Hầu hết mọi người không hài lòng với con số của họ, họ mơ ước giảm cân. Nó chỉ chấp nhận nghĩ rằng trong quá trình giảm cân, bạn sẽ phải đối mặt với những khó khăn lớn: từ chối mọi thứ trong chính mình và đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
Nếu bạn không giả vờ là một vận động viên thể hình hoặc không có kế hoạch cạnh tranh trong một cuộc thi bikini thể dục, thì mọi thứ không quá đáng sợ. Bạn không cần phải "ngồi" trên ức gà và kiều mạch, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen của mình.
Vâng, đừng ngạc nhiên, giảm cân - nó không khó. Tất nhiên, với điều kiện bạn không có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn bị rối loạn trong hệ thống nội tiết, không có chế độ ăn kiêng nào sẽ giúp ích, trong trường hợp đó bạn cần đi khám bác sĩ.
Nếu sức khỏe của bạn ổn và bạn thực sự thích thưởng thức những món ăn ngon, hãy thử thay đổi lối sống và tạo cho mình một số thói quen tốt. Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi, bạn sẽ giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều.
10. Thói quen uống nước sau khi thức dậy
Mọi người đều biết rằng cơ thể con người là 65% nước. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tổ chức chế độ uống phù hợp.
Một vài ly nước vào buổi sáng sẽ giúp giải quyết nhiều vấn đề. Họ sẽ chuẩn bị đường tiêu hóa để làm việc, làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố, và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Thói quen này có nhiều lợi thế hơn. Nước không chỉ có tác dụng tăng cường chung mà còn có tác dụng chữa bệnh. Bạn có thể thoát khỏi một số bệnh: bệnh thận, viêm dạ dày và những người khác.
Uống nước sạch ngay sau khi thức dậy. Cô phải ấm áp. Bạn có thể thêm một muỗng cà phê mật ong hoặc chanh. Phương pháp này không phù hợp với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, đối với họ chỉ có nước tinh khiết.
9. Thói quen uống trà không đường
Nhiều người không tưởng tượng làm thế nào bạn có thể uống trà mà không có đường. Đây chỉ là một tách trà nhỏ với đường có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài phút, mức glucose giảm mạnh, và một người cảm thấy thèm ăn tàn bạo, không thể cưỡng lại.
Ngoài ra, trong một muỗng cà phê đường (không có trượt trượt) khoảng 20 calo. Tất nhiên, số tiền này có vẻ không đáng kể, nhưng khi một người uống vài cốc, đáng để xem xét anh ta tiêu thụ bao nhiêu calo có hại.
Bắt đầu uống trà không đường. Có lẽ lần đầu tiên thức uống sẽ có vẻ vô vị, nhưng chẳng mấy chốc bạn sẽ quen với nó. Sau đó, bạn sẽ hiểu rằng trà không đường tiết lộ hương vị của nó tốt hơn nhiều.
8. Thói quen dùng thức ăn để làm việc với bạn
Nếu bạn có một phòng để ăn tại nơi làm việc, hãy từ chối ghé thăm phòng ăn. Có lẽ ý tưởng này sẽ không làm hài lòng bạn cả.
Nhiều người lúng túng khi thể hiện khả năng thanh toán tài chính của họ, và hầu hết đều nghĩ rằng chỉ những người muốn tiết kiệm tiền mới mang theo thức ăn bên mình.
Trên thực tế, điều này không phải vậy, nhiều ngôi sao thích thực phẩm nấu tại nhà. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya tuân thủ quy tắc này.
Bạn sẽ luôn biết bữa trưa của bạn được làm từ gì và khi nào. Thực phẩm tự làm tươi tốt hơn nhiều so với bữa trưa kinh doanh và salad từ cửa hàng.
7. Thói quen làm "kiểm tra ly nước"
Để giảm cân, bạn cần uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Có một mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Khi bạn cảm thấy đói, hãy làm một bài kiểm tra trên vòi cho một ly nước, nghĩa là chỉ cần uống nó. Nếu cảm giác đói không rời bạn, hãy bắt đầu ăn, nhưng điều đó có thể xảy ra khi cơn đói rút đi. Thực tế là nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói.
Cách đơn giản này sẽ giúp bạn hiểu cơ thể bạn thực sự muốn gì. Ngoài ra, với thói quen này, bạn có thể giảm lượng khẩu phần. Uống nước sẽ lấp đầy dạ dày, cần ít thức ăn để bão hòa.
6. Thói quen luôn ăn sáng
Đây là bữa ăn quan trọng nhất, nhưng nhiều người vào buổi sáng chỉ giới hạn trong một tách cà phê. Nó không đúng. Bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, cải thiện sự tỉnh táo.
