Để sống, chúng ta phải cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng được sử dụng trong các tế bào của chúng ta, từ đó cơ thể chúng ta nhận được năng lượng cần thiết. Chúng tôi nhận được tất cả các chất hàng ngày với thực phẩm.
Những chất cần thiết này bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Tuy nhiên, có một loại hợp chất hóa học khác mà không có chúng ta không thể tồn tại. Đây là những vitamin. Cơ thể cần chúng với số lượng ít ỏi (một phần trăm gam), nhưng chúng thực hiện các chức năng quan trọng đến nỗi trong trường hợp thiếu hụt, các rối loạn nghiêm trọng và bệnh tật nhanh chóng phát sinh.
Vitamin thuộc về các loại hóa chất khác nhau, chúng khác nhau về cấu trúc và thực hiện các chức năng rất quan trọng bên trong cơ thể chúng ta. Nhu cầu vitamin cho mỗi người là riêng biệt, nó phụ thuộc vào lối sống, tuổi tác và các tính năng khác. Giới cũng ảnh hưởng đến nhu cầu này. Có những vitamin đặc biệt cần thiết cho phụ nữ. Việc thiếu một số vitamin nhất định ảnh hưởng lớn đến ngoại hình, mà giới tính yếu hơn đặc biệt tôn kính.
Nếp nhăn xuất hiện, tóc mất đi độ bóng, da bắt đầu nứt nẻ. Mặc dù, cần lưu ý rằng tất cả các vitamin là cần thiết cho sức khỏe và sự thiếu hụt bất kỳ trong số chúng có thể gây ra một căn bệnh nghiêm trọng. Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách bao gồm vitamin tốt nhất cho phụ nữ. Hãy chắc chắn rằng chúng có mặt trong chế độ ăn kiêng của bạn, phần thưởng sẽ là một diện mạo không thể cưỡng lại và hạnh phúc.
10. Vitamin A (retinol)
Chất này cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Nó là một phần của sắc tố thị giác rhodopsin, với sự thiếu hụt của nó, suy giảm thị lực bắt đầu. Vitamin này có liên quan đến chuyển hóa carbohydrate, nó cần thiết cho quá trình tăng trưởng và sinh sản của tế bào.
Vitamin A rất quan trọng cho da. Nếu bạn muốn làn da của mình trông tuyệt vời và cũng có răng và móng khỏe mạnh, thì bạn nên tiêu thụ đủ vitamin này. Thiếu nó, da trở nên sần sùi, tóc và móng trở nên xỉn màu. Thông thường một dấu hiệu thiếu vitamin này là gàu và tóc dễ gãy. Với sự thiếu hụt của nó, khả năng miễn dịch giảm. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Một lượng lớn retinol được tìm thấy trong cà rốt, gan, các sản phẩm từ sữa.
Vitamin nhóm B rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Sự thiếu hụt của chúng dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng và ngay lập tức ảnh hưởng đến ngoại hình của một người. Tất cả các chất này đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất và vai trò của chúng khó có thể đánh giá quá cao. Không có chúng, tổng hợp protein là không thể.
Những vitamin này được hấp thụ tốt hơn trong phức hợp. Đừng quên điều đó khi bạn chọn vitamin trong hiệu thuốc.
9. Vitamin B1 (thiamine)
Vitamin này cần thiết cho phụ nữ để cảm thấy bình thường và có một ngoại hình hấp dẫn. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, cần thiết cho việc trao đổi chất béo, protein và carbohydrate. Thiamine còn được gọi là vitamin vitality vitamin, khi bị thiếu, chúng ta cảm thấy quá sức và bị ức chế.
Vitamin này rất quan trọng để duy trì vẻ đẹp của làn da. Với số lượng lớn, vitamin này được tìm thấy trong ngũ cốc, lúa mì, gan, hạt hướng dương.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Riboflavin đặc biệt quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Vitamin này rất cần thiết cho làn da và niêm mạc khỏe mạnh, nó bảo vệ làn da của chúng ta khỏi bức xạ cực tím. Với sự thiếu hụt của nó, da mặt có thể trở nên nhờn và vết thương hình thành ở khóe miệng.
Vitamin này có liên quan đến quá trình chuyển hóa chất sắt trong cơ thể, trong quá trình tổng hợp huyết sắc tố và hình thành các tế bào hồng cầu mới. Khi thiếu riboflavin, thiếu máu có thể phát triển, ở phụ nữ có liên quan đến bất thường kinh nguyệt.
Nó có nhiều trong thịt, gan, cá biển, các loại hạt và ngũ cốc.
7. Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Cũng tham gia vào sự hình thành các tế bào hồng cầu và thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Cần thiết cho hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến tăng cân, sự xuất hiện của tóc bạc và sự phát triển của viêm da. Da trở nên nhờn và bong tróc. Pyridoxine là cần thiết cho tóc và móng khỏe mạnh. Chất này làm mềm quá trình PMS. B6 đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nó là cần thiết cho sự phát triển của một đứa trẻ chưa sinh, và cũng làm giảm nhiễm độc.
Vitamin B6 củng cố các thành mạch máu. Nó có nhiều trong ngũ cốc, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, cũng như trong thịt và gan.
6. Vitamin B9 (axit folic)
Chất này có liên quan đến sự sinh sản và tăng trưởng của các tế bào của chúng tôi. Nó cần thiết cho quá trình tổng hợp axit nucleic, tham gia vào quá trình tổng hợp hồng cầu. Khi thiếu axit folic, thiếu máu có thể xảy ra.
Nó là cần thiết cho sự phát triển bình thường của phôi, góp phần vào quá trình mang thai bình thường, làm giảm đáng kể khả năng phát triển bệnh lý ở trẻ. Axit folic cũng làm giảm trầm cảm sau sinh.
Với số lượng lớn, vitamin này được tìm thấy trong gan, trong trái cây họ cam quýt, trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, ngũ cốc và trứng.
5. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin này có liên quan đến các quá trình trao đổi chất, nó cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Nếu nó không đủ, da trở nên nhợt nhạt màu, nhiều vết loét xuất hiện trên đó, màng nhầy bị ảnh hưởng. Mệt mỏi xuất hiện, chóng mặt thường xuyên, co giật có thể xảy ra.
Vitamin này rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó hỗ trợ trạng thái bình thường của cơ quan sinh dục nữ, ngăn ngừa sự phát triển thiếu máu và trầm cảm ở phụ nữ mang thai. Một lượng lớn cobalamin được tìm thấy trong các sản phẩm động vật.
4. Vitamin H (Biotin)
Vitamin này có liên quan đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Khi thiếu chất này, mệt mỏi, trầm cảm, chán ăn và mất ngủ được quan sát thấy. Viêm da xuất hiện trên da. Vitamin này được tìm thấy trong gan, rau, quả hạch, trứng và đậu.
3. Vitamin D (ergocalciferol)
Chất này là cần thiết cho sự chuyển hóa bình thường của khoáng chất. Vitamin có liên quan đến việc trao đổi magiê và canxi, nó cần thiết cho sự phát triển xương bình thường, sức khỏe răng miệng tốt và phòng ngừa các bệnh của hệ thống cơ xương. Vitamin D cũng điều chỉnh sự phát triển của các tế bào xương.
Để đáp ứng nhu cầu vitamin này, hãy ăn gan, thịt, dầu cá và hải sản.
2. Vitamin C (axit ascobic)
Vitamin nổi tiếng nhất và giá cả phải chăng nhất này thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể chúng ta. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ các tế bào của chúng ta và giúp chúng phục hồi. Vitamin này có liên quan đến tất cả các loại chuyển hóa, nó chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ sắt của cơ thể chúng ta và sự tổng hợp của hemoglobin.
Vitamin C rất quan trọng đối với trạng thái bình thường của mô liên kết, đối với sức khỏe của lợi và răng. Nó tăng cường các mạch máu. Với sự thiếu hụt của nó, da trở nên nhợt nhạt, phủ đầy vết loét, mạch máu vỡ ra.
1. Vitamin E (tocopherol)
Nó là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, nó bảo vệ các mô của chúng ta khỏi sự phá hủy bởi các gốc tự do. Quá trình này gây ra lão hóa sớm và sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư. Ngoài ra, chất này có liên quan đến công việc của tuyến sinh dục nữ, nó cần thiết cho sự hình thành các mô liên kết. Nó giữ lại độ ẩm trong da của chúng ta.
Vitamin này bảo vệ các tế bào hồng cầu và mạch máu của chúng tôi. Nó là cần thiết cho việc tổng hợp hormone giới tính nữ. Tham gia vào tất cả các loại trao đổi, cũng như trao đổi vitamin A. Khi thiếu vitamin này, sự mệt mỏi gia tăng, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục và kinh nguyệt không đều thường được ghi nhận.
Chất này có rất nhiều trong dầu thực vật: hướng dương, hạt lanh, ô liu. Nó cũng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, hoa hồng hông, các sản phẩm từ sữa.
Cần nhớ lại rằng vitamin hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với khoáng chất. Vì vậy, ví dụ, vitamin C hiệu quả hơn nhiều khi kết hợp với magiê và canxi.