Đã dành hàng giờ trong một giấc mơ, nhiều người cho rằng đã mất, tin rằng trong thời gian này bạn có thể làm những việc có ích. Nhưng đây là một ngụy biện - một giấc mơ chữa lành, và theo nghĩa đen.
Giấc ngủ đơn giản là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta, một số động vật ngủ ngay cả khi đang đứng: ví dụ, voi, ngựa để bù đắp năng lượng đã mất!
Người khôn ngoan vẫn sử dụng giấc ngủ để truyền đạt kinh nghiệm, đạt được sức khỏe tốt và trả lời những câu hỏi hóc búa ...
Những lời khuyên được đưa ra trong bài viết sẽ giúp bạn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt, biến giấc mơ trở nên hữu ích và kéo dài cuộc sống của bạn.
10. Một giờ trước khi đi ngủ, nghỉ ngơi cơ thể và não
Cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bầu không khí sôi động trước khi đi ngủ: không sắp xếp làm rõ mối quan hệ với ai đó, từ chối xem phim hành động, nhạc khiêu vũ, v.v.
Một giờ trước khi đi ngủ, bạn cần bình tĩnh - ví dụ, tắm thư giãn, uống trà xanh, bật nhạc thư giãn.
Các vấn đề quan trọng bằng văn bản cũng nên được hoãn lại cho đến sáng, đầu tiên, não của bạn sẽ bị căng thẳng và bạn sẽ khó ngủ hơn sau khi xử lý suy nghĩ, và thứ hai, mọi thứ sẽ không được thực hiện vào ban đêm, rất có thể, bạn sẽ vẫn phải kiểm tra lại mọi thứ vào buổi sáng và rất có thể, sẽ làm lại nó.
9. Tránh hypov vitaminosis
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm bao gồm vitamin D - cá béo, thịt, gan động vật, sữa, và nói chung là các sản phẩm từ sữa béo, rong biển, lòng đỏ trứng, nấm hoang dã, v.v.
Lượng vitamin D tiêu thụ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Khi thiếu vitamin này, lượng hormone thích hợp cho giấc ngủ không được sản xuất. Và ngay cả khi bạn rất mệt mỏi vào ban ngày, bạn sẽ khó ngủ. Ngoài các sản phẩm, đừng quên đi dạo trong không khí trong lành.
8. Điều chỉnh sóng tích cực.
Và điều này không chỉ áp dụng cho thời gian được phân bổ một giờ trước khi đi ngủ, mà nói chung với cuộc sống. Sẽ hơi lạ nếu bạn có tâm trạng tồi tệ cả ngày, và một giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ bắt đầu vui mừng.
Học cách thức dậy trong một tâm trạng tốt và tận hưởng những điều nhỏ nhặt, ngay cả khi thực tế là tại thời điểm này trong cuộc sống của bạn, mọi thứ không diễn ra như bạn muốn.
Cuộc sống luôn là một cơ hội để thay đổi một cái gì đó, nhưng nếu bạn bị trầm cảm sâu sắc, rất khó để thoát khỏi trạng thái này. Ở những người trầm cảm, sự bài tiết melatonin bị suy giảm, do đó họ cảm thấy "tan vỡ" suốt cả ngày.
7. Bám sát nhịp sinh học
Các nhà thần học học tin rằng 8 giờ là thời gian cần thiết cho giấc ngủ, trong đó một người có thể ngủ đủ giấc và có được năng lượng. Nếu bạn học cách đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, bạn sẽ nhận thấy tình trạng của mình đã được cải thiện như thế nào.
Mặc dù mọi người có thể ngủ 8 tiếng, nhưng nếu họ đi ngủ muộn và thức dậy muộn, tình trạng của họ còn tệ hơn những người đi ngủ và thức dậy sớm. Tốt nhất là đi ngủ không muộn hơn 24:00 giờ, và tốt nhất là thường xuyên.
6. Sắp xếp chính xác một bến
Bác sĩ Somalia và bác sĩ chỉnh hình tự tin rằng họ nên được tiếp cận có trách nhiệm: bạn nên thoải mái trên giường.
