Nếu mọi người chỉ ăn khi họ cảm thấy đói, họ sẽ không bao giờ lo lắng về số tiền thừa. Tuy nhiên, có những mẹo nhỏ sẽ giúp dần dần chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp.
10. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ được gọi là chất xơ thực vật. Cơ thể con người không thể tiêu hóa chúng, vì vậy dường như không có ý nghĩa trong chất xơ. Trên thực tế, nó loại bỏ độc tố và các chất có hại khác, trong số đó là chất béo. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho cơ thể. Chúng bình thường hóa phân, giảm cholesterol, làm chậm quá trình hấp thụ đường. Lượng chất xơ lớn nhất được tìm thấy trong rau và trái cây. Bắp cải của bất kỳ loại nào cũng giàu có: bắp cải trắng, cải Brussels, bông cải xanh. Người giữ kỷ lục là ngô. Trong số các loại trái cây, rất nhiều chất xơ có chứa cam, lê, bơ. Nếu bạn muốn một cái gì đó thỏa mãn hơn, hãy ăn các loại đậu, bánh mì nguyên hạt. Tỷ lệ hàng ngày được tính đơn giản, cho 1000 calo - 14 gram chất xơ.
9. Thêm protein.
Với sự trợ giúp của protein, các tế bào mới được tạo ra. Nó được gọi là vật liệu xây dựng của cơ thể. Nhưng protein có thêm một đặc thù nữa, khi được tiêu thụ, việc kiểm soát sự thèm ăn sẽ dễ dàng hơn. Nếu cho bữa sáng bạn chọn thực phẩm giàu protein, thì trước bữa trưa đừng nhớ về một bữa ăn nhẹ. Protein có trong cả nguồn gốc thực vật và động vật. Nhân dịp này, tranh chấp không chấm dứt trên thế giới. Các nhà dinh dưỡng và tuân thủ lối sống lành mạnh không thể đồng ý về việc protein nào có lợi hơn. Tuy nhiên, các sản phẩm sữa và trứng được tiêu hóa nhanh nhất. Ở vị trí thứ hai là thịt gia cầm và một số loài cá. Vị trí thứ ba bị chiếm đóng bởi các loại đậu và ngũ cốc. Kết hợp các loại protein khác nhau trong một bữa ăn, sau đó bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình. Nhưng đừng lạm dụng nó, việc dư thừa protein sẽ không dẫn đến điều gì tốt.
8. Ăn một mình (không có TV, v.v.)
Theo thống kê, một người ăn trong một công ty dễ chịu ăn nhiều hơn một mình. Trong các cuộc trò chuyện, anh ta không kiểm soát lượng thức ăn và cơ thể đưa ra tín hiệu bão hòa quá muộn. Tốt hơn là ăn một mình, trừ khi tất nhiên bạn có cơ hội như vậy. Chỉ không bật TV và không nhấc điện thoại, vì vậy bạn ăn nhiều hơn. Để làm cho quá trình bão hòa nhanh hơn, điều quan trọng không chỉ là lượng thức ăn. Trình bày đẹp, mùi, vị - bạn nên thưởng thức các món ăn, và không chỉ ném nó vào bụng. Bạn có thể thưởng thức một miếng bánh, không nhất thiết phải ăn toàn bộ. Nhưng nếu bạn không tập trung vào quá trình, sẽ không có gì hiệu quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
7. Hiểu những gì ăn quá nhiều có liên quan.
Hầu hết mọi người ăn để đối phó với sự nhàm chán hoặc căng thẳng. Do đó, bạn nên phân tích dinh dưỡng và hiểu xem bạn có gặp phải tình huống như vậy không. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn ăn nhiều hơn khi bạn chán nản, hãy tìm cho mình một sở thích. Rời khỏi nhà, đi dạo đến công viên, để mua sắm. Khi bạn có được cảm xúc tích cực, mong muốn ăn một cái gì đó ngon sẽ suy yếu. Nếu ăn quá nhiều có liên quan đến căng thẳng, bạn cần tìm một nguồn bình tĩnh khác. Lần tới, hãy cố gắng để bị phân tâm, gọi cho bạn của bạn, bật nhạc. Nếu ăn quá nhiều không liên quan đến vấn đề tâm lý hoặc buồn chán, hãy làm xét nghiệm hormone. Nguyên nhân của việc ăn quá nhiều có thể là vấn đề sức khỏe, cũng như thiếu ngủ.
