Một vóc dáng cân đối, thon thả là mơ ước của nhiều phụ nữ, vì lợi ích của họ, họ sẵn sàng kiệt sức với việc tập luyện hoặc ngồi trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Chà, nếu bạn có thể thoát khỏi cân nặng thêm và duy trì cân nặng lý tưởng trong một thời gian dài. Nhưng đôi khi, bất chấp mọi nỗ lực, cân nặng vẫn không biến mất.
Điều này có thể là do các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như suy giáp. Hoặc với những sai lầm điển hình ngăn bạn giảm cân.
10. Ăn nhiều sau khi tập luyện
Có lẽ bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục trong một thời gian dài và sau khi tập luyện, trải qua cơn đói dữ dội, ăn một phần rất lớn. Những bài tập như vậy sẽ không giúp bạn giảm cân, bởi vì Nhiệm vụ của bạn là tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Có thể ăn sau khi tập luyện hay tốt hơn là từ chối một bữa ăn? Các chuyên gia nói rằng nửa giờ sau khi hoàn thành các lớp học, bạn cần phải đóng cửa sổ đồng hóa. Đây là tình trạng khi cơ thể cần chất dinh dưỡng. Nếu anh ta có được chúng, cơ bắp của anh ta sẽ phát triển, nhưng sẽ không có sự hình thành khối mỡ.
30 phút sau giờ học, bạn cần làm một bữa ăn nhẹ giàu protein-carbohydrate, ví dụ, ăn phô mai ít béo hoặc trứng cuộn. Hàm lượng calo của món ăn nên bằng 50% số lượng calo mà bạn đã đốt cháy trong quá trình luyện tập.
9. Không uống đủ nước
Những người phải vật lộn với trọng lượng dư thừa cần uống nhiều. Sau 2 ly nước, tốc độ trao đổi chất tăng 30%.
Nếu một người uống tới 2 lít nước mỗi ngày, thì anh ta mất khoảng 100 kilocalories, tương đương với sau 40 phút đi bộ.
Từ chối đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, nước trái cây, trà ngọt, thay thế chúng bằng nước sạch, bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn uống nhiều nước, thì sự thèm ăn của bạn sẽ giảm tương ứng, một người sẽ giảm cân. Điều này đã được xác nhận bằng thực nghiệm.
Các nhà khoa học yêu cầu 50 phụ nữ thừa cân uống 2 ly nước 3 lần một ngày: nửa giờ trước bữa ăn chính. Nếu không, họ có thể ăn giống như trước đây. Trong 8 tuần, những người tham gia thí nghiệm đã giảm khoảng 1,5 kg.
Nhưng nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim hoặc thận, tăng áp lực nội sọ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi vì trong trường hợp này, một lượng lớn chất lỏng có thể gây hại.
8. Bỏ bữa
Thông thường, chúng tôi bỏ bữa sáng vì vào buổi sáng không có cảm giác thèm ăn, bạn cần sẵn sàng cho công việc, và mỗi phút đều có giá trị. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không nên từ chối bữa ăn sáng.
Không nhất thiết phải là bữa sáng nên rất thịnh soạn, trứng cuộn, phô mai, cháo - sự khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới.
Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng từ chối thực phẩm vào buổi sáng làm tăng nguy cơ béo phì gần 20%. Bởi vì điều này, các vấn đề với dạ dày, trục trặc của ruột và các bệnh khác có thể xuất hiện.
7. Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến tăng cân. Điều này đã được chứng minh bởi một nhà khoa học đến từ Hà Lan, Rachid Rafik và các đồng nghiệp của ông. Ông đã kiểm tra những người béo phì và thấy rằng tất cả mọi người, không có ngoại lệ, có lượng vitamin D thấp.
Các nhà khoa học khuyên những người muốn loại bỏ thêm pound, hãy kiểm tra mức độ của vitamin này. Tên khác của nó là calciferol. Điều này là cần thiết không chỉ để giảm cân, mà còn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin.
Trước đó, các nhà khoa học đã chứng minh rằng có mối quan hệ trực tiếp giữa lượng vitamin này và khả năng mắc căn bệnh nguy hiểm này.
