Nhiều người mơ ước có một vóc dáng thon thả, nhưng không phải ai cũng có thể đạt được những gì họ muốn. Và chúng tôi sẽ giúp bạn xua tan những huyền thoại về dinh dưỡng tốt.
10. Đường nâu tốt cho sức khỏe hơn đường trắng
Khoảng 30 năm trước, thậm chí không ai nghe nói về đường nâu. Nhưng, ngay khi anh xuất hiện trên kệ của cửa hàng, mọi người bắt đầu ưu tiên anh hơn là "người anh em da trắng" của anh. Bây giờ cũng đường nâu phổ biến với việc giảm cân, thậm chí mặc dù giá cao. Có điều là nhiều người vẫn tin vào câu chuyện cổ tích về lợi ích của đường nâu. Tất nhiên, nó chứa các chất hữu ích: canxi, sắt, kali. Nhưng nội dung của chúng rất nhỏ, nghĩa là đường không mang lại lợi ích hoàn toàn. Ngoài ra, đừng tin rằng với việc sử dụng nó, không có mối đe dọa nào về sự xuất hiện của bảng Anh. Hàm lượng calo của đường nâu và trắng là như nhau. Đó là, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải quên đi đường, bất kể đó là gì.
9. Bột yến mạch - bữa sáng tốt nhất
Tất cả các tín đồ của dinh dưỡng thích hợp cũng biết về điều này. Vào buổi sáng, họ đổ nước sôi lên thành phẩm bán thành phẩm, và sau đó ăn nó với sự tự tin hoàn toàn rằng một bữa sáng như vậy rất hữu ích. Không ai nghĩ rằng có nhiều calo hơn trong cháo, vì chúng luôn chứa đường. Chỉ số đường huyết của cháo như vậy cao gấp hai lần so với thông thường. Đó là, sau một bữa sáng như vậy, bạn sẽ muốn ăn nhanh gấp đôi. Bữa sáng như vậy sẽ không chỉ dẫn đến sự xuất hiện của £, mà còn vi phạm sự trao đổi chất. Ăn sáng với bột yến mạch thường xuyên. Vâng, tất nhiên, bạn phải nấu ăn, nhưng nó không sôi quá lâu. Bạn có thể thêm sữa hoặc trái cây vào cháo.
8. Bất kỳ loại rau đều tốt.
Mặc dù thực tế là rau tốt cho sức khỏe, bạn cần ăn chúng cẩn thận. Thứ nhất, nếu bạn ăn đúng cách, có lẽ bạn biết rằng tất cả chúng đều được chia thành tinh bột và không tinh bột. Nhóm đầu tiên bao gồm khoai tây, củ cải đường, cà rốt và các loại đậu. Chúng có thể được ăn với rau hoặc dầu ô liu. Bạn không thể kết hợp với protein, vì vậy chúng sẽ không được hấp thụ. Nó cũng có giá trị kiểm soát số lượng của họ trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau không chứa tinh bột bao gồm bắp cải, dưa chuột, cà chua và các loại rau xanh khác nhau. Chúng có thể được ăn mà không bị hạn chế. Nếu bạn thích salad, thì hãy chú ý đến việc ăn mặc, nó không nên có lượng calo cao.
7. Cà phê giúp bạn tỉnh táo cả ngày.
Rất thường xuyên, để vượt qua cơn buồn ngủ, một người uống một cốc cà phê. Tuy nhiên, sau một lúc, anh lại muốn ngủ. Thật đơn giản: nhờ thức uống này có lượng đường trong máu tăng vọt. Bạn cảm thấy tỉnh táo trở lại, nhưng ngay khi mức glucose giảm, bạn sẽ muốn ngủ lại. Điều hợp lý là một tách cà phê say vào buổi sáng sẽ không cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng cho cả ngày. Nhưng sau đó cô ấy hoàn toàn cổ vũ bạn vào buổi sáng. Chỉ để cà phê không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn, đừng uống nó khi bụng đói. Sau bữa trưa, chuyển sang trà xanh. Nó cũng tông màu tốt.
6. Không chiên trong dầu ô liu
Huyền thoại này rất phổ biến, nhiều người chắc chắn rằng đây là sự thật. Những người chưa thử chiên nó chắc chắn rằng dầu sẽ cháy. Trên thực tế, điểm khói của nó là 190 độ. Thực phẩm thường được nấu ở nhiệt độ thấp hơn nhiều. Nói chung, lợi ích của dầu ô liu được phóng đại rất nhiều. Nó thực sự chứa vitamin và các chất hữu ích, nhưng với liều lượng rất nhỏ. Dù sao, nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với cân nặng thêm, hãy tránh các món chiên.
