Đối với người đàn ông hiện đại, cơ thể có tầm quan trọng lớn. Đây không chỉ là vỏ bọc bên ngoài, mà còn là địa vị, một chỉ số về tình hình xã hội và vật chất, cũng như một đối tượng quan trọng của tiếp thị.
Nếu một người hoàn thành, thì anh ta là một kẻ lười biếng lười biếng. Vì vậy, anh ta phải giới hạn bản thân trong mọi thứ, ăn kiêng, ăn một ức gà và uể oải trong phòng tập thể dục. Nhưng một khi một người phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng không có hiệu quả, và cân nặng luôn trở lại. Kết quả là, sự ghê tởm và tự hận thù, cũng như sợ hãi và xấu hổ. Và rồi khái niệm về dinh dưỡng trực quan đã đến với giáo dân Nga. Nó dựa trên sự tôn trọng và tự yêu bản thân và dựa trên một số nguyên tắc.
10. Từ chối kiểm soát
Đây là nền tảng của dinh dưỡng trực quan. Bước đầu tiên hướng tới tình bạn với bản thân và cơ thể của bạn và, như thường xảy ra, khó khăn nhất.
Nguyên tắc rất đơn giản. Có đói - bạn cần ăn, không đói - bạn không cần ăn. Không có lịch trình, hệ thống, thực phẩm theo giờ. Cơ thể là kim chỉ nam duy nhất cho bạn biết khi nào đến giờ ăn. Đôi khi bạn sẽ cần ăn thường xuyên hơn, đôi khi ít thường xuyên hơn. Nhu cầu của cơ thể rất linh hoạt, chúng phụ thuộc vào nhiều hoàn cảnh, và điểm chính là lắng nghe chính mình.
9. Bạn có quyền ăn
Ăn là bình thường. Đây là một sự thật hiển nhiên, nhưng nhiều người xấu hổ về mong muốn một lần nữa được ăn thứ gì đó, như thể thức ăn là một thứ phó. Điều chính trong giai đoạn này là nhận ra rằng dinh dưỡng rất quan trọng đối với chúng ta và đói là một hiện tượng bình thường và tự nhiên. Dù cân nặng của bạn là gì.
Tốt hơn là bắt đầu ăn ở những biểu hiện đầu tiên của cơn đói, mà không chờ đợi ầm ầm trong dạ dày. Mỗi sinh vật đưa ra tín hiệu riêng của mình rằng đã đến lúc ăn, điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn cảm thấy và theo dõi các tín hiệu này.
8. Thức ăn để đi
Vì vậy, bạn cần ăn với mọi biểu hiện của cơn đói. Nhưng làm thế nào để làm điều đó nếu bạn ở trong văn phòng trong nửa ngày, hoặc thậm chí trên đường? Giải pháp rất đơn giản: bạn cần mang theo thức ăn bên mình.
Tính vào quán cà phê, đồ ăn nhẹ trong văn phòng hoặc sự giúp đỡ của đồng nghiệp là không đáng. Đây chắc chắn là một lựa chọn, nhưng nó sẽ không hoạt động mọi lúc. Sẽ là khôn ngoan hơn khi chăm sóc cơ thể của bạn và có 2-3 hộp đựng với bạn để lựa chọn, bất cứ lúc nào sẽ giúp đối phó với cơn đói.
7. Bạn có quyền ăn mọi thứ
Không ai, thậm chí không phải là huấn luyện viên cường điệu nhất, có thể cho bạn biết nên ăn gì. Không ai biết bạn và cơ thể bạn tốt hơn chính bạn. Quay sang anh ta, lắng nghe và cung cấp cho anh ta những gì anh ta cần.
Viết một danh sách những gì bạn sẽ ăn với niềm vui bất cứ lúc nào, và cố gắng luôn luôn có một kho các sản phẩm này, cho dù đó là borsch hoặc gà nướng. Theo thời gian, bạn sẽ học cách thay thế những sản phẩm này bằng những sản phẩm khác.
6. Bạn có quyền ăn những gì bạn muốn
Những người mà thực phẩm trở nên nghiện biết rằng việc giới hạn bản thân trong một sản phẩm nhất định khó khăn như thế nào, bạn muốn nó như thế nào và sự xấu hổ nào đã đốt cháy ruột, khi những món ngon mong muốn, được mua trong dự trữ, được tiêu thụ trong một buổi tối. Và dường như không có cách nào thoát khỏi vòng luẩn quẩn. Sức mạnh ý chí được áp dụng càng lớn, thực phẩm càng bị cấm.
Đầu ra là nghịch lý, nhưng nó hoạt động. Bạn cần cho phép mình ăn những gì bạn muốn. Và không chỉ cho phép, mà còn dự trữ đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn trong dự trữ, 2-3 gói, và đảm bảo rằng chúng luôn có trong kho.