6. Không tiêu thụ chất béo lành mạnh
Giảm cân cũng cần bao gồm các axit béo trong chế độ ăn uống, ít nhất 0,8-1,6 g omega-3 mỗi ngày. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất một số trong số chúng, do đó nó phải được lấy bằng thức ăn.
Axit béo làm giảm nguy cơ ung thư, và cũng góp phần giảm cân. Nhờ họ, sự thèm ăn của một người giảm đi và anh ta tiêu thụ ít thức ăn hơn. Ngoài ra, chúng làm giảm mức độ cortisol, góp phần tăng cân.
Omega-3 rất phong phú trong cá (cá trích, cá hồi, cá mòi). Để đạt được liều hàng ngày, chỉ cần ăn một lát có trọng lượng 200 g là đủ. Có những chất béo lành mạnh này trong quả óc chó, đủ để ăn 30 g hạt mỗi ngày để bù cho sự thiếu hụt của chúng.
5. Đào tạo nhiều hơn bạn nên
Tập luyện nên vừa phải, cần nghỉ ngơi để chuẩn bị cho cơ thể cho bài tập tiếp theo.
Nếu một người tham gia quá mạnh mẽ, thì anh ta sẽ đạt được hiệu quả ngược lại. Một sinh vật mệt mỏi, điều khiển cảm thấy một tải như căng thẳng. Và căng thẳng góp phần vào sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở bụng.
4. Căng thẳng
Nếu một người bị căng thẳng, thì cortisol được sản xuất trong cơ thể anh ta. Sự giải phóng hormone này ảnh hưởng đến chuyển hóa chất béo. Cơ thể của chúng ta, dù muốn hay không, quan tâm đến việc cứu sống chúng ta. Anh ấy có mối quan tâm này theo cách riêng của mình.
Ngay khi tuyến thượng thận tiết ra một lượng lớn cortisol, cơ thể bắt đầu tích tụ glucose trong các mô và kích thích sự lắng đọng chất béo trong dự trữ. Ngoài ra, sự thèm ăn của một người tăng lên rất nhiều.
Thông thường, chất béo "căng thẳng" sẽ lắng đọng ở dạ dày và mặt. Trong trường hợp này, bạn cần kiểm tra mức độ hormone. Nếu nghiên cứu xác nhận mức độ tăng cortisol, nên xem xét lại lối sống của bạn, để tránh các chất gây kích ứng.
3. Tiêu thụ quá nhiều đường
Đường tự nó không có hại nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải: 40-50 g mỗi ngày. Nhưng chúng tôi thường vượt quá liều này. Lượng đường dư thừa được chuyển thành mô mỡ.
2. Ăn ít nhưng thường xuyên
Nhiều chuyên gia khuyên nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm cân. Cơ thể, biết rằng thực phẩm sẽ trở lại sớm, sẽ đốt cháy calo và sẽ không ở dạng chất béo.
Nhưng giảm cân thường không tuân thủ một điều kiện quan trọng - giảm phần. Và kết quả là, đồ ăn nhẹ bổ sung được thêm vào các bữa ăn chính, và người tăng cân.
1. Không ngủ đủ
Do thiếu ngủ, đói tăng, mọi người ăn quá nhiều và béo lên. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học Nhật Bản từ Đại học Waseda. Họ tuyển một nhóm gồm 9 người khỏe mạnh. 3 ngày đầu tiên tất cả họ ngủ 7 giờ mỗi ngày và 3 ngày tiếp theo - mỗi ngày 3,5 giờ.
Các nhà khoa học đã có thể xác định rằng trong 3 ngày qua, số lượng hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn đã giảm 10%.
Những người tham gia thí nghiệm được hỏi liệu họ có cảm thấy đói không. Cả 6 ngày họ nhận được cùng một lượng thức ăn, nhưng vào những ngày họ ngủ ít, cảm giác đói trở nên mạnh mẽ hơn.
Hóa ra một người, bị thiếu ngủ, ăn nhiều hơn, nhưng chi tiêu năng lượng của anh ta vẫn như cũ, và anh ta bắt đầu béo lên.