5. Muối biển tốt cho sức khỏe hơn muối ăn
Mặc dù hai loại muối khác nhau trong các nguồn sản xuất của chúng, chúng gần như giống nhau về tính chất của chúng. Sự khác biệt chính của chúng là muối ăn được làm sạch tạp chất và muối biển rất giàu các chất hữu ích. Nhưng các tạp chất trong muối biển rất hữu ích? Câu hỏi này không thể được trả lời một cách dứt khoát. Lượng chất dinh dưỡng trong đó không đáng kể. Chúng sẽ không có tác động nghiêm trọng đến cơ thể con người. Nhưng kim loại nặng thường có mặt trong thành phần của nó. Một lần nữa, số lượng của họ là tối thiểu. Tùy bạn quyết định chọn loại muối nào, nhưng có lẽ bạn biết rằng tốt hơn là giảm lượng muối trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
4. Các sản phẩm sữa quá béo gây nguy hiểm cho tim và có thể dẫn đến béo phì.
Vì vậy, hãy xem xét phần lớn những người yêu thích ăn uống lành mạnh. Họ từ chối bản thân các sản phẩm sữa chất lượng cao, chọn lưu trữ lâu dài không béo. Chúng không có chất hữu ích nào cả, nhưng lượng carbohydrate rất ấn tượng. Ngoài ra, có rất nhiều chất làm ngọt, hương vị. Bạn không thể sợ, các sản phẩm sữa béo không ảnh hưởng đến công việc của tim. Nguyên tắc chính của dinh dưỡng hợp lý là điều độ trong mọi thứ. Ngoài ra, khi mua các sản phẩm sữa, hãy chú ý đến thành phần.
3. Tất cả lượng calo là như nhau
Một phương pháp giảm cân phổ biến là đếm calo. Để ăn đúng cách, bạn cần xác định số lượng calo một người cần mỗi ngày. Nhưng không phải tất cả calo đều giống nhau. Bạn có thể ăn một bữa ăn đầy đủ, nhưng bạn chỉ có thể có một thanh sô cô la. Lựa chọn đầu tiên là tốt hơn nhiều, bởi vì bạn sẽ nhận được không chỉ năng lượng, mà còn các chất hữu ích, vitamin. Sau bữa trưa, bạn sẽ không muốn ăn lâu. Sô cô la sẽ mang lại cho bạn niềm vui, nhưng bạn khó có thể có đủ nó. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ muốn ăn một thanh sô cô la khác. Bạn muốn giảm cân? Kiểm soát không chỉ số lượng calo, mà còn giữ cân bằng protein, carbohydrate và chất béo.
2. Ăn đêm có hại.
Từ lâu mọi người đều biết rằng người Do Thái không ăn sau 18:00 quy tắc không phải là chính xác nhất. Đó là, nó chỉ phù hợp cho những người đi ngủ không muộn hơn 21:00. Ngoài ra, bạn nên theo dõi cẩn thận những gì bạn ăn cho bữa tối. Thông thường vào ban ngày mọi người không có thời gian để ăn bình thường, một số người coi bữa trưa là một tách cà phê say vội. Nhưng vào buổi tối họ đầy đủ. Đây là phương pháp sai. Bạn nên có một bữa sáng thịnh soạn, không bỏ bữa trưa và bữa tối. Chỉ dành cho bữa tối, tốt nhất là chọn thực phẩm nhẹ hơn. Ví dụ, thịt trắng và rau là một lựa chọn tốt. Một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir.
1. Có những chế độ ăn kiêng không hiệu quả
Khi một lần nữa một người thất bại trong việc giảm cân, anh ta đổ lỗi cho mọi người xung quanh, nhưng không phải là chính mình. Thông thường họ nói rằng chế độ ăn kiêng không hoạt động. Nếu bạn có mọi thứ phù hợp với sức khỏe, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ có hiệu quả. Tất nhiên, nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị. Nhưng ngay khi bạn chuyển sang chế độ ăn bình thường, lại tăng thêm cân. Vì vậy, tốt hơn là không lãng phí thời gian của bạn và không sử dụng chế độ ăn kiêng, mà chỉ cần bắt đầu ăn đúng cách. Bạn sẽ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, nguy cơ rơi ra sẽ giảm. Bạn sẽ không cảm thấy đói. Và khi bạn nhìn thấy kết quả, sự thèm muốn các sản phẩm độc hại sẽ biến mất hoàn toàn.