6. Không ăn từ bao bì nhà máy
Nếu bạn mua theo gói lớn, thì ít nhất đừng ăn chúng. Kem, khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, tất cả những sản phẩm này đều chứa rất nhiều calo. Nếu bạn quyết định tự điều trị, trước tiên hãy xem có bao nhiêu calo chứa 100 gram điều trị như vậy. Hãy tìm kiếm bao lâu bạn có thể đốt cháy những calo này. Và bây giờ bạn có thể lấy một cái đĩa nhỏ và đặt cho mình chính xác bao nhiêu sản phẩm mà lương tâm của bạn sẽ cho phép bạn. Một viên kẹo hoặc 100 gram kem là đủ, nhưng nếu có cả một gói trước mắt, bạn vẫn sẽ ăn nhiều hơn bạn muốn.
5. Đừng từ chối ngay lập tức tất cả các món ăn yêu thích của bạn
Hầu hết những người quyết định dấn thân vào "con đường điều chỉnh" đều từ chối món ăn yêu thích của họ. Họ không cho phép mình đồ ngọt, mì ống với phô mai, kem và sữa chua. Chỉ sau một vài ngày, nhiều đổ vỡ. Điều này là do một người không thể sống, giới hạn bản thân liên tục trong mọi thứ. Anh muốn làm hài lòng chính mình. Mọi người thích đồ ăn ngon, không có gì sai với điều đó. Cho phép bản thân những điểm yếu nhỏ, nhưng thời gian còn lại, hãy ăn uống đúng cách. Sau đó, một miếng bánh pizza hoặc một nửa thanh sô cô la sẽ không thêm bạn thêm.
4. Xem xét điểm yếu của bạn
Mỗi người có sở thích khác nhau, vì vậy bạn cần xác định đâu là điểm yếu lớn nhất của bạn. Ai đó điên cuồng với đồ ngọt, ai đó không thể sống mà không có đồ ăn nhẹ, và ai đó không có hamburger. Tìm sự thay thế phù hợp cho các sản phẩm yêu thích của bạn. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy ăn trái cây sấy khô hoặc làm đồ ngọt đúng kiểu. Nếu bạn thích đồ ăn từ McDonald, bạn phải lấy bánh sandwich tự làm từ bánh mì nguyên hạt, thịt gà và rau. Đừng giữ thực phẩm bạn không thể cưỡng lại ở nhà. Nếu mong muốn là không thể cưỡng lại, hãy mua một phần, đừng mua sản phẩm dự trữ.
3. Thay thế đồ uống có đường bằng nước.
Đồ uống có ga ngọt rất có hại. Mọi người đều biết điều này, tuy nhiên, họ vẫn có nhu cầu lớn. Thay thế chúng bằng nước thường. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn đã giảm. Ngoài ra, bằng cách chuyển sang nước, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ, có rất nhiều chúng trong soda. Nếu bạn không thích nước bình thường, hãy thử nghiệm. Thêm chanh, lá bạc hà. Nước như vậy không chứa calo, nhưng nó có vị rất ngon.
2. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng lượng đường trong máu. Nguy cơ ăn quá nhiều được tăng lên. Mọi người có lẽ đã cố gắng từ bỏ đồ ngọt. Thông thường điều này xảy ra: một người không cho phép mình ăn đồ ngọt trong vài ngày, sau đó phá vỡ, ăn một thanh sô cô la lớn. Nhưng anh ta không cảm thấy hài lòng, anh ta cảm thấy rằng anh ta muốn nhiều sô cô la hơn nữa. Bánh ngọt, đồ ngọt, khoai tây có chỉ số đường huyết cao. Không cần phải từ bỏ hoàn toàn carbohydrate. Chỉ cần chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
1. Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt
Nếu thói quen của bạn là thực phẩm liên quan, xem xét chúng. Ví dụ, bạn thích uống trà với đồ ngọt trong công ty của bạn bè hoặc ăn kem trước TV. Không cần thiết phải từ bỏ những thói quen xấu này, nó là đủ để thay thế chúng bằng những thói quen hữu ích. Thay thế trà kẹo bằng trà xanh hoặc thảo dược ngon. Tất nhiên, không có kẹo. Thay thế kem bằng đá trái cây, nó không quá nhiều calo. Thay vì bia với khoai tây chiên, hãy đặt cho mình một ly rượu vang ngon. Nhờ những thói quen mới, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để loại bỏ thêm £.