Tập thể dục là một cách hợp lý để đối phó với trọng lượng không mong muốn. Không còn nghi ngờ gì nữa, lối sống lành mạnh và năng động giúp luôn giữ được vóc dáng tuyệt vời và bằng cách xem xét một số thói quen của bạn, bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả mong muốn trong việc cải thiện ngoại hình.
1
Đi bộ hàng ngày
Đi bộ trong không khí trong lành là cần thiết, mặc dù bận rộn, thời tiết xấu hoặc tâm trạng xấu. Bạn cần phải đi đến nửa giờ đi dạo ít nhất 3 lần một tuần (mười phút đi bộ từ nhà đến cửa hàng là không đủ).
2
Thở sâu
Khi có quá nhiều carbon dioxide trong cơ thể, quá trình tiêu thụ một lượng calo đáng kể bắt đầu, do đó, trong khi đi bộ và vào buổi sáng ngồi xuống Thổ Nhĩ Kỳ trên sàn nhà với cửa sổ mở, điều quan trọng là phải hít sâu và chậm trong năm phút.
3
Đừng kẹt thực phẩm căng thẳng
Sau một ngày không thành công, cố gắng không nắm bắt những mối hận thù với thức ăn. Nó là tốt hơn để điều chỉnh cho một đi bộ dài và một bữa ăn tối nhẹ. Di chuyển và ở trong không khí trong lành sẽ giúp khôi phục sự tự chủ, cải thiện sức khỏe và đảm bảo giấc ngủ yên tĩnh.
4
Buổi sáng bắt đầu với bữa sáng.
Đây là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy thay thế bột yến mạch bằng một tách cà phê là hoàn toàn không thể chấp nhận được. Mất calo vào buổi sáng, cơ thể chắc chắn sẽ cần chúng vào buổi tối. Nhịp sinh lý bị phá vỡ và vào buổi tối, cái gọi là đói đói tàn bạo đã thức dậy. Quan trọng: hãy có một khoảng dừng ngắn giữa thức dậy và bữa sáng trong 30 đến 45 phút.
5
Đúng bữa trưa
Bữa trưa, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bắt đầu bằng trái cây (chúng được hấp thụ tốt hơn ngay trước đó, và không phải sau khi ăn bữa ăn chính), sau đó là salad rau (một nửa số lượng của toàn bộ bữa ăn với lượng khẩu phần). Để thuận tiện, bạn cần đặt một phần salad vào một nửa đĩa, mặt khác - một miếng thịt hoặc cá và một thìa trang trí.
Nhân tiện, trên trang web của chúng tôi, hầu hết mọi người đều có tài liệu thú vị về động vật biến đổi gen không dành cho con người.
6
Tất cả đều giống nhau, đưa bữa tối cho kẻ thù
Bữa ăn cuối cùng nên khá ít ỏi. Một bữa tối thịnh soạn có thể thêm calo và tạo ra các vấn đề về dạ dày.
7
Ly nước trước bữa ăn
Trong 15 phút (luôn luôn trước khi ăn), nên uống ít nhất 200 ml. nước ấm. Các tuyến tiêu hóa sẽ nhận đủ chất lỏng để bài tiết nước ép. Nếu bạn uống nước với thức ăn hoặc ngay sau đó, quá trình tiêu hóa bị suy giảm đáng kể.
8
Ăn thức ăn ấm
Trong mọi trường hợp, bạn không nên hâm nóng thức ăn đến điểm sôi. Trong quá trình đồng hóa thực phẩm không nóng, cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng để sưởi ấm. Trong trường hợp này, điều chính là không làm quá sức, một miếng thịt nguội sẽ đòi hỏi mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn trong quá trình tiêu hóa, nhưng nó có thể tạo ra những vấn đề hoàn toàn khác nhau.
9
Tạm dừng trước khi thêm
Nếu sau khi ăn, không có cảm giác no, trước khi uống phần thứ hai, cần phải chịu được 10 - 15 phút. Chính trong khoảng thời gian như vậy, bộ não sẽ nhận được một sự thúc đẩy về độ bão hòa.
10
Sản phẩm từ sự hoàn thiện
- dứa (dứa tươi có một đặc tính độc đáo - chúng phân hủy chất béo và loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể);
- cá và hải sản (chúng chứa các protein dễ tiêu hóa kết hợp với hàm lượng cholesterol tối thiểu, có lợi cho toàn bộ hoạt động của cơ thể);
- dầu ô liu (các axit béo không bão hòa đa trong thành phần của nó được cơ thể hấp thụ dễ dàng);
- gia vị (gia vị nóng: tương ớt, ớt đỏ và tabasco tăng tốc độ trao đổi chất lên 30%).
11
Đồ uống cho người gầy
- kefir (một sản phẩm hữu ích và bổ dưỡng giúp điều chỉnh tiêu hóa);
- thảo dược truyền của bạc hà, táo gai, calamus (cải thiện sự trao đổi chất, cải thiện chức năng của đường ruột);
- cà phê không đường (1 muỗng cà phê đường chứa 20 calo, một ngày sẽ có vài thìa như vậy);
- rượu vang (tốt hơn là không uống rượu - đó là thêm calo; rượu, ngoại trừ, với liều lượng nhỏ tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa, thúc đẩy sự phân hủy chất béo và làm tăng trương lực của cơ tim).
12
Chúng tôi ghé thăm phòng tắm hơi
Dưới ảnh hưởng của hơi nóng, nhưng đồng thời hơi khô, cơ thể, theo quy luật, mất khoảng 1,5-2 kg. Sau khi ghé thăm phòng tắm hơi, một hiệu ứng dài hạn xuất hiện, bởi vì cùng với mồ hôi, độc tố được loại bỏ, và do lưu thông máu tăng lên, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.
13
Tắm thơm
Tắm nước nóng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp đốt cháy một lượng calo dư thừa đáng kể. Thêm một vài giọt hương thảo, khuynh diệp hoặc dầu linh sam vào bồn tắm sẽ giúp không chỉ thư giãn mà còn giúp loại bỏ độc tố và độc tố.
14
Massage cơ thể
Mỗi ngày vào buổi tối, cần phải mát xa cơ thể với một con chuột chặt, bắt đầu từ bàn chân và kết thúc với vùng vai. Massage chuyên sâu giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở các vùng có vấn đề (cơ bắp chân, hông và mông).
15
Giữ một cuốn nhật ký
Nhờ nhật ký hàng ngày, bạn sẽ có thể tìm ra nguyên nhân khiến bạn tăng cân và khắc phục tình trạng này. Điều quan trọng cần nhớ là sự trao đổi chất chậm lại đáng kể ở tuổi trưởng thành. Hàm lượng calo hàng ngày của các món ăn sẽ giảm, tùy thuộc vào việc dáng người trở nên thon thả như thế nào.
Vâng, và viết ra trọng lượng hàng ngày của bạn trong một cuốn nhật ký là phải!
Cuối cùng
Bất kỳ khuyến nghị và lời khuyên nào cũng có thể đạt được hiệu quả tích cực nếu bạn có tâm trạng tích cực và niềm tin vào thành công.