Lúc đầu, có lẽ bạn sẽ ăn rất nhiều. Và cơ thể sẽ không biết ơn lúc đầu vì điều này. Nhưng ở giai đoạn này, nhiệm vụ lại khác: cai sữa cho hệ thần kinh khỏi sự kích thích gây ra ham muốn và sự xấu hổ như vậy. Và dịch trái cấm vào danh mục những thứ hàng ngày và không quan trọng.
5. Bạn có quyền ngừng ăn
Nguyên tắc này đặc biệt phù hợp với Nga, nước đã trải qua nhiều thời kỳ đói kém nói chung. Kết quả là, thực phẩm đã trở thành nguồn lực quan trọng nhất trong nhiều thế hệ, chi tiêu không suy nghĩ, và thậm chí còn hơn thế, vứt nó đi là điều không tưởng! Nhiều người nghe nói trong thời thơ ấu, họ không muốn vứt thức ăn, ăn, hoặc sẽ rất tệ, bạn đã thắng rời khỏi bàn ăn cho đến khi bạn ăn tất cả mọi thứ
Trong khi đó, lý do duy nhất để tiếp tục là đói. Nếu bão hòa đã xảy ra, sau đó tấm có thể được chuyển sang một bên, cho dù có bao nhiêu thức ăn còn lại trong đó. Và bạn có thể vứt nó đi.
4. Trợ giúp! Tôi có thể bỏ ăn!
Dinh dưỡng trực quan, giống như bất kỳ kỹ năng nào, không được thấm nhuần ngay lập tức, mà dần dần đi vào cuộc sống của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải đối mặt với những trở ngại khác nhau.
Phổ biến nhất trong số này là không có khả năng ngừng ăn. Nó được kết nối với việc không thể lắng nghe cơ thể của bạn và các lệnh cấm, bởi vì bạn cần phải ăn quá nhiều, bởi vì sau đó nó sẽ là không thể.
Nếu bạn ăn quá nhiều trong một quán cà phê vì bạn hiếm khi đến đó, hoặc với bạn bè vì họ có những bữa tối ngon miệng, hoặc ăn cả một chiếc bánh, vì nó chỉ có thể là vào ngày lễ, làm mất đi sự độc đáo. Tìm một quán cà phê đơn giản hơn, nhưng với cùng một món ăn ngon, thường đi đến bạn bè và mua bánh như thế. Đừng cấm đoán bản thân và bạn sẽ không phải ăn quá nhiều cho tương lai mà không phải ngước mắt lên vì xấu hổ.
3. Học cách điều tiết cảm xúc
Cần lưu ý rằng xu hướng bắt nạt và ăn quá nhiều là những người rất tình cảm, chuyển trải nghiệm cho cơ thể. Nếu bạn hiểu rằng hành vi ăn uống của bạn đang gặp trục trặc, bạn nên dừng lại, đứng yên, lắng nghe chính mình: tôi cảm thấy thế nào? Là thức ăn của tôi về đói hoặc lo lắng? Có lẽ bạn cần nghỉ ngơi, ngủ hay những cái ôm của một người thân yêu?
Chăm sóc bản thân và trạng thái cảm xúc của bạn, và các vấn đề với thực phẩm sẽ trở nên ít hơn.
2. Chuyển động trực quan
Phong trào là một phần rất quan trọng của cuộc sống. Nó tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, làm ấm cơ bắp, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn. Những người béo thường ngại di chuyển, và vấn đề này kéo dài từ thời thơ ấu.
Trong khi đó, cơ thể bạn cần vận động. Một ngày là đủ 30-40 phút, chúng có thể được chia thành các phân đoạn ngắn, vì nó thuận tiện cho bạn. Bạn không cần vòng đeo tay, trình theo dõi và ứng dụng trên điện thoại, phòng đắt tiền hoặc chương trình với huấn luyện viên. Không có gì nên hạn chế hoặc ép buộc bạn. Di chuyển khi bạn biết bạn muốn như thế nào, nhiều như cơ thể bạn cần, và bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể. Và bạn sẽ muốn làm nhiều hơn nữa.
1. Cơ thể là bạn của tôi
Cơ thể của bạn là những gì nó là. Điều quan trọng là phải chấp nhận và yêu nó ngay bây giờ, và không phải sau này, khi nó sẽ mỏng hơn, rám nắng hơn hoặc vừa vặn hơn. Ngừng mua những thứ có kích thước nhỏ hơn, hy vọng sẽ mặc chúng khi bạn giảm cân. Hoặc nhìn đi chỗ khác khi bạn đi qua một tấm gương. Hãy thư giãn, xem bản thân bạn như thế nào, cho phép bản thân bạn ở đây và bây giờ, và đừng từ bỏ cuộc sống sau này.