Nhiều người nghĩ về ăn uống lành mạnh và giảm cân mạnh mẽ, và một trong những quy tắc phổ biến nhất để đạt được mục tiêu là không ăn trước khi đi ngủ. Kết quả của sự hợp nhất của hai nguyên nhân này là sự hấp thụ thức ăn không đúng cách, sự trao đổi chất chậm lại và sự lắng đọng của các pound thừa ở hai bên.
Tất nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn không ăn sau 6 giờ tối - mẹo này đã bị bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ chối nhiều lần. Chúng tôi đang nói về lệnh cấm 6 giờ dành cho những người quen ở lại vào lúc 10 giờ tối vào buổi tối. Theo đó, khoảng cách giữa bữa tối và đi ngủ không quá 4 giờ, sự tiết axit hydrochloric không tăng, insulin không tăng trong máu - cơn đói không xuất hiện. Nếu bạn là một con cú người khác và có lối sống về đêm, và thậm chí làm việc tích cực với bộ não của bạn, thì bạn có thể ăn bất cứ lúc nào thuận tiện. Điều chính là một bữa ăn tối muộn nên diễn ra 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét 10 cách để tránh những bữa ăn không cần thiết ngay trước khi đi ngủ.
10. Bữa tối phù hợp
Ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ không chỉ có thể, mà còn cần thiết, đặc biệt trong trường hợp khi công việc thể chất hoặc trí tuệ chuyên sâu được lên kế hoạch. Nếu bạn mang các dự án đến nhà của bạn, dành thời gian ở màn hình trong một thời gian dài hoặc đọc nhiều, thì não cần glucose và calo, nghĩa là năng lượng. Một điều nữa là nó không đáng để cho anh ta một liều tải tải, mà anh ta không có thời gian để chi tiêu. Một bữa tối lành mạnh, nhẹ nhàng chứa carbohydrate phức tạp (chủ yếu là rau và trái cây) và protein ít chất béo (đậu, đậu lăng, thịt gà nạc, sữa chua ít béo hoặc phô mai) là đủ để nuôi dưỡng tâm trí hoặc cơ bắp. Bạn thậm chí có thể mua một món tráng miệng nhẹ thay vì bữa tối, được chuẩn bị với chất ngọt dựa trên bột ngũ cốc nguyên hạt (kiều mạch, gạo, bột yến mạch, v.v.).
9. Bữa cuối không có gia vị!
Nếu bạn không muốn bị đói vài giờ trước khi đi ngủ, thì đừng ăn đồ cay và cay vào bữa tối. Gia vị kích thích niêm mạc dạ dày, thúc đẩy bài tiết axit hydrochloric. Hành động trên những bức tường mỏng manh, nó kích thích chúng, gây cảm giác đói. Các loại gia vị cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất, gây ra sự mất cân bằng giữa mức độ insulin và glucose trong máu. Một số gia vị nóng cũng gây kích ứng nhú trên lưỡi, chịu trách nhiệm cho vị giác. Bạn có thể, không vì lý do gì, muốn có một loại thực phẩm cụ thể - đồ ngọt, sữa, mặn, v.v ... Và sau đó sẽ không có lối thoát - não phát ra tín hiệu đói, buộc bạn phải đi về hướng tủ lạnh, tự nguyền rủa mình về ánh sáng. .
8. Ảnh trên tủ lạnh
Nhiều nhà tâm lý học, huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng được khuyên nên hình dung vấn đề của họ. Theo ý kiến của họ, bức tranh là một cách tạo động lực hiệu quả - thậm chí còn khả thi hơn so với cài đặt nội bộ. Vì vậy, bạn có thể đính kèm một bức ảnh của một cô gái (người đàn ông) mảnh khảnh với một ấn báo đẹp, mà tôi muốn theo dõi. Hoặc bạn có thể treo một bộ phim hoạt hình vui nhộn với một người phụ nữ béo ngồi xung quanh bởi đồ ăn vặt với khuôn mặt và bàn tay bẩn. Hoặc nó có thể là động lực ghi khắc hài hước từ thể loại: "một sự thèm ăn đã bùng lên - nhìn vào cellulite." Bạn cũng có thể treo một bức tranh với các thực phẩm lành mạnh được chỉ định trên đó mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng điều hướng và mang thực phẩm lành mạnh và không bổ dưỡng ra khỏi kệ.
7. Đi bộ trước khi đi ngủ
Tại sao bạn cần hoạt động thể chất trước khi đi ngủ? Thực tế là không khí trong lành và căng cơ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều này sẽ cho phép tiêu hóa bữa tối nhanh hơn, ngay cả khi nó khá dày đặc. Ngoài ra, một người đi bộ tốt lốp xe, buộc anh ta phải đi ngủ sớm, và do đó, không cảm thấy đói trong khoảng 8-11 giờ của buổi tối. Một lý do quan trọng khác để đi dạo trước khi đi ngủ là để làm dịu thần kinh của bạn. Chúng ta thường ăn vào ban đêm chính xác vì căng thẳng, ấn tượng và cảm xúc, cho dù chúng tốt hay xấu. Một cuộc đi bộ sẽ làm dịu hệ thống thần kinh và lấy đi sự cần thiết để nắm bắt sự phấn khích của bạn.
