Thống kê - khoa học đáng tin cậy. Hơn nữa, lý do không phải lúc nào cũng là vấn đề sức khỏe, hệ thần kinh, cũng như căng thẳng trong công việc và cuộc sống cá nhân.
Các nhà khoa học và nhà tâm lý học cho rằng các nghi thức thông thường trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với một người, đảm bảo sự gắn kết của nhịp sinh học của anh ta, ngủ nhanh hơn và tốt hơn, nghỉ ngơi tốt. Nếu một người đi chệch khỏi một buổi tối điển hình, kịch bản và tự cho phép mình hành động bất thường, thì anh ta có thể gặp phải chứng mất ngủ, lo lắng và nhạy cảm, mệt mỏi và yếu buổi sáng, sưng mặt và trong một số trường hợp buồn nôn. Để điều chỉnh giấc ngủ ngon và thức dậy vào buổi sáng, nghỉ ngơi, bạn nên nhớ một vài điểm.
Hãy xem xét 10 điều điển hình cần tránh trước khi đi ngủ.
10. Đừng đi ngủ lúc đói
Và ở đây, nhiều người có thể phẫn nộ rằng các chuyên gia dinh dưỡng tự đi ngủ, họ nói, không ăn ngay trước khi đi ngủ và đồng thời không đi ngủ đói. Ai để tin? Có một điều là quy tắc khét tiếng "không ăn sau 6" được thiết kế cho những người đi ngủ ổn định vào 9-10 tối. Theo đó, 3-4 giờ dự trữ của người dùng vẫn còn cho sự đồng hóa thực phẩm thoải mái và đúng cách. Nếu bạn đi ngủ muộn hơn, hoặc thậm chí thực hiện một số cuộc tụ tập vào ban đêm, thì thì nghiêm cấm ép buộc bản thân phải nhịn đói vào nửa đêm. Do đó, bạn buộc cơ thể phải làm việc trong chế độ khẩn cấp - nó phá vỡ khối lượng cơ bắp để lấy năng lượng và insulin tiếp tục được sản xuất, kích thích tiết axit hydrochloric và do đó, gây ra tiếng ầm ầm khó chịu trước khi đi ngủ. Vì lý do này, bạn có thể quay lại trên giường trong một thời gian dài.
9. Uống cà phê
Chúng tôi tin rằng mọi người trưởng thành đều biết rằng caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Nó được tìm thấy với số lượng đủ trong cà phê, đặc biệt là trong các loại ngũ cốc hòa tan tự nhiên hoặc ngũ cốc. Tất nhiên, nếu bạn thực sự muốn sống lại một chút sau một ngày làm việc vất vả hoặc sưởi ấm vào một đêm mùa đông lạnh lẽo, thì không cần phải từ chối cho mình một thức uống. Nhưng bạn có thể nấu nó từ lần ủ thứ hai hoặc, ví dụ, sử dụng cà phê xanh, rau xanh đã khử caffein. Bạn luôn có thể đặt một ít hạt trong đồ uống và uống một phiên bản nhẹ. Và nếu bạn lấp đầy nó bằng sữa ấm và mật ong, thì một giấc ngủ chất lượng trong tương lai gần được đảm bảo với bạn.
8. Kiểm tra thư công việc
Tất cả các vấn đề kinh doanh phải được để lại tại nơi làm việc - quy tắc này áp dụng cho một người ở mọi lứa tuổi, giới tính và nghề nghiệp. Hơn nữa, người ta không nên bận tâm đến vấn đề làm việc vào đêm trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí không nên mở thư công việc và đọc thư nơi bạn được yêu cầu một cái gì đó, mắng, thông báo hoặc đưa ra quá trình sáng tạo trong đầu của bạn. Theo quy định, vào buổi tối, cô ấy đã không suy nghĩ tốt, do đó, sự hỗn loạn từ những suy nghĩ và ý tưởng mất phương hướng, có thể dẫn đến các quyết định vội vàng và vội vàng, không phải là các dự án tối ưu nhất. Và một giấc mơ với một "đống" suy nghĩ như vậy sẽ rất bồn chồn và nhạy cảm.
7. Đọc phim kinh dị
Như đã đề cập ở trên, những cảm xúc mãnh liệt và sự suy nghĩ tiêu cực dồi dào ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, thời lượng và độ sâu của giấc ngủ. Chúng tôi không khuyên bạn, nhìn vào ban đêm, để đọc báo cáo tội phạm trên báo, biên niên sử của cảnh sát, hoặc đơn giản là những cuốn sách nghệ thuật thuộc thể loại "kinh dị", "kinh dị", v.v. Quá mức của hệ thống thần kinh sẽ dẫn đến suy giảm chất lượng giấc ngủ và sáng hôm sau bạn thức dậy. ù "đầu.
