Ngày nay, nhiều phụ nữ phải giải quyết vấn đề như một lượng lớn mỡ thừa ở bụng và eo. Hãy xem xét các bài tập thể chất có hiệu quả nhất trong việc kiểm soát mỡ thừa ở eo và bụng.
10. Ấn vào cơ bụng trực tràng
Bạn sẽ cần đặt một cái gì đó mềm trên sàn nhà (ví dụ, một chiếc khăn), ngồi lên nó và đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó, hít một hơi và nâng cao thân mình, sau đó thở ra và hạ thấp bản thân. Tại điểm cao điểm, bạn sẽ cần nán lại một lúc. Thực hiện bài tập này, bạn nên vặn trong khu vực ấn, như thể để làm tròn lưng. Nâng cơ thể, bạn cần thở ra thật to. Thực hiện bài tập quá nhanh không nên: bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng, hoạt động tích cực của chúng. Một số bộ 10 xoắn nên được thực hiện.
9. Nhà máy
Duỗi thẳng, dang hai tay sang hai bên và dang hai chân (không rộng lắm). Sau đó, bạn sẽ cần nghiêng cơ thể về phía trước và luân phiên vẫy tay xuống, cố gắng chạm vào các ngón tay của hai chân đối diện. Trong những lần thay đổi này, các chi nên được duỗi thẳng hết mức có thể. Hãy nhớ rằng bạn nên thở đúng khi thực hiện bài tập này. Lấy một vài bộ 20 vòng quay. Trong quá trình tập luyện, các cơ bụng khác nhau hoạt động. Nếu bạn làm căng cơ hoàn toàn, cơ mông và chân cũng sẽ hoạt động.
8. Lăn bóng tập thể dục
Quay lưng lại với các thiết bị thể thao. Đặt chân lên đó, sau đó đặt tay xuống sàn (không rộng lắm). Chân và lưng phải được duỗi thẳng. Sau đó, bạn nên uốn cong chân của bạn một chút và bắt đầu nhẹ nhàng lăn trên quả bóng sang phải và trái. Các cuộn sẽ cần phải được lặp đi lặp lại nhiều lần. Để tránh chấn thương cột sống, không thực hiện các động tác mạnh mẽ và đột ngột không cần thiết.
7. Ấn vào cơ bụng bên
Đặt một chiếc khăn hoặc tấm thảm trên sàn nhà. Sau đó, bạn sẽ cần phải nằm về phía anh ấy. Một cánh tay nên được mở rộng để nó đối mặt với bạn: chi này sẽ phục vụ như một hỗ trợ. Quấn tay kia ra sau đầu, hướng khuỷu tay về phía trần nhà. Nâng chân và cơ thể của bạn cùng một lúc, chờ một chút và hạ thấp chúng xuống. Thắt chặt, bạn nên hít vào, thư giãn - thở ra. Làm vài bộ 10 lần.
6. Tấm ván
Bài tập này rất phổ biến, nó cho phép bạn đạt được kết quả rất tốt. Thực hiện các động tác hàng ngày, bạn có thể tăng cường không chỉ cơ bụng, mà còn cả cánh tay, chân, mông, lưng. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, lưng. Giữ cho số lượng thời gian tối đa. Để bắt đầu, 30 giây là đủ, sau đó thời gian có thể tăng lên vài phút.
Trong quá trình thực hiện dây đeo, cơ thể có thể bắt đầu rung lắc, điều này là hoàn toàn bình thường. Đây là một dấu hiệu cho thấy các cơ bắp của cơ thể được phát triển tốt. Đừng quên căng cơ chân và duỗi thẳng hết mức có thể, nếu không tải trọng chính sẽ không phải trên máy ép, mà là trên cột sống thắt lưng.
5. Xoắn trên sàn nhà
Nó sẽ là cần thiết để ổn định trên lưng. Sau đó dang hai cánh tay ra và đặt chúng trên sàn nhà. Chân phải được uốn cong ở đầu gối. Nâng chúng lên và bắt đầu di chuyển đầu gối của bạn theo cả hai hướng. Nếu bạn cần tăng tải, đặt một cuốn sách hoặc quả bóng giữa hai đầu gối của bạn. Nó sẽ là cần thiết để làm một số cách tiếp cận 15 lần. Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn, nó nên được thực hiện trước khi có cảm giác nóng rát ở cơ bụng.
4. Thanh bên
Một thanh như vậy là phức tạp hơn bình thường. Chỉ có hai điểm hỗ trợ mà bạn phải cân bằng trong quá trình thực hiện bài tập đó. Không dễ để một người không được huấn luyện đứng trên thanh bên: thông thường trước khi điều này bạn phải thành thạo một bài tập đơn giản hơn. Nó cho phép bạn tập luyện báo chí và loại bỏ mỡ thừa với cường độ lớn hơn nhiều.
Để đứng trong một quán bar như vậy, bạn cần nằm nghiêng và tạo sự hỗ trợ bằng một tay. Sau đó hít vào, xé hông khỏi sàn, nâng chúng lên và giữ nguyên tư thế này một lúc. Sau đó, thở ra và hạ thấp xương chậu. Một bài tập như vậy sẽ cần phải được thực hiện ít nhất 20 lần (cho cả hai bên).
3. Bodyflex
Bạn sẽ cần phải ngồi xuống và uốn cong chân dưới bạn, duỗi thẳng lưng. Sau đó hít vào, nâng tay trái của bạn lên trên đầu và nghiêng nó sang phải. Đợi một lát, và sau đó sẽ có thể trở lại vị trí ban đầu. Khi luyện tập bodyflex, bạn nên cảm nhận làm thế nào các cơ ở hai bên được tập luyện, kéo dài. Khi hoàn thành, đổi tay và làm lại từ đầu. Bài tập này sẽ cần phải được lặp đi lặp lại nhiều lần. Ưu điểm chính của bodyflex là nó cho phép bạn không chỉ tăng cường cơ bắp nằm ở hai bên mà còn phát triển sự linh hoạt của chân và cột sống.
2. Torso bật đĩa
Sử dụng đĩa, bạn có thể tập luyện cơ bụng rất tốt. Mọi người đều có thể xoay tròn trên nó, bất kể tuổi tác và cân nặng. Ngồi trên đĩa (bạn sẽ cần đứng cạnh một số đồ nội thất hoặc tường để dễ duy trì sự cân bằng). Sau đó, bạn sẽ cần phải xoay cơ thể theo các hướng khác nhau: tốc độ nên ở mức trung bình. Cơ thể nên được hướng theo một hướng, và bàn chân theo hướng khác. Trong các góc, đĩa thường có cảm giác như cơ eo đang được tập luyện.
1. Xoắn
Xoắn thường xuyên của vòng đai sẽ cho phép bạn dễ dàng và nhanh chóng đốt cháy calo, với hiệu quả tối đa loại bỏ các chất béo tích tụ ở hai bên và trên dạ dày, cellulite ở hông. Vòng đai càng nặng, bạn sẽ càng đạt được kết quả nhanh hơn. Nếu bạn thiên đường đã chơi nó trước đó, hãy cho nó không quá 10 phút. Đã quen với tải trọng, sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc xoắn của vòng đai. Khi có kế hoạch bắt đầu một bài tập như vậy, bạn cần mặc quần áo khá chật, vì nhiều vết bầm xuất hiện ở hai bên của vòng.