6. Đi bộ nhiều hơn
Nếu bạn thường xuyên bắt đầu sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hãy đi bộ một vài điểm dừng cho hai người và đi bộ vào buổi tối, thì điều này sẽ ảnh hưởng đến con số một cách tốt nhất. Thứ nhất, như chúng tôi đã nói ở trên, oxy và tải tăng tốc quá trình trao đổi chất, góp phần đốt cháy calo. Thứ hai, tải nhỏ thường xuyên điều chỉnh mối quan hệ insulin-glucose, trong tương lai sẽ làm giảm cảm giác đói mạnh vào buổi tối. Thứ ba, nó một lần nữa có lợi cho hệ thống thần kinh của bạn và giúp làm dịu nó tốt hơn so với thực phẩm. Nếu thời tiết trên đường phố không thuận lợi cho việc đi bộ, bạn có thể ghé thăm máy chạy bộ hoặc đi xe đạp đứng yên hoặc theo dõi quỹ đạo.
5. Niềm vui của cơ thể, không phải dạ dày
Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ về thực phẩm với sự trợ giúp của các thủ tục dễ chịu cho cơ thể. Tổ chức spa cá nhân của bạn tại nhà: chăm sóc toàn diện cho làn da của bạn với nhiều mặt nạ bùn, miếng dán và gommages khác nhau; tắm tương phản; thư giãn trong bồn tắm với dược liệu và tinh dầu, muối biển; tự massage mặt để trẻ hóa làn da, cũng như các khu vực có vấn đề để giảm cellulite. Nó cũng rất hữu ích để thực hiện một phức hợp yoga buổi tối, kiểm soát hơi thở, điều này sẽ cho phép bạn thư giãn cơ thể sau một ngày vất vả và sẽ góp phần vào giấc ngủ nhanh chóng.
4. Thực phẩm đa dạng
Các bác sĩ lưu ý rằng mọi người thường truyền bệnh vì sự đồng đều của chế độ ăn uống. Ở đây bạn áp đặt một phần khoai tây nghiền và hai phần cốt lết tiêu chuẩn - một bộ bữa tối cổ điển. Trong một khoảng thời gian, dạ dày căng ra và thích nghi với khối lượng tương tự, buộc bạn phải theo thói quen. Và bạn cố gắng đánh lừa cơ thể và làm một bữa ăn nhẹ buổi tối đa dạng của các thành phần lành mạnh. Cho vào đĩa một vài lát phô mai dê, lê tươi, thịt gà cốt lết và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Cơ thể thấy rằng có rất nhiều sản phẩm, và cảm thấy hài lòng, trong khi khối lượng của phần này khá nhỏ và chứa các thực phẩm lành mạnh dễ tiêu hóa cho bữa tối.
3. Thay vì ăn trà thảo dược
Có một số lý do để thích một loại thuốc thảo dược cho trà, cà phê, compote, ca cao hoặc đồ uống khác. Thứ nhất, thảo dược tự nhiên hoàn toàn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần vào việc hấp thụ thức ăn nhanh chóng và thoải mái, loại bỏ đầy hơi và cung cấp phân thường xuyên. Thứ hai, hồ sơ hương vị của loại trà này, và thậm chí với bánh quy bột yến mạch, nuôi dưỡng hoàn hảo cơ thể với năng lượng, mô phỏng một bữa ăn nhẹ đầy đủ. Và sự kết hợp của tinh chất lạnh, các loại thảo mộc tươi mát như khuynh diệp, bạc hà và chanh giúp làm giảm sự thèm ăn, theo ghi nhận của các bác sĩ.
2. Đi ngủ sớm
Một cách rất đơn giản để tránh làm căng quá mức các thành dạ dày vào ban đêm. Muốn ăn - đến giờ đi ngủ. Càng ngủ sớm, quá trình trao đổi chất của bạn càng chậm lại và sự tiết ra mạnh mẽ của insulin và axit hydrochloric dừng lại, gây ra cảm giác đói. Tất nhiên, nó không dễ để khiến bạn chìm vào giấc ngủ tại thời điểm đó. Và ở đây một ly sữa tách béo ấm với một thìa mật ong tự nhiên sẽ giúp ích - ở đây bạn có một bữa ăn nhẹ thịnh soạn, và protein để xây dựng khối cơ bắp, và một thức uống để làm dịu hệ thần kinh, cho phép bạn thư giãn và nhanh chóng lao vào vương quốc Morpheus.
1. Ăn nhẹ ít béo cho đêm
Nếu tất cả những điều trên không phù hợp với bạn, và về cơ bản bạn muốn ăn khi bạn muốn và bao nhiêu bạn muốn, thì ít nhất bạn có thể kiểm soát thực đơn của mình. Đầu tiên, nếu bạn muốn ăn ngay trước khi đi ngủ, sau đó ăn một phần. Ví dụ, họ đã ăn một quả táo, và sau nửa giờ một chiếc bánh quy bột yến mạch, và sau 40 phút nữa họ đã uống một ly kefir. Vì vậy, có một cơ hội rằng trong lúc thức giấc, bạn sẽ có thời gian để dành hầu hết lượng calo được giải phóng. Thứ hai, đồ ăn nhẹ không nên chứa chất béo và carbohydrate đơn giản, có thể là thịt hoặc cá, sữa hoặc các sản phẩm sữa chua, đồ ngọt. Các món ăn nhẹ tối ưu là rau, trái cây, cám, granola, các sản phẩm sữa tách kem.
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối - hãy có nó. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn, và không một chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên nào sẽ không thực hiện công việc cá nhân của bạn cho bạn. Ý chí và mục tiêu rõ ràng là chìa khóa để đạt được thành công, vì vậy hãy bắt đầu làm việc với chính mình ngay bây giờ.