Không phải là không có gì mà từ đó, công việc của thành phố này có một phần nô lệ, trong thành phần của nó. Chúng ta chỉ có thể tối ưu hóa thời gian ở văn phòng, giảm thiểu việc mất năng lượng và sức sống, và tất nhiên, học cách tận hưởng những gì chúng ta làm, tận hưởng kết quả của công việc cuối cùng.
Để thực hiện một hoạt động hiệu quả, thú vị và lành mạnh từ quan điểm của sinh lý học, chúng ta cần có khả năng kiểm soát quá trình làm việc, giải phóng bản thân và thậm chí nghỉ ngơi, bất kể bắt đầu nghỉ.
Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 cách hiệu quả để làm cho ngày làm việc trở nên thoải mái và thú vị hơn, để bạn không đếm ngày cho đến thứ Sáu quý giá và không phải chịu đựng vào tối Chủ nhật, dự đoán vào Thứ Hai.
10. Thoát khỏi mớ hỗn độn
Đủ thời gian, công sức và sự chú ý sẽ bị lấy đi bởi mớ hỗn độn sáng tạo trên máy tính mà bạn quản lý để lại ở nơi làm việc. Thứ nhất, nó làm cho bạn, như một chuyên gia, ít tổ chức và cẩn thận. Thứ hai, sự hỗn loạn trên bàn đè bẹp tâm lý, tạo ra căng thẳng nội tâm. Thứ ba, bạn dành nhiều thời gian để tìm đúng thứ hoặc một tài liệu bị mất, hoảng loạn, lo lắng và khó chịu. Càng thoải mái và tăng tốc mọi thứ trên bàn, công việc càng được tranh luận. Đừng quên rằng sự hỗn loạn phải được loại bỏ trên máy tính để bàn. Rất nhiều tệp được tải xuống, các tài liệu và liên kết không cần thiết, các phím tắt chương trình rải rác ngẫu nhiên cũng làm phức tạp và kéo dài quá trình tìm kiếm thông tin, buộc bạn phải "lướt" một cách vô ý vào các thư mục con.
9. Đeo tai nghe
Gần đây, các văn phòng không gian mở theo cách của phương Tây đang trở nên phổ biến. Kết quả là, mọi người theo nghĩa đen là những người bị căng thẳng, như trong một số vườn ươm, tước đi cơ hội có không gian riêng của họ, bao gồm cả những suy nghĩ bình tĩnh. Công việc như vậy không chỉ không hiệu quả, mà còn rất mệt mỏi, tạo ra tiếng ồn nền không cần thiết trong đầu, ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Kết quả là một cảm giác mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng hàng ngày. Học cách đeo tai nghe trong văn phòng, điều này sẽ cho phép bạn trừu tượng khỏi sự ồn ào và náo nhiệt và cống hiến hết mình cho công việc hoặc giải trí. Không cần thiết phải nghe nhạc - điều quan trọng là phải triệt tiêu tiếng ồn bên ngoài. Vâng, và những người khác sẽ thấy rằng tại thời điểm bạn đang bận rộn, và tốt hơn hết là đừng làm xao lãng mọi thứ.
8. Đi làm sớm
Lời khuyên này có vẻ lạ đối với bạn, vì mọi người đều muốn dành ít thời gian nhất có thể tại nơi làm việc và nhanh chóng chạy trốn vào buổi tối. Thực tế là một thức dậy nhanh chóng, một bữa sáng đầy đủ và một chuyến đi nhàn nhã trong giao thông sẽ cho phép bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng. Bạn sẽ bình tĩnh đến nơi làm việc mà không vội vã, tổ chức nơi làm việc, thư giãn với một tách cà phê. Sự hỗn loạn buổi sáng, bắt đầu bằng phí và kết thúc bằng ùn tắc giao thông, làm hao mòn rất nhiều hệ thống thần kinh. Nhân tiện, năng suất vào buổi sáng cho phép bạn hoàn thành các nhiệm vụ kịp thời và cuối cùng về nhà đúng giờ mà không cần tải ngoại khóa.
7. Ngủ trưa
Một người ngủ có năng suất, sáng tạo và lạc quan gấp nhiều lần so với buồn ngủ và kiệt sức. Nếu bạn có một đêm khó khăn, hoặc vì một lý do nào khác mà bạn không hồi phục trong khi ngủ, thì hãy chợp mắt một tiếng trong giờ ăn trưa, hãy biến mình thành một siesta Nhẫn. Bạn có thể chợp mắt trong văn phòng trên ghế dài, trong xe hơi hoặc trên ghế làm việc thoải mái, đặc biệt nếu văn phòng bị cô lập. Chỉ cần đừng quên đặt báo thức trên điện thoại của bạn để bạn không ngủ trong khi lãnh đạo đang tìm kiếm bạn với khả năng và chính. Sau khi ngủ, uống một tách cà phê và cảm thấy sảng khoái.