Bắt đầu bữa sáng và sau một thời gian nhận thấy rằng số trên thang đang giảm dần. Chỉ có bữa sáng kỳ diệu mới có thể làm nên điều kỳ diệu. Không có trứng cuộn với thịt xông khói, bánh cuộn ngọt và bánh nướng, bánh quy và kẹo.
Bữa sáng tốt nhất là cháo, muesli tự nhiên không có chất phụ gia. Nếu bạn không thích cháo như cháo, bạn có thể ăn sáng với bánh mì. Chỉ cần thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, xúc xích bằng thịt gà, thêm rau và rau diếp. Một lựa chọn tốt là một món trứng tráng hơi hoặc thịt hầm phô mai.
5. Thói quen cứ sau 3-4 giờ
Mọi người đều biết về những gì nên ăn mỗi 3 giờ, nhưng ít người nghe lời khuyên này. Bạn cần ăn thường xuyên trong các phần nhỏ. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng chất dinh dưỡng nhất định, vì vậy không vượt quá con số này.
Nó là tốt hơn để ăn trong các phần nhỏ, vì vậy bạn có thể tránh gián đoạn. Khi một người đói, anh ta ít quan tâm nhất đến vấn đề giảm cân. Anh ta thực sự vồ lấy thức ăn, và trong hầu hết các trường hợp, anh ta không nghĩ về những gì anh ta sử dụng thực phẩm.
Thức ăn nhanh, bánh mì, đồ ngọt sẽ không còn trong chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể chống lại những cám dỗ nếu bạn ăn thường xuyên hơn.
4. Thói quen kiểm soát lượng muối
Lượng muối quá mức có thể ảnh hưởng đến không chỉ con số, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Lượng natri trong cơ thể được kiểm soát bởi thận, tuy nhiên, không phải lúc nào chúng cũng đối phó được.
Natri, tích tụ trong máu, giữ lại nước. Nó đe dọa bệnh tim mạch. Ngoài ra, phù được hình thành. Biến động mạnh về cân nặng, ngoại hình khủng khiếp với trọng lượng thấp - đây là những dấu hiệu của phù nề.
Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn và sau hai, ba tuần bạn sẽ thấy rằng con số bắt đầu trông hấp dẫn hơn. Tất nhiên, rất khó để từ bỏ muối ngay lập tức, và điều này là không cần thiết. Chỉ cần kiểm soát lượng muối, giảm dần.
3. Thói quen giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc
Thường thì những cân thừa đó xuất hiện ở những người ngồi làm việc cả ngày và cùng lúc uống vài tách cà phê / trà với đồ ngọt hoặc bánh sandwich. Nếu bạn nhận ra chính mình, đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn.
Hãy chắc chắn rằng trong công việc luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Trái cây, sữa chua, các loại hạt, thanh ngũ cốc làm tại nhà - một món ăn nhẹ như vậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sẽ không thêm calo có hại.
Nếu bạn thích bánh sandwich, bạn cũng có thể mang chúng đi làm. Chỉ cần không có xúc xích và bánh mì trắng, bạn có nhớ không?
2. Thói quen đi bộ trước bữa trưa.
Dường như thói quen đi bộ sau bữa tối chỉ có lợi. Không may, không phải trường hợp này. Hoạt động thể chất ngay sau khi ăn dẫn đến tiêu hóa, trào ngược axit và khó tiêu xảy ra.
Do đó, nếu bạn có thời gian rảnh trong giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ không phải trước bữa trưa, mà trước khi ăn. Đi bộ như vậy làm giảm lượng chất béo trong máu, tăng khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể. Một lợi thế khác: sự nhạy cảm của các tế bào não được phục hồi, một người bắt đầu kiểm soát cảm giác đói và no.
1. Thói quen sử dụng máy đếm bước chân
Nếu bạn vẫn không sử dụng máy đếm bước chân, hãy chắc chắn thử. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang có một lối sống năng động và di chuyển nhiều, nhưng thực tế tải này là không đủ.
Một nghiên cứu gần đây đã được thực hiện cho thấy những người sử dụng máy đếm bước di chuyển nhiều hơn.
Bây giờ có rất nhiều tiện ích khác nhau được bán không chỉ quyết định hoạt động của bạn, mà còn giúp đếm calo, họ phân tích hoạt động của con người và thậm chí đưa ra khuyến nghị. Nếu bạn không có kế hoạch mua vòng đeo tay thể dục, ít nhất hãy cài đặt ứng dụng trên điện thoại của bạn.