Tốt hơn là thay nệm mềm thành cứng - ngủ trên bề mặt như vậy là tốt cho cơ thể. Khi mua gối, hãy ưu tiên cho những người chỉnh hình - chúng góp phần mang lại giấc ngủ ngon và lành mạnh, giảm đau liên quan đến cột sống, bình thường hóa lưu lượng máu, v.v.
5. Tránh uống nước tăng lực vào buổi tối
Đồ uống tiếp thêm sinh lực bao gồm cà phê, rượu. Có lợi cho sức khỏe của bạn, bạn nên từ bỏ những đồ uống này.
Một số người nghĩ rằng một ly rượu trước khi đi ngủ là hữu ích và bạn có thể ngủ nhanh hơn và tốt hơn. Nhưng rượu rút ngắn giai đoạn của giấc ngủ REM (và sau tất cả, não và tâm lý của chúng ta thư giãn trong thời gian đó), hóa ra giấc ngủ không còn hiệu quả nữa - hóa ra là bồn chồn.
Nếu bạn vẫn có thể từ bỏ rượu, ví dụ như ở một bữa tiệc với một người bạn, thì ít nhất hãy cố gắng ngừng uống nó 2 giờ trước khi đi ngủ.
4. Ngủ trên một chiếc gối thoải mái
Chất lượng giấc ngủ của bạn phụ thuộc vào loại gối bạn chọn. Một số người có thể không đánh giá cao các mô hình chỉnh hình vì chúng không mềm. Nhưng nó nên như vậy.
Một gối chỉnh hình chất lượng nên cứng. Nhờ điều này, cơ thể có vị trí chính xác. Các bác sĩ khuyên dùng gối chỉnh hình cho người ở mọi lứa tuổi và bất kể tình trạng sức khỏe.
Một chiếc gối y tế được lựa chọn chính xác sẽ giúp ngủ ngon, cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, thức dậy vào ban đêm, quăng và xoay người, thì bạn chắc chắn nên thay gối.
3. Ăn đúng cách
Vấn đề với nhiều người là họ không chịu ăn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thật sai lầm khi làm điều này - vào ban đêm bạn sẽ bị làm phiền bởi một cái dạ dày trống rỗng và bạn sẽ không thoải mái vì điều này.
Tất nhiên, bạn không cần ăn đủ chất béo và bột, nhưng bạn có thể ăn, ví dụ, atisô với dầu ô liu, hấp (một món ăn phụ như vậy sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, và cũng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất hữu ích cần thiết).
Sau bữa tối như vậy, bạn được đảm bảo ngủ đủ giấc và lấy lại sức lực đã mất. Bao gồm nhiều đậu và ức gà trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại đậu: đậu hoặc đậu phục hồi hệ thần kinh.
2. Từ bỏ những thói quen xấu
Hút thuốc và uống rượu không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn cả giấc mơ của bạn. Nếu một người hút thuốc hút một vài điếu thuốc trước khi đi ngủ, thì chắc chắn anh ta sẽ thức dậy định kỳ.
Những người có thói quen xấu có nhiều khả năng gặp phải lo lắng. Điều tương tự cũng xảy ra với rượu - vì rượu bạn uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ lo lắng, quăng và xoay người, và thức dậy định kỳ.
Rượu thậm chí có thể gây tê liệt buồn ngủ - với nó, một người đã thức dậy, nhưng không thể di chuyển hoặc thậm chí tạo ra âm thanh trong một thời gian. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, thì tốt hơn là từ bỏ những thói quen xấu.
1. Ngủ ở nơi thoáng mát, thoáng mát.
Trong một căn phòng ngột ngạt có thể khó ngủ. Nếu mùa ấm áp, hãy mở các cửa sổ. Các nhà khoa học tin rằng nhiệt độ tốt nhất để có giấc ngủ ngon là 18-20 C.
Nếu bạn định kỳ thức dậy hoặc bị mất ngủ, hãy thử mở cửa sổ trong phòng ngủ và bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ ngon hơn trong phòng thông gió.
Không khí trong lành giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu cơ thể có hàm lượng oxy thấp (thiếu oxy). Chúng ta có những giấc mơ khủng khiếp, và chúng ta ngủ tồi tệ hơn khi ở trong một căn phòng ngột ngạt.