6. cãi nhau
Nhiều bệnh nhân mắc chứng khó ngủ nói rằng họ không thể tắt được quá trình tinh thần trong đầu trước khi đi ngủ. Đồng thời, những xung đột và cãi vã xảy ra trong ngày thường xuất hiện trong suy nghĩ, hơn nữa là ở những chi tiết nhỏ nhất và sắc thái cảm xúc. Mọi người bắt đầu đưa ra một kịch bản khác cho kết quả của cuộc cãi vã - để giờ họ có thể nói với đối phương cách họ có thể giải quyết tình huống theo ý mình, v.v. Nghĩ rằng những cuộc trò chuyện với chính mình làm hao mòn hệ thống thần kinh, gây ra cảm xúc tiêu cực, những ký ức đau đớn dẫn đến một giấc ngủ rất dài, và đôi khi sự vắng mặt hoàn toàn của đêm nghỉ ngơi
5. Sử dụng máy tính bảng, điện thoại, máy tính
Trong thế kỷ của chúng ta, nhiều người không nghĩ đến việc đi ngủ mà không có kiểm tra trên cơ sở kiểm soát trên các phương tiện điện tử để biết thông tin mới nhất. Ai đó đang cập nhật các trang trên mạng xã hội, những người khác đang chờ email, những người khác đang đọc một chương trong sách điện tử và những người khác đang xem tin tức thể thao trên máy tính bảng. Tất cả những hành động tích cực này dẫn đến một luồng thông tin mới đòi hỏi sự hiểu biết. Hệ thống thần kinh một lần nữa hoạt động đến giới hạn, buộc não phải sốt sắng suy ngẫm về thông tin mới và tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi và vấn đề. Ngoài ra, bức xạ từ màn hình của các thiết bị có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não và hệ thống thị giác, làm tăng sự tập trung, thay vì cho phép cơ thể thư giãn. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt các tiện ích sang một bên ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
4. Xem tivi
Vì những lý do trên, xem TV một giờ trước khi đi ngủ là có hại. Đó là một điều để xem một buổi hòa nhạc của âm nhạc cổ điển hoặc xem một chương trình truyền hình về thiên nhiên và cuộc sống của động vật, du lịch. Hoàn toàn khác nhau khi nghe những tin tức không phù hợp, xem phim kinh dị hay kinh hoàng và cười lớn vào những bộ phim hài của Mỹ. Bất kỳ cảm xúc tươi sáng nào, dù tốt hay xấu, đều dẫn đến sự hoạt động quá mức của hệ thống thần kinh trung ương, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ và chất lượng của giấc ngủ. Và chứng mất ngủ sau một bộ phim đáng sợ, buồn bã hay năng động hoàn toàn không phải là hiếm. Vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy vắt như một quả chanh, và sẽ rất khó để điều chỉnh vào một ngày khó khăn.
3. Kích hoạt
Bất kỳ hoạt động nào trước khi ngủ là không mong muốn cho cơ thể và não. Một số người quản lý để chơi thể thao, nhìn vào ban đêm, lập luận rằng một cơ thể mệt mỏi và kiệt sức sẽ góp phần vào một giấc ngủ sớm. Tuy nhiên, một kịch bản như vậy là có thể với một tải đo dài nhận được trong ngày. Nếu bạn quyết định sắp xếp một buổi tập luyện tích cực trước khi nghỉ đêm, thì giai đoạn ngủ chậm có thể giảm và giấc ngủ phức tạp hơn. Nên hoàn thành tất cả các động tác tích cực từ 4 - 6 giờ trước khi nghỉ đêm. Nhân tiện, điều này bao gồm việc dọn dẹp chung sau đó, cũng như công việc, máy tính hoạt động hoặc trò chơi trên bàn cờ.
2. Uống nhiều nước
Có thể và cần thiết để duy trì cân bằng nước trong suốt cả ngày, nhưng điều không mong muốn là làm đầy dạ dày ngay trước khi đi ngủ. Với một giấc ngủ kéo dài và chất lượng cao, bạn sẽ không thức dậy vào ban đêm để làm trống bàng quang, điều này sẽ dẫn đến sưng mặt vào buổi sáng, túi dưới mắt và hơi bầm tím. Trung bình, 1-2 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly nước lớn và không lo lắng về các vấn đề thị giác.
1. Thay đổi thói quen thường ngày
Nhịp sinh học của con người, cũng như hệ thống nội tiết tố và nhiều quá trình bên trong thích nghi với thói quen thường ngày, có thể nói, Nghi thức riết trước khi đi ngủ. Nếu bạn đã quen uống một tách trà trong 2 giờ, tắm nước ấm và nằm với vòng dưa chuột trước mắt trong nhiều tháng, thì bạn không nên thay đổi tốc độ và đột nhiên ngủ thiếp đi sau một trò chơi trên máy tính hoặc giao tiếp vào ban đêm trên mạng xã hội. Quá mức sẽ ngăn cơ thể điều chỉnh vào sóng thông thường của nó. Trước khi đi ngủ, không nên bắt đầu bất kỳ hoạt động sáng tạo nào đòi hỏi cảm hứng, thử nghiệm và quá trình suy nghĩ tích cực. Nhưng thiền hoặc một số asana yoga bình tĩnh có thể hữu ích để giảm căng thẳng từ cơ bắp và hệ thần kinh.
Cơ thể sử dụng các nguồn lực và khả năng của mình để duy trì hoạt động của con người vào giữa ngày. Điều hợp lý là anh ta cần một thời gian nhất định để phục hồi và nạp lại năng lượng. Do đó, điều quan trọng là đảm bảo giấc ngủ nhanh, chất lượng cao và thường xuyên ngủ với một giấc ngủ sâu dài.