6. Đặt cho mình một chiếc ghế văn phòng mới thoải mái
Một tải trọng cơ thể được phân phối hợp lý, có tính đến giải phẫu, chiều cao và cân nặng của bạn, sẽ giúp bạn dễ dàng chịu đựng một vị trí ngồi trong ngày. Ghế nên thoải mái và thoải mái, điều chỉnh. Ngoài ra, bạn có thể mua một tấm che có hiệu ứng xoa bóp hoặc gối chỉnh hình dưới mông, điều này sẽ cho phép bạn phân phối chính xác trọng lượng và loại bỏ tải trọng trục từ hệ thống cột sống và cơ xương khớp, và thư giãn cơ bắp. Trong một chiếc ghế như vậy, bạn luôn có thể ngả lưng trong vài phút, nhắm mắt lại và thư giãn.
5. Sử dụng toàn bộ giờ ăn trưa
Nhiều người nghiện công việc tích cực làm việc trong giờ ăn trưa, vì họ lo lắng rằng họ sẽ không kịp trước khi kết thúc ngày và sẽ ra khỏi lớp. Và, đã giải quyết công việc sớm, họ buộc phải bắt chước hoạt động bạo lực trước mặt lãnh đạo. Đừng bỏ qua sự phá vỡ theo luật định - nó đã được phát minh ra để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung sức mạnh. Lúc này, đi dạo trong không khí trong lành, một bữa ăn đầy đủ, thể dục dụng cụ cho mắt và cơ thể, tập luyện nhẹ nhàng. Không cần phải ngồi gần màn hình, vô tình dẫn chuột qua các mạng xã hội hoặc các trang tin tức. Không chạy vào sách điện tử, điện thoại và các thiết bị khác. Nghỉ giải lao là thời gian giao tiếp hoặc cô đơn, đi bộ tích cực hoặc ngủ trên ghế bành, một bữa ăn nhẹ đầy đủ hoặc cà phê nuông chiều. Điều chính là bạn thực sự nghỉ ngơi.
4. Bắt đầu thiền
Các thí nghiệm cho thấy khả năng trừu tượng, thiền và thở đúng cách giúp một người không chỉ tập trung vào các hoạt động của mình, mà còn loại bỏ não của những suy nghĩ không sinh sản - ký sinh trùng. Đồng thời, không cần thiết phải thiền một tấm thảm yoga hoặc mặc đồ thể thao để thiền, và bạn không còn phải ngồi trong một bông sen. Chỉ cần nhắm mắt lại, tưởng tượng mình ở một nơi yên tĩnh, xinh đẹp trong tự nhiên và bắt đầu thở chính xác, kiểm soát độ sâu và thời gian của mỗi lần hít vào và thở ra.
3. Cười
Không có gì bí mật rằng niềm vui không bị kiểm soát và tâm trạng tích cực kéo dài tuổi trẻ của các tế bào thần kinh, góp phần vào việc tiết ra dopamine và các chất dẫn truyền thần kinh khác chịu trách nhiệm cho cảm giác khoái cảm. Nếu tâm trạng ảm đạm, thì bạn có thể nhanh chóng vào trang trên Internet với những bộ phim hoạt hình vui nhộn, những câu chuyện cười hàng ngày hoặc những đoạn video ngắn vui nhộn. May mắn thay, YouTube nổi tiếng cung cấp rất nhiều cơ hội để cười nhạo những người và động vật ngộ nghĩnh và đôi khi qua môi trường làm việc của họ. Cười sẽ làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ mặt và sạc cho bạn năng suất tốt.
2. Nghe nhạc
Âm nhạc được lựa chọn phù hợp cho phép bạn điều chỉnh một làn sóng hiệu quả, thư giãn và bình tĩnh. Bạn nên nghe bằng tai nghe để tiếng ồn nền và các cuộc trò chuyện của người khác không đi vào thế giới niết bàn của bạn. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng đó là âm nhạc bình tĩnh cổ điển, cũng như âm thanh của thiên nhiên và động vật làm dịu tâm lý của chúng ta, và thoát khỏi sự mệt mỏi tích lũy và kích thích, hồi hộp. Bạn có thể kết hợp đoạn trước về thiền với nghe những câu thần chú yoga, có sóng âm thanh đặc biệt mang đến một hành trình "vào chính mình".
1. Vô hiệu hóa kiểm tra email tự động
Thông điệp làm việc liên tục và các bản tin ký sinh thêm kích thích cho một hoạt động đã được thường xuyên. Trước tiên, bạn có thể loại bỏ các âm thanh khó chịu và cửa sổ bật lên một lần nữa gợi ý về sự tương ứng làm việc. Và thứ hai, vô hiệu hóa tự động cập nhật. Làm cho nó trở thành một quy tắc để kiểm tra thư công việc của bạn một vài lần một ngày trong chế độ thủ công. Hãy áp dụng tương tự cho các trình nhắn tin làm việc như Viber, Telegram, Skype, Facebook, v.v ... Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trước đây để cập nhật vô mục đích các mạng xã hội và thư, cũng như tập trung vào các hoạt động hữu ích, suy nghĩ của bạn.
Vì vậy, công việc đó không phải là gánh nặng - tổ chức các yếu tố không gian và khí hậu theo cách ấm cúng, giống như ở nhà. Hãy để những thứ quen thuộc, âm thanh, mùi vị, và cả những điều kiện nhiệt độ thoải mái bao quanh bạn. Khi lập kế hoạch cho công việc hàng ngày của bạn, bạn chắc chắn có thể tìm thấy thời gian để thư giãn, ngay cả trong ngày làm việc.