Nhiều người bận rộn đến nỗi không có thời gian thể chất để đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ vào buổi sáng. Trong trường hợp này, các bài tập thể dục nhanh hoặc bài tập buổi sáng nhanh được lưu lại, giúp lấp đầy năng lượng và kéo căng các cơ bắp cứng.
Nhưng phải làm gì khi mục tiêu của bạn là giảm cân chuyên sâu, và sức khỏe không cho phép bạn ăn kiêng? Và từ chối ngon là vô cùng ngu ngốc nếu có thể dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho thể thao.
Trước tiên, chúng tôi khuyên bạn nên cài đặt ứng dụng Câm Ped Pedest, điều này thúc đẩy bạn đi bộ thường xuyên hơn, đi qua các điểm dừng thêm, đi dạo với bạn bè thay vì tụ tập đơn điệu trong quán cà phê. Thứ hai, thêm vào đi bộ hàng ngày của bạn 10 phút đào tạo chuyên sâu sẽ giúp đốt cháy 100 kilocalories. Dưới đây chúng tôi đưa ra 10 phương pháp tải trọng hiệu quả trên cơ thể để có được vóc dáng đẹp và cơ bắp khỏe mạnh.
10. Leo núi
Cho dù bạn có tuyệt vời và tự tin như thế nào khi đi trên máy chạy bộ hoặc chạy vào buổi sáng, tin tôi đi, một nỗ lực để leo lên một con dốc cao dường như là một thử nghiệm thực sự với bạn. Đầu tiên, nó đòi hỏi kỹ năng và sự siêng năng. Thứ hai - nỗ lực thể chất đáng kể và một hệ thống cơ bắp phát triển. Được biết, leo núi trong 10 phút cho phép bạn đốt cháy khoảng 118 kcal. Đồng thời, không nhất thiết phải chọn một cảnh quan thiên nhiên phù hợp và ghi danh vào một chuyến đi du lịch khắc nghiệt. Ở các thành phố lớn, sau khi làm việc, bạn có thể được đào tạo trong phòng được trang bị và thực sự leo không quá 10 phút theo ý thích của bạn.
9. Bóng đá
Tại sao các cầu thủ bóng đá nhận được khoản phí lớn như vậy? Bạn có nghĩ rằng đó chỉ là một cuộc chạy dọc trên cỏ với một quả bóng và mục tiêu để vào cổng? Trên thực tế, cuộc chiến thực sự cho quả bóng đang diễn ra trên sân, và để vượt qua đối thủ, cần phải áp dụng rê bóng và tăng tốc, nhiều kỹ thuật khác nhau có liên quan đến tải trọng trên hệ thống cơ xương. Một khóa đào tạo nhanh và cường độ cao cho phép bạn mất khoảng 107 kcal trong 10 phút, làm thế nào để ăn khô khô, đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn uống có thẩm quyền. Nó cũng giúp phát triển sự phối hợp, tăng cường hệ hô hấp và các nhóm cơ lớn.
8. Quả tạ
Mỗi người ở nhà nên có những quả tạ với trọng lượng thoải mái, điều này sẽ cho phép họ thực hiện các bài tập nhỏ, nhưng cường độ cao hàng ngày. Trong 10 phút luyện tập xen kẽ (liên tục), bạn có thể mất 100 kcal trở lên, đặc biệt nếu bạn không lười biếng và thư giãn trong một phút. Squats và lunges chất béo khác nhau, chiến đấu với cánh tay và chân với trọng lượng, nhảy nhanh, cũng như đấm bốc với quả tạ đốt cháy chất béo tốt. Bạn có thể kết hợp tải trọng lên các nhóm cơ khác nhau trong một bài tập, ví dụ, để lung bằng hai chân, trong khi dang hai cánh tay với thanh tạ sang hai bên. Tập thể dục cho phép bạn kéo căng cơ bắp một cách hoàn hảo thay vì tập thể dục buổi sáng và đốt cháy chất béo.
7. Cầu thang và chó con
Đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ thang máy và tự mình leo lên cầu thang để có bắp chân đẹp, hông thon và hệ hô hấp khỏe mạnh. Thứ hai, cầu thang có thể phục vụ tốt trong trình giả lập, nếu bạn có 10 phút để nhìn vào đó. Khoảng thời gian tăng và burps ở điểm trên cùng cho phép bạn đốt cháy 100 kilocalories trở lên và tăng cường các nhóm cơ lớn.
