.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của vi phạm: mang thai, lối sống không phù hợp, thừa cân, ngồi hoặc đứng. Vị trí lộn ngược là trong trường hợp này là trợ lý tốt nhất. Máu dồn lên phần thân trên, nó được làm giàu oxy. Nó cũng được phân bố đều khắp cơ thể.
7. Giảm đau lưng
Những người bị đau lưng nên nằm thường xuyên hơn với hai chân giơ lên. Lưng có thể đau do viêm dây thần kinh tọa, thoát vị não, bong gân, viêm khớp. Trong mọi trường hợp, với cơn đau dữ dội, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bác sĩ không tìm thấy bất cứ điều gì nghiêm trọng, vị trí này sẽ giúp giảm bớt tình trạng.
Ở vị trí bình thường, cột sống bị căng thẳng rất lớn. Ở tư thế nằm ngửa, tải giảm, cột sống nghỉ ngơi. Khi làm bài tập, chọn một bề mặt cứng. Đừng nằm xuống ghế sofa mềm, tốt hơn là nằm xuống sàn và hai chân duỗi dọc theo tường.
6. Thúc đẩy thư giãn nhanh chóng.
Bài tập này có thể thay thế yoga, nó thúc đẩy thư giãn nhanh chóng. Cơ bắp căng thẳng thư giãn, máu lưu thông bình thường, não được bão hòa oxy.
Nằm ngửa chỉ trong 20 phút, ngay lập tức cảm thấy khác biệt. Tư thế này được khuyến khích cho những người bị mất ngủ. Cơ thể sẽ không cảm thấy khó chịu, trong một thời gian ngắn bạn sẽ nghỉ ngơi, thư giãn, có thể ngủ.
5. Cải thiện tiêu hóa
Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân. Họ thậm chí có thể giảm cân một chút, mặc dù những người khác cũng nên thường xuyên đứng ở vị trí này. Thực tế là tư thế này góp phần hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Ngoài ra, có một dòng máu chảy ra từ các chi dưới, dẫn đến sự gia tăng của các cơ trơn, và cải thiện nhu động ruột. Do đó, những người bị táo bón, thay vì thuốc nhuận tràng, tốt hơn là thực hiện bài tập này. Vì vậy, bạn có thể thiết lập một chiếc ghế thường xuyên mà không cần thuốc.
4. Giảm đau trong những ngày quan trọng
Nhiều phụ nữ bị đau dữ dội trong thời kỳ kinh nguyệt. Có người uống thuốc, có người khổ. Bạn có thể giảm đau bằng cách nằm ngửa. Với tư thế này, dạ dày thư giãn hết mức có thể, sự khó chịu biến mất.
Nhiều phụ nữ tránh hoạt động thể chất vào những ngày này. Đừng sợ, tất cả chỉ là một tư thế, không nhảy và vung chân.
Ví dụ, yoga không những không bị cấm tập thể dục vào những ngày quan trọng mà còn rất được khuyến khích. Và tư thế này có thể thay thế toàn bộ phức tạp, một bài học đầy đủ. Hãy thử nó và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã trở nên dễ dàng hơn nhiều.
3. Làm dịu hệ thần kinh
Ở đây đã được lưu ý rằng vị trí lộn ngược giúp thư giãn cơ thể. Bài tập này cũng làm dịu hệ thần kinh. Khi bạn nhấc chân lên, bạn bắt đầu thở chậm và sâu. Hơi thở bình tĩnh giúp giảm căng thẳng thần kinh.
Những người lo lắng nhiều trong ngày, lo lắng, nên tập luyện bài tập này hàng ngày. Nhân tiện, thiền sinh tin rằng bài tập này có thể thay đổi sự phân cực của dòng năng lượng. Theo ý kiến của họ, năng lượng tiêu cực đến từ trái đất, tích cực - từ không gian. Ở vị trí này, một hỗn hợp của những năng lượng này xảy ra. Đó là lý do tại sao nó có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ như vậy.
2. Giảm căng thẳng và lo lắng
Nếu vị trí này làm giảm căng thẳng thần kinh, thật hợp lý khi cho rằng một người thoát khỏi những trải nghiệm không cần thiết, bình tĩnh lại. Báo động rút đi. Khi một người chịu ảnh hưởng của căng thẳng, huyết áp của anh ta giảm, sự thèm ăn của anh ta biến mất và sự mệt mỏi tích tụ.
Tư thế lộn ngược giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Một số thậm chí quản lý để đạt được một trạng thái thiền định. Chỉ để làm cho việc tập thể dục hoạt động, cố gắng không nghĩ về công việc, về một cuộc cãi vã với người thân, hoặc về việc thiếu tiền. Điều rất quan trọng là tại thời điểm này, bạn đã nghỉ ngơi khỏi mọi vấn đề, hãy nghĩ về những điều dễ chịu hoặc về việc tắt đầu của bạn.
1. Tăng tốc quá trình phục hồi
Một ưu điểm không thể chối cãi khác của bài tập này là tăng tốc quá trình hồi phục và chữa bệnh. Vị trí này được khuyến nghị cho bệnh nhân sau khi phẫu thuật để loại bỏ chứng giãn tĩnh mạch.
Tất nhiên, không có sự cho phép của bác sĩ, bạn không nên cố gắng thực hiện bất kỳ bài tập nào. Nhân tiện, với sự trợ giúp của bài tập này, bạn có thể tập luyện tất cả các cơ bắp của chân. Chỉ với điều này, bạn sẽ không chỉ phải nằm mà còn dang hai chân sang hai bên, thực hiện các động tác xoay.