Các đại diện của giới tính công bằng, sắp tham gia thể thao, nên tính đến việc không có các bài tập và chương trình như vậy với sự giúp đỡ mà người ta có thể đối phó với bất kỳ vấn đề hẹp cụ thể nào.
Bạn không thể giảm cân chỉ trong một bộ phận của cơ thể, tải trọng phải phức tạp và đều đặn. Chỉ bằng cách này, nó sẽ có thể đạt được một kết quả gần với những gì mong muốn, và nó nên được lưu ý rằng điều này sẽ mất vài tháng.
Hãy xem xét các bài tập hiệu quả nhất cho phụ nữ, có thể cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp.
10. Bài tập bước
Những bài tập như vậy cho phép phụ nữ đạt được kết quả rất tốt. Chúng khá kém hơn so với chạy bằng chi phí năng lượng và ít mệt mỏi hơn nhảy dây.
Các bài tập trên nền tảng bước cho phép bạn tập luyện chân rất tốt, cả đùi và bàn chân. Dạ dày được nạp, cũng như các cơ mông.
Việc tập luyện như vậy giúp bình thường hóa việc cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu, rất hữu ích cho thể hình nữ.
Tuy nhiên, phải lưu ý rằng các lớp học với nền tảng bước giúp tăng thể tích của mông, đùi và tăng trưởng cơ bắp ở phần dưới cơ thể.
9. Xoay ngược
Thực hiện động tác xoay với chân sau, một người phụ nữ đảm nhận vị trí của cơ thể, bản thân nó rất hữu ích cho cơ thể.
Máu tĩnh mạch bắt đầu được lấy ra khỏi vùng xương chậu, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề với hệ thống sinh sản nữ, cũng như các hiện tượng xung huyết ở thận, bệnh trĩ. Nó rất hữu ích để lấy "tư thế của con mèo" trong khi mang đứa trẻ.
Còn đối với bài tập, nó cho phép bạn tải một cách hiệu quả các cơ lưng và bụng dưới, mông. Chân xoay lưng làm tăng sức chịu đựng, sức mạnh.
8. Duỗi hai tay về phía trước, chân - lưng
Để thực hiện bài tập này, bạn cũng phải thực hiện "tư thế mèo", nhưng nó tốn nhiều năng lượng hơn bài trước.
Với sự giúp đỡ của nó, các cơ vai và lưng được tập luyện tốt hơn. Đào tạo như vậy liên quan đến báo chí.
7. Chống đẩy
Chống đẩy - một bài tập có thể quy cho quân đội. Hơn nữa, nó rất phù hợp không chỉ cho nam giới, mà còn cho tình dục công bằng.
Nếu bạn chưa bao giờ thực hành theo cách này trước đây, việc đẩy lên trước sẽ khá khó khăn. Để giảm thiểu căng thẳng, một người mới bắt đầu có thể thực hiện động tác chống đẩy trên đầu gối thay vì trên ngón chân.
Sau đó, bạn sẽ cần phải đi đến phiên bản truyền thống của bài tập.
Chống đẩy cho phép bạn bơm cơ ngực hiệu quả.
Sử dụng bài tập này, các cơ cánh tay, vai, lưng, chân, mông và báo chí cũng được tập luyện.
Push-up được khuyến khích để được bao gồm trong bất kỳ chương trình đào tạo.
6. Nâng chân
Bài tập này được gọi là "cuốn sách." Nó rất phù hợp cho một người phụ nữ đã thành thạo các động tác chống đẩy từ trên sàn.
Đẩy lên, một người làm việc chủ yếu là phần trên của cơ thể, và nâng cao chân cho phép bơm hông, mông, lưng dưới và cơ bụng rất hiệu quả. "Sách" giúp loại bỏ các chất béo tích tụ, giúp giảm cân.
Vì phần dưới của cơ thể được tải rất vừa phải, âm lượng trong các khu vực này tăng nhẹ.
5. Nhân giống chân trong khi nằm ngửa
Đây là một bài tập khá dễ dàng, ngay cả những phụ nữ chưa được huấn luyện, những người chưa chơi thể thao trước đây có thể thực hiện nó mà không gặp vấn đề gì.
Nó hoạt động ra các cơ bắp đùi bên trong, báo chí. Có rất ít bài tập cho bên trong chân, và vì vậy việc sinh sản được khuyến khích cho tất cả các cô gái.
Sinh sản ở tư thế nằm ngửa cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang con. Nó giúp giảm tải trong khi mang thai, cho phép bạn duy trì hoạt động thể chất trong giai đoạn này, và cũng giúp đẩy nhanh quá trình sinh nở.
4. Squats plie
Huấn luyện này cho phép bạn tập luyện hiệu quả đùi trong. Các cơ như vậy thường phát triển rất kém, vì vậy chúng cần phải được bơm liên tục.
Plie không tải cơ xương đùi bên ngoài và cơ mông quá nhiều, điều không thể nói về squats thông thường. Điều này rất quan trọng đối với phụ nữ, bởi vì rất ít trong số họ muốn có một đáy lớn.
Bài tập này không tốn năng lượng và không phức tạp, vì vậy tốt hơn là thực hiện nó với tạ: với thanh tạ trên tay hoặc với một thanh tạ nhẹ trên vai (một thanh là đủ).
3. Quả tạ
Bài tập này giúp làm tròn hông, mông và đốt cháy mỡ nhanh chóng.
Trong không khí mở hoặc trong phòng tập thể dục, khi có một nơi để di chuyển không ngừng và năng động, phổi làm cho cơ thể ổn định hơn, hoạt động hiệu quả các cơ bắp của cơ thể.
Một bài tập như vậy không đòi hỏi sự chuẩn bị thể chất đặc biệt, vì vậy nó khá phù hợp cho người mới bắt đầu. Khi đã thành thạo phổi với quả tạ, nó sẽ có thể chuyển sang tải năng lượng đáng kể hơn.
2. Cây cầu trên vai
Bài tập này cho phép bạn tập luyện các cơ nâng đỡ cột sống, cũng như mông, bụng và lưng dưới.
Một cây cầu như vậy nên được thực hiện bởi những người dành nhiều thời gian trong tư thế ngồi hoặc có bất kỳ vấn đề nào với tư thế.
Tập thể dục được thực hiện, dựa vào các chi dưới, do đó tải trọng trên cột sống là tối thiểu. Sự xuất hiện của chấn thương, thoát vị liên sườn được loại trừ.
Cầu vai là một bài tập lý tưởng ngay cả đối với những người hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương cột sống.
1. Nhân giống quả tạ
Một bài tập cổ điển như vậy ở lưng trên và vai là rất phù hợp cho tất cả các giới tính công bằng.
Ở hầu hết phụ nữ, cơ vai không được nạp đủ, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của thoái hóa xương khớp, đau ở lưng trên.
Chảy máu vai, lưng nên ít nhất một lần một tuần. Điều này sẽ tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe và mang lại cho thân trên vẻ đẹp.