Khi nói đến năng suất, mọi người đều muốn thức dậy với nguồn năng lượng khổng lồ và hoàn thành càng nhiều nhiệm vụ càng tốt trong ngày. Tuy nhiên, điều này không phải luôn luôn đúng. Nhiều người thức dậy mệt mỏi, thờ ơ và trong trạng thái này dành cả ngày. Cuộc sống của bạn không nên như thế.
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 7 lời khuyên để giúp bạn sử dụng giấc ngủ để tăng năng suất.
1
Ngủ đủ
Hầu hết mọi người bỏ qua thực tế là bạn cần ngủ một khoảng thời gian nhất định hàng ngày. Mọi người đều có nhu cầu ngủ riêng, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn bạn cần, thì bạn sẽ cảm thấy như một thây ma thực sự.
Tốt hơn là dành một chút thời gian để ngủ và sau đó làm việc hiệu quả hơn là ngủ và trút giận vào sự lười biếng của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trung bình một người cần khoảng 6-7 giờ ngủ. Do đó, nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng, có thể đơn giản là bạn không dành đủ thời gian để ngủ.
2
Dậy sớm
Theo quy định, vào buổi sáng mọi người có năng suất cao hơn. Ít phiền nhiễu hơn, có thể hoàn toàn tập trung vào công việc. Ngoài ra, đây là một cách tốt để tiết chế ý chí và xây dựng kỷ luật tự giác.
3
Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào buổi tối
Tốt hơn là lên kế hoạch cho một ngày vào buổi tối, và không ngay sau khi thức dậy. Khi bạn có sẵn một kế hoạch, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó ngay lập tức mà không bị phân tâm hay lãng phí thời gian vào buổi sáng.
Hầu hết mọi người không lên kế hoạch cho ngày của họ, nhưng đây là một sai lầm lớn. Bạn nên biết rõ những hành động bạn phải thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
4
Ăn gì đó tốt cho sức khỏe
Bữa sáng rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn là tốt cho bạn. Đừng bỏ lỡ nó, ngay cả khi bạn đang vội.
Nhiều người thích ăn trứng cho bữa sáng. Nhân tiện, bạn có biết bạn có thể ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày không?
5
Uống nhiều nước sau khi ngủ
Bạn có biết rằng uống nửa lít nước sau khi thức dậy là tốt cho sức khỏe và năng suất? Cơ thể bạn cần nước để bắt đầu hoạt động bình thường.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ đủ nước ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn giảm cân.
6
Tập thể dục & kéo dài
Sạc pin! Điều rất quan trọng vào buổi sáng để dành một chút thời gian cho tình trạng thể chất của bạn. Làm các bài tập đơn giản, kéo căng cơ bắp của bạn. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn cả ngày.
Nó cũng hữu ích khi chỉ đi dạo vào buổi sáng. Tại most-beauty.ru đọc bài viết về những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc đi bộ buổi sáng.
7
Ngủ trưa
Điều này có thể phần nào chạy ngược lại với hiệu suất, nhưng một giấc ngủ ngắn có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn và cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci và Eleanor Roosevelt luôn nghỉ làm vào buổi chiều để ngủ một chút.
Chỉ 15-30 phút. Khi bạn ngủ hơn một giờ, bạn chuyển sang giai đoạn ngủ REM, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Do đó, để phục hồi sức mạnh và làm mới tâm trí của bạn, hãy ngủ sau bữa tối không quá 30 phút.
Phần kết luận
7 lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì năng suất và mức năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng: nếu bạn muốn trở nên hiệu quả, bạn không nên bắt đầu với quản lý thời gian, mà đặc biệt là quản lý bản thân, đặc biệt là giấc mơ của bạn.