Không có ai trên thế giới không sợ hãi. Sau đó, hiệu ứng sẽ không mất nhiều thời gian và tất cả nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến mất khỏi cuộc sống của bạn.
10. Công nhận nỗi sợ hãi
Nhiều người không nhận ra nỗi sợ hãi của họ. Họ không chấp nhận anh ta, giả vờ không sợ hãi, nhưng anh ta vẫn ở bên họ. Nhận ra đó là bước đầu tiên và quan trọng nhất trên con đường giải thoát. Thú nhận nỗi ám ảnh của bạn, cho phép mình sợ hãi. Các nhà tâm lý học từ California đã tiến hành một thí nghiệm trong đó mọi người thừa nhận nỗi sợ hãi của họ về một loài tarantula. Một nửa số người tham gia đã nói về cảm xúc của họ mà họ đã trải nghiệm tại thời điểm đó. Những người khác phủ nhận nỗi sợ hãi của họ. Kết quả là, những người nói ra cảm xúc của họ nhanh hơn đã có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi.
9. Cải thiện lòng tự trọng
Những suy nghĩ liên tục về nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến bất kỳ người bình thường nào trở nên bất ổn về tinh thần. Nếu bạn có lòng tự trọng tốt, thì bạn khó có thể để nỗi sợ hãi kiểm soát bạn. Nếu không, sau đó bạn cần phải nâng nó lên. Có nhiều lựa chọn để thay đổi nó cho tốt hơn. Đầu tiên, hãy phân tích những gì bạn không thích ở bản thân, lập danh sách những phẩm chất mà bạn muốn loại bỏ. Nhưng đừng quên những đặc điểm tích cực. Sau đó, phát triển một kế hoạch và thực hiện nó. Sẽ rất khó, ở đâu đó bạn phải bước qua chính mình. Nếu bạn không thể, cảm thấy rằng bạn có thể tự mình làm điều đó, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Anh ấy sẽ làm việc với lòng tự trọng của bạn.
8. Thiền
Việc sử dụng các thực hành thiền định có thể thay đổi đáng kể cuộc sống. Chúng rất hiệu quả trong việc chống lại nỗi sợ hãi, vì chúng giúp kiểm soát cảm xúc. Trạng thái tâm lý đang ổn định, nỗi sợ hãi thoái trào. Hầu hết các phương pháp làm giảm nỗi sợ hãi ngay lập tức. Nếu bạn thường xuyên tham gia thiền định, thì hành động của họ sẽ giải phóng bạn khỏi nỗi sợ hãi mãi mãi. Các phương pháp phổ biến nhất là khẳng định và làm việc với tiềm thức và cơ thể. Đừng quên rằng trong khi thiền, không có gì làm bạn mất tập trung.
7. Liên hệ với nỗi sợ hãi
Gặp nỗi sợ của bạn là rất khó. Hóa ra là mạnh mẽ hơn, hoàn toàn bắt được một người. Nhưng đây là một cách hiệu quả để chống lại nỗi sợ hãi. Để bắt đầu, hãy viết ra một kịch bản liên hệ trực tiếp với anh ấy trong đầu bạn. Tay bạn đã run và nhịp tim của bạn đã tăng chưa? Sau đó thở ra và thử lại. Nếu nỗi sợ hãi của bạn là vật chất, nó sẽ dễ dàng hơn một chút. Bỏ mọi nghi ngờ, và đi để gặp nỗi ám ảnh của bạn. Nhện, chó, máy bay - tất cả điều này có thể bị đánh bại. Nếu bạn chỉ thử một lần, lần sau sẽ không đáng sợ lắm. Với các tương tác thường xuyên với nỗi ám ảnh của bạn, bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn ngừng sợ chúng. Thái độ tâm lý khó vượt qua hơn nhiều, nhưng điều này cũng có thể.
6. Bắt đầu nhỏ
Để bắt đầu cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi của bạn là không cần thiết với một cái gì đó lớn. Nếu bạn sợ độ cao, thì đừng ngay lập tức chạy để nhảy bằng dù. Khắc phục dần dần, làm việc ra. Ví dụ, nếu nỗi ám ảnh của bạn là côn trùng, hãy bắt đầu khám phá chúng bằng hình ảnh. Xem chúng đầu tiên trong các bức ảnh, sau đó ở xa. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể nhặt được con nhện đáng sợ nhất trong tay. Đây là một kế hoạch đơn giản hóa để vượt qua nỗi sợ hãi. Điều hợp lý là nếu bạn sợ sếp của bạn, nhìn vào những bức ảnh của anh ta không thể giúp bạn. Cố gắng liên lạc với lời chào. Nếu bạn trốn tránh, hầu như không nhìn thấy nó từ xa và tránh gặp mặt, hãy chế ngự chính mình. Nói xin chào to và tự tin, nhìn vào mắt anh. Dần dần, từng bước một, bạn sẽ không còn sợ bất cứ điều gì.