6. Bước
Tất nhiên, các lớp học nhóm sẽ đưa bạn ít nhất 40 phút. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể tự mua một nền tảng bước ở nhà và nhanh chóng phân tán máu trong tĩnh mạch trước khi đi làm. Đặt bài hát tràn đầy năng lượng yêu thích của bạn sẽ tích cực cho bạn cả ngày, và làm theo nó với một vài bài tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn. Họ nói rằng trong 10 phút nhảy trên nền tảng, bạn có thể mất hơn 100 kcal - tất cả phụ thuộc vào loại bài tập, sự nhiệt tình và thiếu tôn trọng của bạn. Nhân tiện, nếu nó rất tiếc khi tài trợ cho nền tảng, bạn có thể thiết kế một giá đỡ từ các vật liệu ngẫu hứng.
5. Xe đạp tập thể dục
Nếu địa điểm trong căn hộ cho phép, thì hãy đặt cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục - một công cụ đáng tin cậy và hiệu quả để đốt cháy calo nhanh chóng. Chạy nước rút ở cường độ cao, sẽ cho phép bạn giảm 139 kilocalories chất béo chỉ trong 10 phút. Thật thuận tiện khi đặt trình giả lập trước TV hoặc màn hình: xem tin tức buổi sáng và uống cà phê trước khi làm việc, đồng thời, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khi bụng đói trước một ngày làm việc. Và hông của bạn sẽ thon thả và mạnh mẽ như thế nào!
4. Tăng tốc
Nó thường xảy ra rằng một người đã tham gia vào một loại thể thao trong nhiều tháng, tham dự một chiếc ghế bập bênh hoặc kéo dài cho yoga, nhưng kết quả, như vậy, là rất lâu. Để đạt được tiến bộ, việc giới thiệu các khoảng tốc độ vào các lớp, không liên quan đến việc tăng tốc và tăng cường độ tải trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, trong quá trình chạy, bạn có thể tìm thấy một ngọn đồi và chạy vào đó. Trong hồ bơi, bạn có thể thử một cách di chuyển năng động hơn dưới nước. Thực hiện theo giao thức tabata trong đào tạo, bao gồm các phân đoạn cường độ cao xen kẽ với các khoảng dừng ngắn để nghỉ ngơi.
3. Nhảy dây
Bạn muốn tăng tốc độ đập, đổ mồ hôi và giảm cân trong 10 phút bằng 107 kilocalories? Người bạn trung thành của bạn nên là một người nhảy dây tốt, bạn có thể mang theo bên mình để đi làm, đi dạo với bạn gái hoặc chạy bộ buổi sáng. Bạn có thể nhảy ở nhiều nơi mà bạn ghé thăm trong ngày, vì vậy nên mang theo bên mình. Vì sẽ rất khó để thực hiện tất cả 10 phút, chúng tôi khuyên bạn nên chia việc đào tạo thành các phương pháp tiếp cận, ví dụ: 40 giây nhảy và 20 lần nghỉ ngơi. Theo đó, bạn sẽ cần thực hiện 10 cách tiếp cận.
2. Nhảy
Để nhảy mạnh và giảm cân ở mức 100 kilocalories trong mười phút, bạn không cần phải có thiết bị phù hợp. Họ đã nghỉ hưu đến văn phòng của họ trong giờ nghỉ làm việc và nhảy lên, hai chân dang rộng và hai chân tách ra, vỗ tay qua đầu. Ngoài ra, khi nhảy, bạn có thể thực hiện một nửa cú ngã, điều này sẽ củng cố cơ tứ đầu đùi và siết chặt vùng "tai" ở hông. Nói chung, các bài tập plyometric rất hữu ích cho các nhóm cơ lớn, vì tải tim mạch, và chúng cũng cung cấp thông gió tốt và giảm cân mạnh mẽ. Huấn luyện viên khuyên nên tập trung vào những cú nhảy sâu, cũng như nhảy ra khỏi squats sâu, điều này tốt cho mông đẹp và khỏe.
1. Võ thuật
Những loại hình đào tạo này có một số lợi thế hơn những người khác. Đầu tiên, họ dạy kỷ luật, cân bằng sức mạnh thể chất và sự hài hòa của tinh thần. Thứ hai, bạn có thể học những điều cơ bản về tự vệ, mà tại một số thời điểm trong cuộc sống có thể cứu bạn khỏi những kẻ phạm tội hoặc thậm chí là tấn công vũ trang. Thứ ba, chuyển động nhanh của các chi ngụ ý một tải trọng mạnh, cho phép bạn mất 107 kilocalories trong 10 phút. Người ta tin rằng nếu bạn đeo găng tay với vật liệu có trọng lượng và cách làm việc với túi đấm, thì có cơ hội để lại khoảng ba trăm kcal trong vòng chỉ trong 22 phút đấu tranh.
Ngay cả khi không có thời gian rảnh, bạn có thể tìm thấy cơ hội để nhanh chóng và tập trung vào công việc. Một số cách tiếp cận mỗi ngày trong 10 phút, ví dụ, thay vì tập thể dục buổi sáng, cũng như trong giờ nghỉ trưa, sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, tăng cường cơ bắp và nói chung là cải thiện cơ thể.