5. Tự động lực
Để chiến đấu với nỗi sợ hãi thành công, bạn cần có một mục tiêu rõ ràng. Bạn phải hiểu tại sao bạn đang làm tất cả điều này. Hơn nữa, nó không nên mờ, nhưng cụ thể, tốt nhất là gắn với khung thời gian. Nếu bạn ngại nói trước công chúng, và bạn cần phải báo cáo, bạn không nên bị truy cập bởi những suy nghĩ như vậy: Một mục tiêu như vậy làm mất tinh thần. Tốt hơn hãy nghĩ về thực tế rằng, sau khi thực hiện thành công, bạn sẽ nhận được một phần thưởng và dành nó cho một điều mà bạn đã mơ ước từ lâu.
4. Hỗ trợ bạn bè
Hãy liên hệ với gia đình hoặc bạn bè của bạn để được hỗ trợ. Ngay cả khi họ không chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn, họ sẽ có thể giúp bạn lời khuyên. Hỗ trợ trong vấn đề này là rất quan trọng. Đừng tự khóa chúng, chia sẻ với những người thân yêu. Có lẽ họ hoặc người quen của họ đã trải qua những tình huống tương tự trong cuộc sống. Bạn sẽ học các phương pháp mới để chống lại nỗi ám ảnh. Và một ví dụ người ngoài hành tinh sẽ truyền cảm hứng cho bạn, bạn sẽ muốn hành động. Ngoài ra, khi bạn nói với những người thân yêu về những lo lắng của bạn, về những gì bạn lo lắng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn. Bạn sẽ liên quan đến vấn đề của bạn dễ dàng hơn, trải nghiệm sẽ không quá sắc nét.
3. Tìm kiếm cùng chí hướng
Quá trình loại bỏ nỗi ám ảnh sẽ còn đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn có một người cùng chí hướng. Sự hỗ trợ của anh ấy sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi. Bạn sẽ biết rằng bạn không đơn độc trong kinh nghiệm của bạn. Cùng nhau bạn có thể hành động theo kế hoạch tổng thể của bạn, chia sẻ chiến thắng và thất bại. Bạn thậm chí có thể có một chút cạnh tranh. Điều kiện duy nhất là người này không nên kéo bạn về phía dưới nỗi sợ hãi, đừng truyền cho bạn tâm trạng lo lắng. Bạn nên thoải mái với anh ấy.
2. Làm rõ nguyên nhân
Để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn, điều rất quan trọng là tìm ra nguyên nhân của nó. Xác định chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trong hầu hết các trường hợp, chúng xuất hiện trong thời thơ ấu. Đứa trẻ tự trải nghiệm điều gì đó khủng khiếp, hoặc trở thành nhân chứng tình cờ. Tình trạng này bị hoãn lại trong trí nhớ của anh, một nỗi ám ảnh phát triển. Nếu anh ta sợ hãi, và cha mẹ anh ta đã không chú ý, đã không giúp anh ta vượt qua nỗi sợ hãi này, rất có thể anh ta sẽ ở bên anh ta đến hết cuộc đời. Một nguồn lo lắng khác có thể được gọi là phương tiện truyền thông, Internet, phim ảnh. Từ màn hình TV trên mạng cứ thỉnh thoảng lại xuất hiện những sự cố bi thảm. Chiến tranh, tai nạn máy bay, tai nạn. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của một người. Vô số phim kinh dị và loạt phim về những kẻ điên làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu bạn ấn tượng thì hãy hạn chế xem các bộ phim và chuyển nhượng tương tự.
1. Trực quan hóa thành công
Nếu bạn tưởng tượng bức tranh mong muốn rực rỡ, đầy màu sắc, như thể điều này thực sự xảy ra, bạn có thể đánh lừa bộ não. Anh ta không phân biệt giữa hoạt động tưởng tượng và thực tế. Tế bào thần kinh tạo thành một chuỗi nhất định trong cả hai trường hợp. Một người dễ dàng lặp lại mọi hành động và đạt được thành công. Do đó, bạn cần chú ý hơn đến suy nghĩ của mình. Nếu bạn nghĩ về điều xấu, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã vượt qua nỗi sợ hãi của mình, và sẽ sớm không có dấu vết nào của nó.